maanantai 18. elokuuta 2014

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 33

  • ma: PK pitkä 2h, 22 km, 5:30/km
  • ti: PK palauttava 30 min 
  • ke: PK 65 min, 12 km, 5:25/km
  • to: Lepo
  • pe: PK palauttava 34 min, 6 km, 5:41/km
  • la: Länsi-ranta Hölökkä 13,6 km, 62,36, 4:39/km
  • su: PK palauttava 32 min, 5,5 km, 5:48/km


  • Maanantain pitkän lenkin jälkeen juoksin tiistaina vain kevyen palauttelulenkin. Helteiden hellitettyä otin pitkästä aikaa koirankin mukaan lenkille. Koiran kanssa lenkkeillessä olen pyrkinyt aina juoksemaan osan matkasta muualla kuin asfaltilla. Metsässä juostu osuus menee yleensä kivasti, kun koira saa kirmailla vapaana. Yleensä juoksuinnostus loppuu koiralla kuitenkin siihen, kun laitan sen kiinni juoksuvyöhön ja siirrytään pyörätielle. Onneksi tällä kertaa meni kuitenkin hyvin ja koira juoksi melko innostuneesti asfalttiosuudenkin.

    Keskiviikon lenkin juoksin maratonin kisavauhdilla. Jalat tuntuivat hieman tukkoisilta, joten torstaina pidin lepopäivän. Koska päätin osallistua lauantaina kisoihin, juoksin perjantaina vain kevyen palauttelulenkin. 

    Lauantain kisat toimivat kunnon vauhtikestävyystreeninä. Kisan jälkeen verryttelin hieman ja jo siinä vaiheessa reidet tuntuivat tukkoisilta. Jatkossa pitää panostaa loppuverryttelyyn hieman enemmän. Nyt tuntui, että verryttelystä oli heti apua ja pahin tukkoisuus helpotti hölköttelyn jälkeen.

    Vaikka meno oli kisassa välillä melko tuskaista, niin jokin näissä kisoissa kuitenkin koukuttaa. Vaikka tuntuisi kuinka pahalle, on pian maaliin pääsyn jälkeen mielessä taas seuraavat kisat.




    Sunnuntaiaamuna tein koiran kanssa vajaan tunnin kävelylenkin ja tunnustelin jalkojen kuntoa. Varmaan lauantain mäkisen reitin ansiosta reidet tuntuivat hieman tukkoisilta, joten päivällä tein vain kevyen palauttelulenkin. Hieman kisat muuttivat treenisuunnitelmia, mutta kolme kunnon treeniä sain kuitenkin mahdutettua viikolle.

    Ei kommentteja:

    Lähetä kommentti