sunnuntai 25. kesäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 25/2017

Takana on kiva treeniviikko, joka sisälsi neljä juoksukertaa. Maanantai ja tiistai aamuina juoksin lenkit vaunujen kanssa. Maanantaina reilut seitsemän kilsaa ja tiistaina reilut yhdeksän kilsaa. Molemmat lenkit sujuivat hyvin ja kivaa oli juosta taas melko aikaisin aamulla.

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina juoksin vauhtikestävyystreenin. Juoksin neljä kahden kilsan vetoa 1-2 minuutin hölkkäpalautuksilla. Yleensä juoksen hitaammat vedot ensin ja siirryn sitten reippaampiin, mutta tällä kertaa tein nämä vuorotellen. Vetojen vauhdit olivat 4:47/4:32/4:46/4:30/km. Hitaammat eli ensimmäinen ja kolmas veto menivät melko helposti, vaikka ylämäissä toki kävi hieman voimillekin. Toinen ja neljäs veto tuntuivat jo selvästi kovemmilta ja piti vilkuilla kelloakin ettei vauhti tipu liikaa. Tavoitevauhdit toteutuivat kuitenkin hyvin eikä treeni tuntunut liian raskaalta. Verryttelyjen kanssa kilsoja kertyi yhteensä 11 km.


Perjantain lepopäivän jälkeen juoksin pitkiksen lauantaina. Kilsoja kertyi mukavasti 19 km ja juoksu tuntui melko hyvältä. Keskivauhti oli 5:14/km, joten tavallista reippaammin lenkki sujui. Kuusi viimeistä kilsaa olivat lenkin nopeimmat. Näistä kolme ensimmäistä menivät hieman päälle viiden minuutin kilsavauhdilla ja viimeiset kolme alle viiden minuutin vauhtia. Tällä kertaa pitkis oli viikon paras treeni ja olo oli varsin hyvä lenkin jälkeen :)

Ma: Vaunulenkki 7,2 km, 45 min, 6:20/km
Ti: Vaunulenkki 9,4 km, 60 min, 6:22/km
Ke: Lepo
To: VK 1 ja 2: 4x2km, 4:47-4:30/km + verkat
Pe: Lepo
La: PK pitkä: 19 km, 1:39, 5:14/km
Su: Lepo
yhteensä 46,6 km.

maanantai 19. kesäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 24/2017

Viime viikon aloitin kahdella lepopäivällä, koska lauantain kisan ja sunnuntain vaunupitkiksen jälkeen teki mieli ottaa pari päivää hieman kevyemmin. Keskiviikkoaamuna tein lenkin vaunujen kanssa niin, että välissä piipahdettiin kaupassa. Aiemmin, kun poju vielä herätteli öisin, nukuin itsekin yleensä aamulla päikkärit samaan aikaan pojun kanssa. Nykyään meillä ei kuitenkaan enää syödä öisin, joten saan nukuttua paremmin ja siten voin nauttia taas aamulenkeistä. Tämä on aika huippu juttu, koska olen aina pitänyt eniten aamutreeneistä. Heti aamulla kovat treenit eivät ehkä suju parhaiten, mutta pk-lenkeille aamut ovat parasta aikaa. Keskiviikon aamulenkille kertyi mittaa 11 kilsaa.

Aamulenkin maisemia :)



Torstaina juoksin vauhtikestävyystreenin. Tällä kertaa ensin neljä kilsaa keskivauhdilla 4:43/km ja sen perään viisi puolen kilsan vetoa, vauhdit olivat: 4:30/4:23/4:24/4:15/4:18/km. Oli taas hieman mäkinen reitti, joten hitaimmissa vedoissa hidasti ylämäet ja nopeimmissa avitti laskut. Päivä oli lämmin ja juoksu kävin jonkin verran voimille, joten parin minuutin palauttelut tein tällä kertaa kävellen. Verryttelyjen kanssa koko treenin pituus oli noin kymmenen kilsaa.

Myös lauantaille oli luvassa lämmin päivä, joten suuntasin vaunulenkille taas aikaisin aamulla. Tällä kertaa juostiin seitsemisen kilsaa ja juoksu kulki hyvin. Kiva oli taas juosta rauhallisessa aamussa, kun juuri ketään muita ei vielä ollut liikenteessä.

Viikon tavoitteena oli juosta neljä lenkkiä ja vähintään 40 kilsaa, joten sunnuntaille oli suunnitelmissa noin puolentoistatunnin lenkki. Mahdollisina lenkkiaikoina tuli kuitenkin kaatamalla vettä, joten pitkis jäi eilen juoksemassa. Pieni sadehan ei juostessa haittaa mitään, mutta kaatosateeseen ei kuitenkaan tule lähdettyä. Muuten oli melko kiva treeniviikko, harmi kuitenkin kun tuo viikon pitkis jäi juoksematta.

Ma ja ti: Lepo
Ke: Vaunulenkki 11 km, 68 min, 6:13/Km
To: VK1: 4 km, 4:43/km + VK2/MK: 5x500m, 4:15-4:30/km + verkat n. 2km
Pe: Lepo
La: Vaunulenkki 7,1km, 43 min, 6:05/km
Su: Lepo

tiistai 13. kesäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 23/2017

Viime viikko oli treenien suhteen melko kiva, ehdin juoksemaan jopa viidesti. Suurimman osan lenkeistä juoksin vaunujen kanssa. Nyt, kun juoskurattaat ovat käytössä ilman vaunukoppaa on meno paljon aiempaa kevyempää ja juoksu siten niiden kanssa mielekkäämpää. Vaunujen kanssa juoksin maanantaina, perjantaina ja sunnuntaina. Kaikki lenkit sujuivat hyvin ja  sunnuntaina innostuin juoksemaan vaunujen kanssa jopa ensimmäisen pitkiksen. Alunperin oli tarkoitus tuoda poju kotiin, kun mies olisi kotiutunut ja jatkaa lenkkiä sitten yksin, mutta ensimmäinen puolituntinen meni kuitenkin niin kivasti, että päätin jatkaa vaunujen kanssa koko lenkin. Edellisen päivän kisa ei myöskään tuntunut kropassa yhtään ja juoksu kulki hyvin. Keli oli sunnuntaina myös oikein kivan kesäinen ja löysin taas uusia reittejä, joille täytyy palata uudestaankin.


Keskiviikkona kävin juoksemassa hieman reippaamman pk-lenkin: 8,8 km, 5:04/km. Päivä oli lämmin ja se tuntui hieman juostessakin, mutta siihen nähden etten ole parhaimmillani kovin lämpimissä keleissä, meni lenkki hyvin.


Lauantaina juoksin lyhyen kisan eli 4,3 kilsaa aikaan 18:22. Ei ollut mikään helpoin juoksu, mutta kiva oli kuitenkin kokea taas uusi kisa. Lisää voit lukea täältä.

Ma: Vaunulenkki 51 min, 8,1 km, 6:15/km
Ti: Lepo
Ke: PK 44 min, 8,8 km, 5:04/km
To: Lepo
Pe: Vaunulenkki 48 min, 7,7 km, 6:12/km
La: Kisat 4,3 km, 18:22, 4:23/km, KS 184 + verkat n. 3km
Su: PK pitkä vaunujen kanssa 90 min, 14,3 km, 6:19/km
Yhteensä n. 46 km

Edeltävän viikon 22 treenikooste jäi tekemättä, koska viikko meni pienessä flunssassa. Kerran kävin juoksemassa, mutta muuten liikkumiset piti jättää vaunulenkkeihin.

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

KISOISSA 4,3 KILSAA

Eilen osallistuin täällä Kuopiossa 4,3 kilsan kisaan. Kisa oli Riennon 110 ja Suomi 100 vuotta juhlajuoksu. Kisa juostiin Valkeisenlammella ja lampi kierrettiin kolme kertaa. Ympäristö oli siis kiva ja reitti hyvin tasainen. Ennakkoon en ollut taas ilmoittautunut ja vielä aamulla mietin lähteäkö vai ei. Viikon kova treeni oli kuitenkin vielä tekemättä, joten ajattelin, että sama se on mennä kisaan juoksemaan. Seuraavia kisoja ei myöskään ole nyt tiedossa kuin ehkä vasta elo/syyskuussa, joten senkin vuoksi päätin osallistua, kun kisa kerta täällä käytiin.

Aikaa 4,3 kilsaan kului 18:22, keskivauhti oli 4:24/km ja keskisyke 184. Ei siis mennyt mitenkään erityisen loistavasti ja aika raskasta oli. Hiekkatie ja kuumuus ehkä vaikuttivat hieman vauhtiin ja juoksun kulkuun, mutta ehkä tämän hetken kunnolla ei kovempaa päästäisi muutenkaan. Myös jalat tuntuivat eilen hieman voimattomilta. Parin viikon takainen kymppi meni keskivauhdilla 4:31/km, joten sen perusteella odotin, että tässä kisassa pääsisin hieman reippaampaa vauhtia. Välillä vilkaisin kellosta, että odotuksia hitaammin mennään, mutta yhtään kiristämisen varaa ei tällä kertaa kuitenkaan ollut. Onneksi ei ollut pidempi kisa, koska oli hieman sama fiilis kuin kympin kisassa, että kunhan tässä nyt maaliin selviäisi. Yleensä pystyn kisoissa vielä jonkinlaiseen loppukiriin, mutta  tällä kertaa ei oikein löytynyt voimia siihenkään. Vaikka hieman vaikeaa olikin, niin näin lyhyen kisan jälkeen kuitenkin palautuu nopeasti ja pian tuntuikin kuin mitään kisaa ei olisi juossutkaan. Ja niin tuntui tänäänkin, juoksu kulki paljon paremmin kuin eilen.

Ei tullut siis mitään huikeita onnistumisen tunteita tästä kisasta, mutta onneksi tuli lähdettyä, sain kuitenkin hyvän treenin, kevään ensimmäisen mitalin ja ison pokaalin :) Nyt vain lisää treeniä niin kohta ehkä kulkee taas paremmin.

tiistai 30. toukokuuta 2017

TREENIVIIKKO 21/2017

Tällä kertaa otsikoksi sopisi paremmin Treenitön viikko, niin vähälle juoksut viime viikolla jäivät. Alkuviikon palauttelin lauantaisen polkujuoksukisan jäljiltä. Aiemmin olin ajatellut juosta maanantaina jo reippaamman treenin, ennen torstain kympin kisaa, mutta enpä arvannut miten tukkoon jalat polkukisasta menisivät. Hieman jo ehdin epäillä pääsisinkö torstain kisaan ollenkaan, mutta onneksi keskiviikkona jalat tuntuivat jo paremmilta. Noin vitosen lenkillä kävin keskiviikkona testaamassa, miltä juoksu tuntuu. Onneksi lihaskipuja ei enää ollut, joten päätin lähteä kisaan.

Torstaina juoksin siis kympin kisan, joka meni aikaan 45:16. Verryttelyä kertyi yhteensä noin nelisen kilsaa. Lisää kisasta voit lukea lisää täältä. Perjantaina palauttelin vaunulenkillä. Vaikka juoksut jäivät vähälle, tuli vaunulenkkejä kuitenkin tehtyä sunnuntaita lukuun ottamatta joka päivä.


Viikonlopulle olin suunnitellut kunnon lenkkejä, mutta tänne iskikin flunssa, ensin pojuun ja sitten minuun. Pe-la yö meni hyvin katkonaisilla unilla, joten lauantaina ei ollut energiaa eikä haluakaan pitkälle lenkille. Hieman kaipasin kuitenkin piristystä, joten noin vitosen kävin hölkkäämässä iltapäivillä. Sunnuntaina sitten oma olokin oli jo hieman flunssainen, joten siitä saakka täällä ollaan vietelty lepopäiviä. Jospa loppuviikolla juostaisiin taas.

perjantai 26. toukokuuta 2017

KYMPIN KISASSA

Eilen osallistuin Kallavesj-kymppi juoksutapahtumaan täällä Kuopiossa. Onni on muuten juoksutapahtumat kotikaupungissa, niin onnistuu osallistuminen näin vauva-aikanakin melko helposti. Kisassa juostiin sama vitonen kahdesti ja reitti kulki sekä asfaltilla että hiekkatiellä. Kuopiossa kun ollaan niin mäkiäkin oli, onneksi kuitenkin nousujen lisäksi myös alamäkeä. Isoin lasku oli heti kun lähdettiin Rauhalahdesta kohti Särkiniemeä ja nousu puolestaan, kun tultiin maaliin Rauhalahteen. Muutoin mäet olivat pieniä.

Viime viikolla juoksin polkukisan, jonka seurauksena jalat olivat seuraavat päivät melko kipeät. Valmistautuminen tähän kymppiin meni siis lähinnä vain palautellessa. Tiistaina jalat olivat vielä alamäissä ja portaissa kipeät, joten kisoihin osallistuminen alkoi epäilyttää. Keskiviikkona iltapäivällä kävin vasta kokeilemassa juoksua ja enää lihaskipua ei ollut, joten päätin lähteä kisaan. Tavoiteaikaa en asettanut, koska hieman epäilin juoksun sujuvuutta jalkojen vuoksi. Toiveissa oli kuitenkin juosta kisa VK2 alueella eli keskivauhti 4:25-4:40/km.

Kisa oli rankka, heti alun isommassa alamäessä ihmettelin, miten voin jo nyt olla näin hengästynyt. Tässä vaiheessa jo arvasin, että matka ei tule olemaan helppo. Näin äkkiseltään aurinkoinen keli myös tuntui ajoittain jopa kuumalta. Vaikeinta oli kuuden-seitsemän kilsan kohdalla. Tuntui, että vauhti hiipuu ja mietin jaksankohan edes maaliin saakka. Kahdeksan kilsan kohdalla kuitenkin tsemppasin, että ihan kuin treeneissä, enää viimeinen kahden kilsan veto jäljellä. Tässä vaiheessa juoksu tuntuikin hetken hieman paremmalta ja sain jopa hieman nostettua vauhtia. Yhdeksän kilsan kohdalla kuitenkin tuntui taas, että vauhti hiipuisi ja olin aika poikki. Tässä vaiheessa ei helpottanut se, että tiesi edessä olevan vielä nousun maalia kohti. Jostain löytyi kuitenkin vielä voimia pieneen loppukiriin ja viimeinen kilsa meni ylämäestä huolimatta 4:22/km vauhdilla. Maalissa olin lopulta ajassa 45:16 eli koko kisan keskivauhti oli 4:31/Km. Sijoitus naisten yleisessä sarjassa tällä kertaa 10/32. Kilsavauhdit vaihtelivat välillä 4:07-4:45/km reitin mäkisyyden mukaan. Keskisyke oli 182 ja maksimisyke vikalla kilsalla 195!


Olipahan kisa! Vaikka rankkaa olikin, niin onneksi tuli osallistuttua ja taisteltua taas maaliin saakka. Tasotestien perusteella kympin aika-arvio oli 44-46 minuuttia, joten ihan tämän hetken kunnon mukainen tuo aikakin oli. Ehkä jopa positiivinen yllätys ottaen päivän juoksufiiliksen huomioon. Enkä kyllä olisi neljä kuukautta sitten uskonut, kun raskauden jälkeen aloitin taas juoksemaan, että tässä vaiheessa pääsisin jo lähelle 45 minuuttia. Vaikka oli vaikeaa ja tuntui, ettei kiristämisen varaa nyt ollut yhtään, niin pitää tuo 45 minuuttia yrittää vielä jossain vaiheessa rikkoa :) Niin ja kymppejä en ole aikaisemmin montaa juossutkaan, joten ennätys tämä oli myös.

tiistai 23. toukokuuta 2017

TREENIVIIKKO 20/2017

Viime viikon starttasin maanantaina vauhtitreenillä. Suunnitelmissa oli tehdä hieman kovempi treeni, mutta tällä kertaa juoksu ei sujunut niin hyvin kuin viime viikkoina. Juoksin lopulta kaksi kahden kilsan vetoa ja niiden jälkeen kaksi kilsan vetoa. Kahden kilsan vedot VK 1 alueella molemmat 4:43/km ja kilsat VK 2 alueella 4:34 ja 4:31/km. Treenin alkuun ja loppuun verkkailin noin kilsat ja vetojen välissä palauttelin parin minuutin hölkällä. Hirveä yllätys ei ollut ettei juoksu nyt kulkenut kovin hyvin, koska olo ei ollut ihan paras ennen lenkille lähtöä. Mietin jättäisinkö treenin väliin, mutta päätin kuitenkin kokeilla, koska usein juoksu on sujunut yllättävän hyvin, vaikka lähtiessä on väsyttänytkin. Väsymyksen piikkiin laitan siis tämän hieman huonomman juoksupäivän, jospa ensi kerralla vauhtitreenikin sujuisi taas paremmin.

Tiistaina ja torstaina juoksun vaunujen kanssa. Tiistaina kuusi kilsaa ja torstaina 7,7 km. Torstaina oli tarkoitus juosta ilman vaunuja hieman parempi lenkki, mutta tällä kertaa se ei onnistunut, joten lähdin juoksemaan vaunujen kanssa pojun iltapäiväpäikkäreiden aikaan.


Perjantaina säästelin jalkoja lauantain kisaa varten. Lauantaina juoksin siis ensimmäisen polkujuoksukisani, lisää voit lukea täältä. Etukäteen ajattelin, että kävisin sunnuntaina juoksemassa palauttelulenkin ja maanantaina jo reippaamman treenin, mutta jalat menivätkin kisasta niin tukkoon, että en juossut vielä tänäänkään. Kun lauantaina kisan jälkeen ilmoittauduin torstain kympin kisaan, en kyllä arvannut, että jalat ihan tähän kuntoon menisivät. Nyt en olekaan enää varma osallistunko kisaan, pitänee tunnustella taas huomenna missä kunnossa jalat ovat. Kisan voisi toki ottaa ihan vauhtitreenin kannalta, mutta ainakaan vielä tänään en olisi kyennyt siihenkään. 

Ma: VK1: 2x2km (4:43/km) + VK2: 2x1km (4:34 ja 4:31/km) + verkat 2km
Ti: Vaunuhölkkä 6 km
To: Vaunuhölkkä 7,7 km
La: Polkujuoksukisa Puijon polut 7 km 46:54, KS 180, 6:40/km + hieman verkkaa