maanantai 25. elokuuta 2014

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 34


  • ma: Lepo
  • ti: VK 6 km, 28 min, 4:42/km + 4X500m 4-4:30/km 
  • ke: PK palauttava 30 min
  • to: PK pitkä 84 min, 15,6 km, 5:24/km
  • pe: Lepo
  • la:  PK pitkä 103 min, 18,4 km, 5:35/km
  • su: PK palauttava 40 min, 7 km, 5:45/km


  • Viikko alkoi hieman huonosti ja luulin jo tulevani kipeäksi, joten maanantaina jätin treenit varmuuden vuoksi välistä. Tiistaina olin kuitenkin kunnossa ja vuorossa oli viikon ainoa vauhtikestävyystreeni. Aluksi juoksin kuusi kilometriä 4:42/km keskivauhdilla ja sen päälle tein neljä puolen kilsan vetoa kahden minuutin palautuksin. Vetojen vauhdit olivat suurinpiirtein 4-4:30/km. Loppuun vielä hölkkäilin pari kilsaa, joten treenin pituudeksi tuli noin 11,5 km. Treeni oli viikon paras. Viime aikoina harjoittelu on keskittynyt peruskestävyyteen, joten nyt tekisi jo mieli tehdä enemmän näitä kovempia treenejä, joissa saa juosta kunnolla.


    Lenkkikaveri :)











    Keskiviikkona juoksin koiran kanssa metsässä kevyen palauttelulenkin. Torstaina oli vuorossa taas peruskestävyyslenkki ja päällimmäisenä jäi mieleen, että olipa tylsää. En oikein päässyt juoksufiilikseen koko lenkin aikana ja tuntui ettei aika kulu yhtään. Yleensä lenkit ovat kivoja, mutta väliin mahtuu myös näitä hieman ankeampia.

    Lauantain lenkillä mukailin hieman Kuopio maratonin reittiä ja juoksufiiliskin oli jo paljon parempi kuin torstaina. Jalat väsähtivät lenkin aikana, joten sunnuntaina tein vain kevyen palauttelulenkin. 

    Ei kommentteja:

    Lähetä kommentti