maanantai 28. joulukuuta 2015

JOULUN TREENAILUT

Jouluviikon treenit aloitin maanantaina kevyellä pk-lenkillä (8,6 km). Jalat tuntuivat kevyestä lenkistä huolimatta yllättävän väsyneiltä, joten päätin olla juoksematta tiistaina. Lihaskuntotreeniä suunnittelin kuitenkin iltapäivälle, mutta päätä särki koko päivän, joten lopulta treenatakaan ei tehnyt mieli. Tiistaista tuli siis lepopäivä.

Viikon pitkän lenkin juoksin tällä kertaa jo keskiviikkona. Vielä alkuviikosta näytti siltä, ettei tästä tule valkeaa joulua, mutta keskiviikkona alkoi kuitenkin sataa lunta ja kaksituntinen vierähtikin vaihteeksi lumisateessa. Ihan kiva oli juoksennella, vaikka lumi selvästi hidastikin tahtia. Aattona maa tosiaan oli valkeana ja palauttelin pitkiksen jälkeen tekemällä koiran kanssa metsässä pari kävelylenkkiä.


Perjantaina teki mieli lepopäivän jälkeen juosta hieman reippaampi treeni. Tiet olivat kuitenkin melko jäässä, joten ihan varma en ollut tulisiko vedoista mitään. Hölkkäilin tutulle kilsan pätkälle, jossa yleensä juoksen vedot, ja kun pahimmat jäiset kohdat väisteli, niin ihan hyvin siinä pystyi juoksemaan. Treeniä en ollut tarkkaan suunnitellut, ajattelin vain, että juoksen ensin jokusen vedon hieman alle 4:45/km vauhdilla ja sitten päälle vielä muutaman hieman alle 4:30/km vauhdilla. Hallilla vk-treenit ovat nyt talvella tuntuneet ehkä yllättävänkin raskailta, joten kuvittelin nytkin, että tuohon hieman alle 4:45/km vauhtiin joutuu tekemään enemmän töitä. Juoksu ei kuitenkaan ollut niin raskasta kuin odotin ja ensimmäinen veto lipsahtikin heti 4:30/km vauhdilla. Seuraavan vetoon onnistuin hiljentämään vauhtia (4:40/km), mutta loput menivät kuitenkin aiottua kovempaa (4:30/4:37/4:30/4:32/km). Juoksuhaluja tuntui olevan, enkä ollut noiden kuuden vedon jälkeen vielä poikki, joten päätin juosta loput vedot reippaammin. Lyhensin matkan puoleen kilsaan, mutta tavoitteena oli pitää näiden neljän vedon vauhti alle 4:20/km eli juosta maksimikestävyysalueella. Tarkoitus oli taas lähteä hieman rauhallisemmin liikkeelle ja kiristää vauhtia veto vedolta niin, että viimeisen vauhti olisi noin 4min/km. Viimeinen veto menikin tuolla neljän minuutin vauhdilla, mutta sitä edeltävät hieman reippaammin kuin oli tarkoitus: 4:02/4:06/3:54/4:00/km. Treenin loppupuolella juoksu tuntui jo hieman jaloissa, etenkin takareisissä, mutta mitään järkyttävää hyytymistä ei onneksi tullut. Alku- ja loppuverkkaa kertyi yhteensä 3,7 km. 

Lauantaina juoksin viikon viimeisenä treeninä tunnin pk-lenkin. Tiesin jo etukäteen, että sunnuntaista tulisi lepopäivä, joten venytin lenkin tuntiin, vaikka paras treeni vetojen jälkeen olisikin ollut lyhyempi palauttelulenkki. Jalat tuntuivat vetojen jälkeen kuitenkin yllättävän hyviltä. Ainoastaan kova tuuli hieman yllätti ja hieman jalat jäässä jouduin juoksemaan kotia. 


Näin taittui siis tällä kertaa jouluviikon treenit. Lomailin koko viikon, joten hieman tavallista enemmän tuli myös tehtyä kävelylenkkejä koiran kanssa. 

Ma: PK 48 min, 8,6 km, 5:33/km, KS 154
Ti: Lepo
Ke: PK pitkä 2h, 21,6 km, 5:34/km, KS 161
To: Lepo
Pe: VK 6x1000m, 4:30-4:40/km + MK 4x500m, 3:54-4:06/km + verkat 3,7 km + lihaskunto 10 min
La: PK 61 min, 11,2 km, 5:28/km, KS 158 + lihaskunto 10 min
Su: Lepo

keskiviikko 23. joulukuuta 2015

TALVINEN KAHDEN TUNNIN PITKIS

Nyt näyttää yllättäen siltä, että Kuopioon tulisikin valkea joulu! Eilen oli vielä hyvin keväinen keli, mutta tänään lenkki taittui lumisateessa. Ihan hyvin pystyi vielä juoksemaan, vaikka tiet pääosin lumessa jo olivatkin. Tosin välillä kengät kyllä lipsui, mutta tämä ei ollut mitään verrattuna viime viikonlopun jäisillä teillä luisteluun. Eilisen lepopäivän jälkeen pitkä lenkki teki hyvää. Kahden tunnin lenkille kertyi mittaa 21,55 km.


Nyt toivottelen kaikille hyvää joulua! Viettäkää se liikkuen tai lepäillen oman fiiliksen mukaan. Itse aion satsata molempiin :)

maanantai 21. joulukuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 51/2015

Viime viikko lähti käyntiin taas tutulla kaavalla eli maanantaina oli lepopäivä, tiistaina hallitreenit ja keskiviikkona salia ja korista. Hallitreenistä kirjoittelinkin jo aiemmin, joten siitä voit lukea lisää täältä. Keskiviikkona salitreenin pääpaino oli yläropassa ja keskivartalossa. Treeni kulki hyvin ja aika kului nopeasti. Koris meni puolestaan ihan ok eli on ollut välillä parempikin fiilis pelailla. Nyt peleihin tulee kolmen viikon tauko ja tuo tauko on ihan tervetullut. 

Torstaina lähdin juoksemaan koiran kanssa metsään. Jollain nartulla näyttää kuitenkin olevan juoksut, joten meidän uroksen eteneminen ei ollut kovin sujuvaa. Melkein meni hermot, joten juoksin koiran kanssa vain kolme kilsaa, vein sen kotiin ja jatkoin lenkkiä yksin. Yksikseni juoksin vielä viisi kilsaa.


Viikonlopun lenkit juoksin Raahessa. Lenkit sopivat parhaiten aamuun, joten molemmat juoksin heti koiran ulkoiluttamisen jälkeen. Lauantaina olin hieman liian aikaisin liikenteessä, koska jäisiä teitä ei ollut hiekoitettu ollenkaan. Ilman nastoja eteneminen oli ajoittain aika vaikeaa ja loppulenkistä jalat alkoivat liukastelun seurauksena hieman väsymään. Väsymys tuntui jaloissa hieman vielä sunnuntainkin lenkillä. Sunnuntaina halusin vältellä jäisiä teitä, joten suuntasin juoksemaan metsään. Ennen puolta tuntia kyllästyin kuitenkin siellä lumessa rämpimiseen, joten päätin koettaa, josko teitä pitkin pystyisi kuitenkin juoksemaan. Asutusalueelta kun pääsin pois, tiet olikin jo paljon paremmassa juoksukunnossa kuin lauantaina. Metsässä vauhti tippui reippaasti päälle 6min/km, mutta teitä pitkin pystyi juoksemaan taas ihan normaalia vauhtia ja loppulenkki sujuikin jo alkua paremmin. Lopulta kympin keskivauhdiksi tuli 5:53/km. Hieman olin haaveillut, että ehtisin viikonloppuna juosta pitkiksen, mutta nyt aamusauna ja joulupuuro jo odottivat, joten maltoin jättää lenkin kymppiin. Jos välillä tuntuu, että päivät ovat täynnä menoja ja ettei lenkkiä ehdi tekemään, kannattaa  testata sitä heti aamulla. Itse en voisi kuvitella vetäväni kovaa treeniä heti aamulla ilman aamupalaa, mutta tällaiset kevyet pk-lenkit menee yllättävän hyvin.


Ma: Lepo
Ti: Halli VK 40 min, KS 173 + 2 km, 8:38, KS 183 + verkat 2x1km
Ke: Sali 45 min + koris 60 min
To: PK 3 km, 6:21/km + 5 km, 5:32/km
Pe: Lepo
La: PK 60 min, 10,7 km, 5:34/km
Su: PK 58 min, 10 km, 5:53/km

keskiviikko 16. joulukuuta 2015

HALLILTA VAUHTIA TREENEIHIN

Eilen juostiin taas viikon reippaampi treeni eli vauhtikestävyyttä hallilla (VK1 40 min + VK2 2km). Eihän se sisällä juokseminen aina ihan herkkua ole, mutta kiva kun ei aina tarvitse ulkonakaan liukastella tai muutenkaan välittää säästä. Muista juoksijoista saa myös kivasti tsemppiä omaan juoksemiseen. Eilenkin meinasin jättää ensimmäisen pätkän puolentunnin mittaiseksi, mutta jatkoin sitten kuitenkin vielä muiden perässä noin kymmenen minuuttia. 

Mittaristani ei edelleenkään irtoa sisällä oikeita vauhteja, joten vedin treenin taas sykkeen perusteella. Tavoitteena oli tuon 40-minuuttisen ajan pitää syke välillä 172-178. Kivasti tämä onnistuikin, koska treenin keskisyke oli lopulta 173. Vauhdin veikkaan olleen ehkä noin 4:40-4:50/km. Alussa juoksu sujui kivasti ja ensimmäinen 20 minuuttia tuli täyteen yllättävän nopeasti. Pikku hiljaa juoksu alkoi kuitenkin tuntua hieman raskaammalta ja sykekin nousi loppu puolella jo välillä päälle 178. Hieman pyrinkin lopussa hiljentämään vauhtia, jotta saisin sykettä hieman laskettua eikä treenistä tulisi rankempaa kuin oli tarkoitus.

Muutaman minuuutin huilasin välissä ja sitten oli tavoitteena juosta vielä kaksi kilsaa alkua reippaammin. Tuo 40 minuuttinen kävi jo lopussa voimille, joten hieman epäilin miten saan enää vauhtia kasvatettua. Yllätykseksi vauhtia kuitenkin löytyi ihan hyvin ja tätä reippaampaa kahta kilsaa olikin kivempi juosta kuin edeltävää 40 minuuttista. Toki vauhti tuntui hieman reippaalta, mutta täysiä en yrittänyt vetää, joten se ei tuntunut ylivoimaiselta. Aikaa kahteen kilsaan meni 8:38 ja keskisyke oli 183. Tämän vedon jälkeen treenistä jäi hyvä fiilis enkä ollut liian hyytynyt vedon jälkeen.

Alla olevilla Adioksilla vedin eilisen hallitreenin. Tämä malli on sopinut minulle hyvin, mutta hieman olen pettynyt, että niihin ilmestyi jo ensimmäinen reikä. Toki kengät ovat olleet keväästä asti aktiivisessa käytössä, mutta niiden rinnalla olen käyttänyt yhtä ahkerasti toisiakin juoksukenkiä. Nämä eivät ole ensimmäiset kengät, joista hajoaa päällinen ennen kuin kengät muuten olisi juostu loppuun, mutta silti aina yllätyn, kuinka vähän aikaa kengät kestävät ehjänä..

sunnuntai 13. joulukuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 50/2015

Viikon treenit lähtivät taas käyntiin tiistain hallitreenillä. Kahden kilsan vedot tuntuivat aika reippailta ja viimeisessä vedossa sai jo tsempata kunnolla. Lisää treenistä voit lukea täältä.

Keskiviikkoisin olen yleensä käynyt salin jälkeen koriksessa, mutta tällä kertaa ei päästy pelailemaan. Hallitreeni kuitenkin tuntui hieman jaloissa, joten oli varmaan ihan hyvä, että ne saivat ylimääräisen lepopäivän. Nyt, kun tiistain hallitreeni ovat taas ohjelmassa, on vähän harmi, että korisvuoro on heti seuraavana päivänä. Kovemman treenin jälkeen pitäisin mielellään lepopäivän tai juoksisin vain palauttavan hölkän. Saa nähdä miten tämä setti jatkossa toimii. Tällä kertaa ei kuitenkaan pelailtu, joten päivän treeninä oli vain sali. 50 minuutin treenin pääpaino oli yläkropassa ja keskivartalossa.

Torstain lepopäivä teki ilmeisesti hyvää, koska loppuviikon treenit sujuivat hyvin. Perjantaina juoksin tunnin lenkin ja juoksu oli helppoa ja kevyttä. Tosin vauhti oli melko rauhallista ja tuntuikin siltä kuin en olisi hengästynytkään kuin muutamassa ylämäessä :) Juoksun päälle tein vartin lihaskuntotreenin.

Koska perjantaina oli niin kiva juosta, en malttanut odottaa pitkistä sunnuntaille saakka vaan juoksin sen jo lauantaina. Pääosin juoksentelin pyöräteitä pitkin, mutta vaihtelun vuoksi poikkesin välillä myös metsään. Juoksu sujui hyvin ja tuntui helpolta loppuun saakka. Usein pitkisten loppupuolella jalat alkavat jo hieman väsyä, mutta tällä kertaa ei tuntunut oikein missään. Pian oman lenkin jälkeen piti lenkittää koira ja siinä kävellessä alkoi kuitenkin tuntui siltä, että alla oli pidempi lenkki.




Tänään käveltiin koiran kanssa jo heti aamulla tunnin lenkki. Viikon päästä jään viikon lomalle ja eniten odotan aamuja; sitä ettei tarvitse herätä kuudelta kellon soittoon ja on jo heti aamulla aikaa kävellä koiran kanssa kunnon lenkki. Nyt kävellessä jalat eivät tuntuneet lauantain pitkiksestä liian väsyneiltä, joten päätin juosta päivällä vielä kevyen palauttelulenkin. Eiliseen tapaan oli kiva päästä juoksemaan valoisan aikaan ja juoksukin vain parani loppua kohden. Lopulta en olisi oikein malttanut lopettaa koko juoksua, kun se tuntui niin hyvältä :)


Etenkin tämän viikon treeneistä huomaan, että olen alkanut nauttia pk-lenkeistä aiempaa enemmän. Aiemmin etenkin pitkät lenkit olivat välillä hieman pakkopullaa, mutta tälläkin viikolla pitkis oli viikon lenkeistä paras. Aika usein vauhtikestävyystreeni on ollut viikon suosikkitreeni, mutta tällä hetkellä hölkkäilen mielellään myös näitä rauhallisempia lenkkejä.

Ma: Lepo
Ti: Halli VK 5x2km + verkat yht. 5 km
Ke: Sali 50 min
To: Lepo
Pe: PK 60 min, 10,8 km, 5:34/km, KS 152 + lihaskunto 15 min
La: PK pitkä 2 h, 22 km, 5:29/km
Su: PK palauttava 45 min, 8 km, 5:38/km

keskiviikko 9. joulukuuta 2015

HALLILLA VETOJA 5X2KM

Eilen juostiin taas kunnon hallitreeni. Viimeisen kisan jälkeen olen tietoisesti juossut vauhtikestävyystreenejä vähemmän ja se näkyy nykyisissä vauhdeissa. Vaikka olenkin juossut ja liikkunut säännöllisesti, niin vauhti näyttää laskevan, kun vauhdikkaampia treenejä ei ole ohjelmassa. Eilinen treeni tuntuikin siis yllättävän rankalta vauhteihin nähden. Vauhteja en tosin voinut eilenkään kyttäillä, koska juoksuanturini ei näytä hallilla oikeita lukemia. Vedinkin treenit sykkeen perusteella eli tarkkailin sitä, että syke pysyy vk-alueella.

Ohjelmassa oli siis kahden kilsan vetoja ja ne menivät aikaan: 9:14, 9:19, 9:25, 9:20 ja 8:27. Vetojen keskisykkeet olivat 173, 179, 179, 181 ja 187. Ensimmäinen veto tuntui vielä helpolta, enkä oikein malttanut aloittaa tarpeeksi rauhallisesti. Aika usein käy samalla tavalla eli alussa sitä on niin innoissaan reippaammasta treenistä, että tulee lähdettyä liian lujaa. Keskisyke oli kuitenkin vielä tuossa vaiheessa yllättävän matala. Seuraavat kaksi vetoa oli vielä ihan ok juosta, mutta neljäs tuntui jo selvästi raskaammalta ja sykekin nousi taas hieman. Viides veto oli tarkoitus vetää kovempaa kuin edelliset ja onneksi siihen jäikin vielä voimia. Oikeastaan viidennen vedon ensimmäinen kilsa olikin kivempi kuin aiemmat vedot, mutta sen jälkeen alkoi jo tuntumaan kunnolla. Juostessa ajattelin (kauhulla) Cooperin testiä, joka olisi mahdollista juosta vuoden vaihteessa. Tuo viimeinen veto tuntui jo niin kovalta, että taitaa 3000 m jäädä vain haaveeksi. Vetojen välissä pidin taukoa noin 1-2 min.


Ennen hallille lähtöä yritin taas kalibroida juoksuanturia ja siinä tuli juostua reilut kaksi kilsaa. Hallilla lämmittelin ennen vetoja vajaan kahden kilsan verran ja loppuverkaksi hölkkäilin kilsan. Eilen illalla ja tänään treeni on tuntunut hieman säärissä. Vielä jalat tuskin ovat tottuneet hallilla juoksemiseen, mutta varmasti se on myös tuo kovempi treeni, mikä niissä tuntuu. Ehkä ihan hyvä, että tänään ei päästy pelaamaan korista, muuten jaloilla olisi mennyt taas pidempään palautua hallitreenistä. Salillakin tyydyin tänään treenaamaan pääosin yläkroppaa ja keskivartaloa jalkojen sijaan.

sunnuntai 6. joulukuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 49/2015

Tämän viikon treenit aloitin tiistaina hallitreenillä. Ennen hallia juoksin noin 2-3 kilsaa, kun yritin kalibroida polarin juoksusensoria, jotta vauhdin mittaaminen onnistuisi sisälläkin ja lisäksi voisin tarkkailla askeltiheyttä. Luulin onnistuneeni, mutta hallilla mittari näytti vauhdin kuitenkin ihan väärin. Vähän ärsytti ja huomasin miten riippuvainen olen vauhdin seuraamisesta, etenkin reippaammissa treeneissä. Vauhtikestävyysalueeni on melko kapea ja täsmätreeneissä vauhdin seuraaminen olisi aika oleellista. Nyt ei kuitenkaan voinut kytätä vauhtia, joten oli vaan juostava, ensin 40 minuuttia ja päälle kaksi kilsan vetoa. 40 minuuttisen vauhti oli todennäköisesti hieman alle 5min/km ja kilsat menivät aikaan 3:40 ja 4:10. Tuon ensimmäisen vedon aika näyttää kyllä minulle aika kovalta, joten hieman epäilin sitäkin :) Treenin alkuun ja loppuun hölkkäilin kilsan verran. Jos vauhdin seuraaminen ei jatkossakaan hallilla onnistu, niin on siirryttävä tekemään treenit sykkeen perusteella. 40 minuuttisen keskisyke oli nyt 171. Minulla tuo on siinä pk:n ja vk:n rajoilla, joten hieman reippaammin olisin voinut tuon juosta. Vedot lipsahtikin sitten selvästi jo maksimikestävyysalueelle.

Keskiviikkona oli jälleen tuplatreeni eli ensin sali ja sitten koris. Hieman salilla meinasin olla väsynyt, mutta koris sujui paremmin ja oli kiva taas pelailla. Torstaina pidin lepopäivän, joka tiistain ja keskiviikon treenien jälkeen tuntui tulevan tarpeeseen. Kroppa tuntui parin päivän ajan taas hieman tukkoiselta. Perjantaina juoksin kevyen 43 min pk-lenkin. Tavoitteena oli kalibroida juoksusensori uudestaan ja muuten vaan hölkkäillä kevyesti. Keli oli kyllä aika haastava, päivällä oli satanut lunta ja lenkin aikana jäätävä sade ja tuuli vaikuttivat hieman lenkin sujumiseen.


Lauantaina juoksin noin kymmenen kilsaa ja edelleenkään ei ollut ihan helppoa. Edellispäivän  loska oli jäätynyt kivasti ja eteneminen oli taas hieman haastavaa ja yllättävän raskastakin. Illalla pohkeet ja sääret olivatkin tavallista väsyneemmät.

Tänään juoksin noin puolitoista tuntia. Mittasin matkaa ensin juoksusensorilla (joka ei taida edelleenkään näyttää ihan oikein) ja sitten gps:llä, joten lenkin pituus oli noin 16,22 km. Aamulla koiraa käyttäessä jalat meinasivat lähteä pari kertaa alta, joten juoksulenkille oli laitettava vanhat nastat alle. Tiet olivat pääosin jäässä, joten nastat helpottivat etenemistä, vaikka pito ei kengissä enää parasta olekaan. Tänään tulee vettä, joten ensi viikolla juostanee taas täysin sulilla teillä.


Viikko sisälsi liikkumista ihan kivasti. Viimeiset kolme lenkkiä eivät kuitenkaan olleet mitään parhaita ja niitä yhdisti se, että jäällä/lumella juostessa syke nousee ja vauhti laskee. Talvella olisikin järkevämpää siirtyä vauhdin kyttäämisestä sykkeen tarkkailuun, koska vauhti voi haastavan kelin vuoksi laskea selvästikin. 

Ma: Lepo
Ti: Halli pk/vk 40 min, KS 171 + MK 2x1km + verkat yht. 2 km
Ke: Sali 50 min + koris 60 min
To: Lepo
Pe: PK 43 min, 7,6 km, 5:37/km, KS 159
La: PK  56 min, 10,2 km,  5:31/km, KS 163
Su: PK pitkä 91 min, 16,22 km, 5:37/km, KS 156

perjantai 4. joulukuuta 2015

MARRASKUUN TREENIT 2015

Apua, jo joulukuu!! Tässäpä siis katsaus marraskuun treeneihin. Ensimmäisellä viikolla treenit kulkivat hyvin. Mukaan mahtui juoksua sekä yksin että koiran kanssa, lihaskuntotreeniä sekä kotona että salilla ja lisäksi vielä yksi korisvuorokin. Varsin hyvä aloitus marraskuulle siis.

Toinen viikko sisälsi tavallista enemmän menoja ja treenit jäivät hieman tavallista vähemmälle. Sain kuitenkin mahdutettua mukaan pitkän lenkin, pari lyhyttä lenkkiä sekä salia ja korista. Kolmannella viikolla ehdin puolestaan hyvin treenaamaan. Treenit poikkesivat hieman edeltävistä viikoista., kun tiistaina alkoivat talven hallitreenit ja torstaina kävin joogatunnilla. Lähiaikoina olen juossut pääosin vain pk-lenkkejä, joten hallitreenit toivat vauhtikestävyystreenit taas mukaan ohjelmaan. Joogasta en innostunut edelleenkään. Kuukauden huonoin lenkki sattui tälle viikolle, kun piti ensimmäistä kertaa juosta tänä talvena lumella. Tuntui kuin olisi paikallaan juossut. Ne lumet kuitenkin sulivat nopeasti ja loppu kuun sai taas nauttia sulista teistä.


Neljännellä viikolla treenit olivat taas hieman monipuolisempia, kun juoksun lisäksi testasin LadyLinen ohjattuja tunteja. Viikon paras treeni oli kuitenkin viikon pitkis, jonka venytin pitkästä aikaa 20 kilsaan.


Kokonaisuutena kuukausi oli aika hyvä. Juostua tuli muiden treenien vuoksi tavallista vähemmän, mutta kerrankin liikkuminen oli monipuolisempaa. Kuukauteen mahtui monta hyvin sujunutta lenkkiä ja lihaskuntotreenejäkin oli kiva tehdä. Salitreenit olivatkin melko tehokkaita ja ne tuntuivat kropassa aina pari päivää. Ohjatut tunnit olivat ihan kivoja, mutta ei sellaisia joihin olisi pakko päästä uudestaan. Oikeastaan vaan vakuutuin siitä, miten hyvä, monipuolinen ja tehokas liikkumismuoto juoksu on :) Marraskuussa muut menot sotkivat hieman treenikuvioita, mutta näin talvella ei niin haittaa vaikka joku treeni jäisikin välillä välistä. Hieman olen jo alkanut miettiä kevään treenejä ja kisoja, joten juoksuinnostus tässä ei ainakaan laantunut :)

Oletko muuten jo huomannut, että MyNextRunin sivuilla on haastateltu mm. juoksubloggaajia. Minun haastatteluni pääset lukemaan tästä.

sunnuntai 29. marraskuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 48/2015

Tästä viikosta tulikin treenien suhteen hieman tavallista monipuolisempi. Maanantaina osallistuin LadyLinen kehonhuolto tunnille. Tämä oli kivempaa kuin viime viikon jooga, mutta ei kuitenkaan niin erityistä, että tunnille tekisi hirveästi mieli osallistua uudestaan. Tunnin jälkeen oli taas sellainen fiilis, että saan paljon enemmän irti omatoimisesta venyttelystä.


Tiistain ja torstain yhdistelmätreeneistä kirjoitinkin jo aiemmmin. Niistä pääset lukemaan lisää tästä. Noiden treenien välissä keskiviikkona pidin lepopäivän. Ajatuksena oli tehdä jotain, mutta tällä kertaa väsymys vei voiton ja ulkoilin vain kevyesti koiran kanssa. Molemmat yhdistelmätreenipäivät olivat kivoja ja etenkin torstain treenit kulkivat kivasti. Kuten arvelinkin meni torstain hypyistä ja kyykyistä jalat hieman kipeiksi, mutta se ei haitannut, koska edessä oli pari lepopäivää. Perjantaina kyllä tanssin melko ahkerasti pikkujouluissa, mutta sitä ei varmaan lasketa urheiluksi, vaan juhlimiseksi ;) Lauantain otinkin sitten ihan levon kannalta.


Tänään suuntasin lenkille ja ajatuksena oli juosta fiiliksen mukaan sen aikaa, kun tuntuu hyvältä. Hieman oli arvoitus, miten juoksu sujuu perjantain valvomisen jäljiltä, mutta yksi lepopäivä riitti tällä kertaa onneksi hyvin. Juoksu oli yllättävänkin kevyttä, jalat olivat palautuneet täysin ja oli kiva juosta. Muutamassa pitkässä ylämäessä syke nousi selvästi, mutta muuten juoksu oli melko helppoa. Hieno ja lämmin keli oli selvästi houkutellut muitakin juoksemaan, tuttuja ja tuntemattomia juoksijoita näkyi liikenteessä normaalia enemmän :)

Tämän viikon juoksut näyttävät melko vähältä, mutta ihan hyvä, että maltoin korvata kunnon juoksulenkkejä noilla muutamilla ohjatuilla tunneilla. Ensi viikolla juostaan ehkä taas tätä viikkoa enemmän.

Ma: Kehonhuolto 60 min
Ti: VK 29 min, 5 km, 4:45/km + PK 1km + CXWORX 30 min
Ke: Lepo
To: PK 36 min, 6,8 km, 5:16/km + Shape&Go 45 min
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: PK pitkä 1:47, 20,1 km, 5:20/km, KS 165

torstai 26. marraskuuta 2015

TUPLATREENEJÄ

Tällä viikolla olen tehnyt kahtena päivänä tuplatreenit. LadyLinen kahden viikon kampanjan ajan on mahdollista testata heidän tuntejaan ja koska en ole malttanut olla kokonaan juoksemattakaan, olen juossut ensin ja mennyt sitten ohjatulle tunnille. Tiistaina juoksin ensin lyhkäsen puolentunnin lenkin töistä salille ja osallistuin sen jälkeen lihaskuntotunnille. Lenkistä juoksin ensin 5 kilsaa juuri ja juuri vk-alueella (4:45/km) ja päälle hölkkäsin kilsan. Jäisillä teillä vauhti tuntui nyt hieman reippaalta, mutta menihän se. Juoksun jälkeen vuorossa oli puolentunnin CXWORX -tunti. Tunnilla keskityttiin keskivartaloon, mutta tehtiin joitain liikkeitä myös jaloille. Tunti oli ihan kiva, mutta odotin rankempaa keskivartalotreenin osalta. Tämä oli kivaa vaihtelua, mutta ei voittanut kuitenkaan perus salitreeniä. Tiistain treeniyhdistelmä kuitenkin toimi ja illalla oli sellainen olo, että jotain oli tullut tehtyä :)


Koska tiistain treeni onnistui niin hyvin, päätin tehdä tuplatreenin myös tänään. Juoksin taas töistä ensin salille ja siellä osallistuin Shape&Go tunnille (kesto 45 min). Tunti alkoi jo puoli viideltä, joten kovin pitkää lenkkiä en taaskaan ehtinyt juoksemaan, mutta parempi lyhyt lenkki kuin ei ollenkaan. Tällä kertaa juoksin rauhallisemmin kuin tiistaina ja juoksu tuntuikin kevyeltä ja helpolta (6,8 km 5:16/km). Melkein teki mieli skipata ohjattu tunti ja tehdä pidempi lenkki, kun juoksu sujui niin kivasti. Shape&Go tunti oli kuitenkin yllättävän kiva ja monipuolinen. Ensin tehtiin reippaita sykettä nostattavia liikkeitä ja sen jälkeen lihaskuntotreeniä omalla kehonpainolla. Etenkin kyykyt ja hypyt tuntuivat kivasti ja odotan, että etenkin reisissä tuntuu huomennakin. Tämä oli sellainen tunti johon voisin mennä uudestaankin ja sopi myös hyvin tehtäväksi lyhkäsen lenkin jälkeen.

Suosittelen välillä yhdistelemäään treenejä, niin saa kivasti vaihtelua perustreenipäiviin. Omat treenini eivät olleet kovin pitkiä tai liian kuormittavia, joten nämä jaksoi hyvin tehdä putkeen. Jatkossa tuplatreenejä tulee harrastettua välillä keskiviikkoisin kun vuorossa on ensin sali ja sitten koris ja lisäksi tavoitteena on tehdä välillä kotona lihaskuntotreeniä juoksulenkkien jälkeen.

maanantai 23. marraskuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 47/2015

Viime viikolla aloitin treenit tiistaina ja vuorossa oli talven ensimmäinen hallitreeni. Keli ei ollut kovin houkutteleva, joten sisätreenit alkoivat sopivaan aikaan. Hallilla juostaan aina vauhtikestävyystreeni ja sitä oli luvassa siis tälläkin kertaa. Edellisestä kovemmasta treenistä oli jo aikaa, joten kiva oli päästä testaamaan löytyykö sitä vauhtia enää yhtään. Juoksu oli aika sellaista perustekemistä, kulki ihan ok, ei ollut liian rankkaa, mutta ei ihan helppoakaan. Noin 40 minuuttiin matkaa kertyi 8,7 km keskivauhdilla 4:43/km. Käytössä oli vanha mittari, jota en ole käyttänyt yli puoleen vuoteen, joten ihan varma en kyllä ole näyttikö se oikeita lukemia. Vauhti saattoi olla tuosta hieman hitaampaakin. Loppuverryttelyksi hölkkäilin kilsan verran, alkuverryttely jäi puolestaan tekemättä, kun tuli vähän kiirus. Talvella vk-treenit ovat hieman haastavia juosta ulkona, joten onneksi näitä pääsee jatkossa taas juoksemaan kerran viikossa hallilla.

Keskiviikkona tein kivan hieman reilun tunnin salitreenin. Testailin joitain uusia liikkeitä ja se tuntui kropassa parin päivän ajan.

Torstaina oli luvassa jotain erilaista, nimittäin joogatunti. Ennen joogaa kävin juoksemassa koiran kanssa metsässä reilut neljä kilsaa. Koiraa kiinnosti tällä kertaa enemmän hajut kuin juoksu, joten kovin jouhevasti meidän lenkki ei edennyt. Joogassa olen käynyt vain kerran aiemmin ja en silloin siitä kovinkaan paljon innostunut. Nyt LadyLinen kampanja kahden viikon treeneistä osui hyvään saumaan ja niinpä päätin antaa joogallekin toisen mahdollisuuden. Ehkä jooga vaatisi yksittäisten tuntien sijaan jonkin kurssin, että siihen pääsisi kunnolla sisään tai sitten se ei vain ole minun juttu. En nimittäin edelleenkään siitä oikein syttynyt.


Perjantaille olin hieman ajatellut lenkkiä, mutta etenkin takareidet olivat keskiviikon salitreenistä vielä niin tukossa, että parasta oli pitää lepopäivä. 


Viikonloppuna Kuopiossa päästin jo kunnolla talvijuoksun pariin. Lauantain lenkki onnistui vielä hyvin eikä lumesta ollut haittaa. Yöllä lunta tuli kuitenkin lisää ja sunnuntaina juoksu oli jo vähän haastavampaa. Etenkin alamäissä piti jäisillä teillä sipsutella varovasti ja auraamattomilla pätkillä jalka lipsui joka askeleella ja tuntui ettei pääse eteenpäin. Fiilis oli, että APUA, tätäkö se talvijuoksu olikin. No, tästäkin selvitään, kunhan saisin aikaiseksi hommata uudet nastakengät. Viime talvena käytin nastoja melko paljon ja juoksu oli heti rennompaa ja mukavampaa. Lenkin päälle tein vielä lyhkäsen lihaskuntotreenin. Illalla oli tarkoitus mennä venyttelytunnille, mutta treenin jälkeen iski väsymys enkä jaksanutkaan enää lähteä. Tällä viikolla pyrin edelleen testaamaan joitain LadyLinen tunteja, jospa sieltä saisi joitain vinkkejä omaan liikkumiseen ja /tai kehonhuoltoon.

Ma: Lepo
Ti: Halli VK 41 min, 8,7 km, 4:43/km + loppuverkka 1km
Ke: Kuntosali 65 min
To: Metsälenkki koiran kanssa 4,2 km (6:05/km) + jooga 60 min
Pe: Lepo
La: PK 60 min, 11,38 km, 5:19/km, KS 167
Su: PK pitkä 90 min, 15,87 km, 5:40/km, KS 163 + lihaskunto 15 min

lauantai 21. marraskuuta 2015

SUOSITTELE KISOJA ENSI KEVÄÄLLE

Ensi vuoden tavoitteet ja kisat alkavat pikku hiljaa pyöriä mielessä. Mitään päätöksiä kisojen suhteen en kuitenkaan ole vielä tehnyt. Edellisinä kahtena vuotena olen juossut maratonin syksyllä, mutta nyt ajattelin, jos kokeilisi sitä jo keväällä. Maratonin jälkeen voisi sitten lisätä vauhtikestävyystreeniä ja juosta puolikkaita ja lyhempiä matkoja kesällä tai viimeistään syksyllä. Nyt kysyisinkin, olisko sinulla suositella keväälle hyviä kotimaan maratoneja? Minua kiinnostaa ennätys, joten tasainen reitti olis kiva :)

Puolimaraton Ylivieska

Puolimaraton Pieksämäki





Kolmena edellisenä vuotena olen juossut toukokuussa puolikkaan Joensuussa ja voi olla, jos en muuta kisaa keksi, niin ehkä siellä voisi testata kokonaistakin. Reitti olisi ainakin helppo, joskaan ei mikään erityisen mielenkiintoinen. Joensuussa olen kuitenkin aina onnistunut, joten sinne olisi hyvä fiilis lähteä juoksemaan. Alla vielä linkit tämän vuoden kisoihini.


Puolikkaiden reitit Joensuussa, Ylivieskassa ja Pieksämäellä olivat helppoja. Tahko Run ja Länsiranta-Hölökkä olivat puolestaan haastavia mäkisten reittien vuoksi. Kuopion kisa oli jotain näiden väliltä, ei kaikista helpoin, mutta ei kuitenkaan sisältänyt mitään aivan järkyttäviä mäkiäkään.


keskiviikko 18. marraskuuta 2015

MIETTEITÄ KISAKAUDEN JÄLKEISISTÄ TREENEISTÄ

Kauden viimeisen kisan juoksin noin puolitoista kuukautta sitten. Ennen kisaa odotin jo kevyempää, ohjelmatonta treenijaksoa, mutta fiilis on kuitenkin ollut välillä hieman ristiriitainen. Ensin tuntui jotenkin tyhjältä liikkua ilman tavoitetta, tuntui kuin jotain puuttuisi. Vaikka liikkuminen  itsessään kivaa onkin, niin olen huomannut, että haasteet ja tavoitteet antavat omaan liikkumiseen selvästi lisää potkua. On kiva, kun on jotain mihin tähdätä ja sitten testata miten tavoitteessaan onnistuu. Kisakauden jälkeen oli kuitenkin jo tarvetta kevyemmälle jaksolle ja onneksi olen nyt jo tottunut tähän ohjelmattomaan jaksoon. On varmasti ollut vaan hyvä välillä tehdä ihan sitä mitä huvittaa tai olla tekemättä. Toki olen jo nyt huomannut, että kovempien juoksutreenien vähennyttyä, on juoksukuntokin hieman laskenut, mutta jospa puolestaan lihaskunto olisi salitreenien ansiosta hieman parantunut. Välillä pitää muistutella itseään, että kevään kisoja varten ehtii hyvin kuntoon, vaikka kunnon juoksutreenit aloittaisikin vasta vuoden vaihteen jälkeen. Nyt, kun on aikaa, yritän nauttia muistakin lajeista ja hieman säästää jalkoja kevään treenejä varten.


Viimeisen kisan jälkeen on siis ollut tavoitteena tehdä jotain muutakin kuin juosta. Joten kuten olen tässä onnistunutkin, mutta edelleen tuntuu välillä vaikealta jättää juoksua vähemmälle ja antaa tilaa esim. lihaskuntotreenille. Kun on tottunut juoksemaan viidesti viikossa, tuntuu esim. kolme lenkkiä viikossa tosi vähältä. Kisoihin tähdätessä treenini ovat lähes pelkästään juoksua, joten nyt tekisi varmasti kropalle ja mielelle hyvää tehdä vähän muutakin. Loppuvuonna on siis edelleen tavoitteena juosta vähemmän ja tehdä lihaskuntotreeniä enemmän. Lisäksi ohjelmassa on ainakin korista ja kehonhuoltoonkin olisi hyvä panostaa. Tällä viikolla onkin juoksun ja lihaskuntotreenien lisäksi tavoitteena testata muutamaa kehonhuoltotuntia. 

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

TAVALLISTA KEVYEMPI TREENIVIIKKO

Tällä viikolla treenit painottuivat alkuviikkoon, loppuviikon "ylimääräisten" menojen vuoksi. To-su ajalle en saanut mahdutettua kuin yhden lyhyen lenkin, joten tällä viikolla treenit jäivät tavallista vähemmälle. Maanantaille olin suunnitellut pitkää lenkkiä, mutta olin kuitenkin unohtanut, että iltapäivällä oli mahdollisuus tavata muita juoksijoita ja kuulla esim. muiden treenaamisesta, joten treeni olikin tehtävä hieman pikaisesti ennen sitä. Päädyin yhdistelmätreeniin eli ensin juoksin koiran kanssa latupohjilla neljä kilsaa ja päälle tein 20 min lihaskuntotreenin. Vaikka treeni kuulostaa lyhkäseltä niin se osui ja upposi, lihaskuntotreeni nimittäin tuntui selässä, kyljissä ja etenkin ojentajissa muutaman päivän ajan. Kotitreenissä oli tällä kertaa apuna käsipainot ja leuanvetotanko.

Tiistaina juoksin sitten maanantaille suunnitellun pitkiksen. Tavoitteena oli pitää vauhti rauhallisena, lähellä 5:30/km ja se onnistuikin hyvin. Tällä kertaa menohaluja kovempaan vauhtiin ei ollutkaan. Vesisateessa taittui puolitoista tuntia ja 16,5 kilsaa.

Keskiviikkona oli viime viikon tapaan vuorossa ensin salitreeni ja sitten koris. Salilla treenasin tällä kertaa vain irtopainoilla ja tangolla ja treeni kulki hyvin. Kroppa alkaa selvästi hieman tottua lihaskuntotreeniin, koska paikat ei mene enää niin kipeiksi kuin parilla edellisellä viikolla. Tällä kertaa otin mielenkiinnosta sykemittarin mukaan sekä salille että korikseen. Salitreenin maksimisykkeeksi tuli 161, mutta koristreenin jopa 191! Pelaaminen oli tällä kertaa tavallista kivempaa ja yllättävän hyvin sitä jaksoi taas salitreenin jälkeenkin juosta. Spurttausten ja hyppimisen vuoksi koriksesta saa kyllä tosi hyvän treenin.


Loppuviikko menikin sitten vähäisellä treenillä. To-pe olin reissussa, joten niistä tuli lepopäivät, mutta lauantaina oli pakko päästä jo vähän juoksemaan. Se onnistui, kun suuntasin koiran kanssa metsään heti herättyä. Puolituntia ehdittiin juosta poluilla ja latupohjilla ja lyhytkin pyrähdys teki hyvää. Tänään on tullut lepäiltyä ja kerättyä voimia uuteen viikkoon, joka ei onneksi sisällä mitään ylimääräistä. Treenillekin pitäisi siis ensi viikolla löytyä taas aikaa ihan normaalisti. Odotetuin päivä on tiistai, kun hallitreenit alkavat. Kiva päästä testaamaan rempattu halli sekä juoksemaan pitkästä aikaa vauhtikestävyystreeni :) 

Ma: PK koiran kanssa 4,2 km (6:04/km) + lihaskunto 20 min
Ti: PK pitkä 91 min, 16,5 km, 5:29/km, KS 162
Ke: Sali 40 min + koris 60 min
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Metsälenkki koiran kanssa 30 min, 4,4 km, 6:54/km
Su: Lepo

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 45/2015

Treenit aloitin tällä viikolla vaihteeksi pitkällä lenkillä. En ollut varma, miten muiden menojen vuoksi ehtisin/jaksaisin juosta pitkää viikonloppuna, joten maanantai-iltapäivään pitkis sopi hyvin. Viime viikolla kaikki lenkit olivat mahtavia, ihan samaan fiilikseen en maanantain lenkillä päässyt, mutta kiva oli silti juoksennella. Tällä kertaa pitkis taittui hyvin rauhallisella vauhdilla.

Tiistain juoksin neljä kilsaa koiran kanssa, jonka jälkeen tein kotona 20 min lihaskuntotreenin. Keskiviikkona jatkoin lihaskuntotreenillä ja heiluttelin puntteja noin 50 minuuttia. Keskiviikko tarkoittaa tuplatreenejä, joten salin jälkeen oli vielä vuorossa tunti korista. Salitreeni maistui taas, mutta hieman meinasin olla poikki treenin jälkeen. Epäilin, että mitenkähän sitä jaksaa enää pelata, mutta kun vauhtiin pääsi niin ihan hyvin sitä energiaa kuitenkin vielä löytyi korikseenkin. Molemmat treenit olivat taas kivaa vaihtelua juoksuun.

Tiistain ja keskiviikon lihaskuntotreenit tuntuivat kropassa pari päivää. Torstaina pidin lepopäivän ja perjantaina suuntasin tunnin lenkille. Vaikka lihaskuntotreenit tuntuivatkin vielä jaloissa, niin parin kilsan jälkeen ne kuitenkin vertyivät sen verran, että ihan hyvin pystyi jo juoksemaan. Jälleen oli hyvä fiilis juosta ja juoksukin kulki hyvin.

Tänään treeniviikko päättyi tunnin lenkkiin. Nyt, kun en treenaa minkään ohjelman mukaan, niin mitään vauhti tai pituus tavoitetta ei tällekään lenkille ollut, vaan juoksin ihan fiiliksen mukaan. Vauhti asettui heti alussa noin 5min/km tuntumaan, joten sillä mentiinkin sitten koko lenkki. Keskisyke huiteli pk-alueen ylärajoilla, yllätyksenä se ei kuitenkaan tullut, koska hieman väsynyt olin aamulla ennen lenkkiä. Juostessa ei kuitenkaan väsyttänyt, joten en antanut sykkeen vaikuttaa juoksuun. Juoksu tuntui hyvältä, vauhtia ei tarvinnut pitää yllä, vaan se tuntui helpohkolta. Kroppa ja jalat myös tuntuivat hyvin palautuneilta alkuviikon treeneistä. 



Ensi viikolla yritän tehdä kunnon treenit taas alkuviikolla, koska loppuviikolla olisi ohjelmassa pieni reissu ja lisäksi yhdet juhlat. Jos en saa mahdutettua treenejä loppuviikolla mihinkään väliin, niin sitten viikosta tullee treenien suhteen vähän kevyempi. Tämän viikon tekemiseen olen ihan tyytyväinen ja muutenkin treenit sujuvat nyt hyvin. Hieman muut menot ovat vaikuttaneet lenkkien pituuksiin ja tehoihin, mutta se taitaakin vain lisätä treeni-intoa. Odottelen jo vapaata viikonloppua, jolloin voisin pitkästä aikaa testata hieman pidempää lenkkiä :)

Ma: PK pitkä 90 min, 15,84 km, 5:41/km, KS 158
Ti: Koiran kanssa 25 min, 4 km, 6:08/km + lihaskunto 20 min
Ke: sali 50 min + koris 60 min
To: Lepo
PE: PK 60 min, 11,11 km, 5:24/km, KS 160
La: Lepo
Su: PK 60 min, 12,12 km, 4:57/km, KS 170

keskiviikko 4. marraskuuta 2015

LOKAKUUN TREENIT 2015

Aika kuluu niin huimaa vauhtia, että kuukausi vaihtui taas ja meinasin lokakuun osalta unohtaa koko kuukausikatsauksen. Tässäpä siis hieman fiiliksiä menneestä kuukaudesta. Kauden kisat päättyivät lokakuun alussa puolimaratoniin Pieksämäellä. Kisan jälkeen pidin tietoisesti kevyemmän jakson treeneissä. Kuun ensimmäisellä viikolla juoksin vain hyvin kevyitä lenkkejä ja kroppa tuntui olevan palauttelun tarpeessa. Toisella viikolla testasin jo hieman vauhtikestävyystreeniä, mutta juoksu ei kulkenut. Päätin sitten ottaa vielä toisenkin viikon hieman kevyemmin. Tämä tuntui auttavan ja viikon päätteeksi juoksin tosi kivan parin tunnin lenkin.


Kolmannella viikolla juoksin yhden reippaamman lenkin, yhden pitkiksen ja kaksi lenkkiä koiran kanssa. Lisäksi viikkoon sisältyi pitkästä aikaa muutakin kuin juoksua eli hieman lihaskuntotreeniä ja tunnin korisvuoro. Keskiviikon koris ja lihaskuntotreeni tuntuivat selvästi kropassa parin päivän ajan, mutta oli tosi kiva saada välillä jotain vaihtelua juoksuun.


Viimeisellä viikolla kaikki treenit olivat kivoja. Paras lenkki oli viikon pitkis, jonka juoksin vaihteeksi viikolla viikonlopun sijaan. Juoksu kulki mainiosti ja 20 kilsaa taittui mukavasti. Muutkin lenkit sujuivat kevyesti ja hyvin tuli vaihtelua asfaltilla juoksemiseen, kun muutaman lenkeistä tein poluilla/metsässä. Koris jäi tällä viikolla välistä, mutta sen sijaan ehdin treenata tunnin salilla. Kivaa oli sekin :)


Takana on siis hieman vaihteleva treenikuukausi. Alku kuu meni vielä selvästi palautellessa, mutta loppukuusta juoksu alkoi sujua paremmin ja jalatkin tuntuivat palautuneemmilta. Juoksutreenit ovat nyt olleet kevyempiä kuin aiemmin ja enimmäkseen olenkin juossut vain pk-lenkkejä. Aiempaa enemmän olen juossut myös koiran kanssa, joten kilsojakin on kertynyt tavallista vähemmän.  Lokakuussa mitään hirveää hinkua vauhtikestävyystreeneihin ei edes ollut, mutta pk-treenit ovat onneksi tuntuneet aiempaa mielekkäämmiltä ja poluillakin olen viihtynyt aiempaa enemmän. Koris ja lihaskuntotreeni kuitenkin tuntuvat näin aluksi käyvän jonkin verran voimille, joten vaikka juoksutreenit ovatkin olleet kevyempiä, ovat lepopäivät tulleet aina tarpeeseen. Marraskuussa treenit jatkunevat peruskestävyyspainotteisesti, mutta lihaskuntotreeniä yritän lisätä mukaan hieman enemmän.

sunnuntai 1. marraskuuta 2015

TAKANA HYVÄ TREENIVIIKKO

Tällä viikolla kaikki lenkit sujuivat hyvin; juoksu oli helppoa ja kevyttä :) Aloitin viikon lyhkäsellä polkujuoksulenkillä koiran kanssa. Edellisenä päivänä olin juossut päälle 18 kilsaa, mutta se ei painanut jaloissa yhtään. Juoksu oli kivaa. Tällä lenkillä pimeys kuitenkin yllätti ja ilman otsalamppua metsässä ei kyllä enää erottanut polkuakaan. Pitänee hommata otsalamppu tai sitten jättää metsälenkit viikonlopulle. 


Tiistaina ajattelin, että voisin juosta hieman pidemmän pk-lenkin, jos juoksu yhtään kulkisi ja kulkihan se :) Oli kyllä aika huippua, jalat tuntuivat hyviltä ja veivät vaivattomasti eteenpäin. 20 kilsaa taittui kivuttomasti ja vauhtikin (5:13/km) oli sellaista vähän reippaampaa pk-vauhtia. Nämä on niitä huippujuoksuja, joiden vuoksi lenkille jaksaa lähteä. Olen usein sanonut, että juoksu antaa paljon ja vaikuttaa positiivisesti muuhunkin elämään ja niin kävi tälläkin kertaa. Vielä seuraavanakin päivänä oli hyvä fiilis, kun lenkki oli ollut niin kiva :)

Keskiviikon korisvuorolle ei tullut tarpeeksi pelaajia, joten pelien sijaan treenasin tunnin salilla. Tein kokovartalotreenin, keskittyen kuitenkin hieman enemmän jalkoihin. Tein paljon erilaisia kyykkyjä ja odotin, että jalat olisivat seuraavat pari päivää aivan tukossa. Torstaina lähdin palauttavalle lenkillä, mutta salitreeni tuntuikin jaloissa yllättävän vähän. Juoksu sujui siis jälleen hyvin. Jalkojen sijaan salitreenistä meni eniten kipeiksi selkä- ja rintalihakset. 

Viikonlopun vietin Raahessa, joten perjantain lepopäivän jälkeen pääsin lauantaina juoksemaan uusiin maisemiin. Jo aamulla koiraa käyttäessä pistin merkille houkuttelevan näköisiä polkuja, joten niitä oli päivällä päästävä testaamaan. Juoksin tunnin poluilla ja latupohjilla ja oli kyllä kivaa, kun ei tiennyt mitä minkäkin mutkan jälkeen tulee vastaan. Vahingossa löytämälläni luontopolulla oli erityisen kiva juosta ja juoksu tuntui edelleen helpolta. 


Tänään kotimatkalla tuli taas istuttua autossa jokunen tunti, joten kotiin päästyä oli pakko päästä hieman ulos ja liikkumaan. Hölkkäiltiin koiran kanssa kevyesti puolituntia ja samalla haaveilin jo pidemmästä lenkistä :) Varsin kiva treeniviikko siis, kun uudet lenkit jo pyörivät mielessä :)  Tällä viikolla salitreeni antoi uutta ärsykettä kropalle, mutta muuten en tehnyt yhtään kovaa treeniä. Kevyet pk-lenkit todennäköisesti vaikuttivat siihen, että juoksu kulki niin hyvin, eikä jalkoja tai muutenkaan väsyttänyt yhtään. Hallitreenit ja siten myös viikottaiset vauhtikestävyystreenit alkavat parin viikon päästä, joten ajattelin, että voisin siihen saakka juosta ainoastaan pk-lenkkejä. Yleensä olen tykännyt enemmän juuri vauhdikkaammista treeneistä, mutta jos näiden pk-lenkkien jälkeen on aina niin hyvä fiilis kuin tällä viikolla, niin ehkä tällä samalla tyylillä voisi nyt jatkaa pari viikkoa.

Ma: Polkujuoksu koiran kanssa 48 min, 6,6 km, 7:20/km
Ti: PK pitkä 1:45, 20 km, 5:13/km
Ke: Sali 60 min
To: PK 43 min, 8 km, 5:22/km
Pe: Lepo
La: PK polkujuoksu 60 min, 10,2 km, 5:55/km
Su: Hölkkä/kävely koiran kanssa 30 min, 4,4 km, 6:46/km + lihaskunto 10 min

keskiviikko 28. lokakuuta 2015

VUOSI 2015, TAVOITTEET JA TULOKSET

Tämän vuoden kisat on todennäköisesti (ainakin ennätysmielessä) juostu, joten tässäpä pientä katsausta siihen, miten vuosi meni. Heti alkuvuonna aloitin treenit kohti kevään päätavoitetta eli puolikasta Prahassa maaliskuun lopulla. Valmistautuminen sujui hyvin, mutta lopultahan siinä kävi niin, että flunssa iski ja kisat piti jättää välistä. Sairastelun jälkeen juoksu tuntui vaikealta ja kevään ensimmäinen kisa venyi toukokuulle asti. Yllätykseksi Joensuun puolikkaalla syntyi toukokuussa kuitenkin ennätys ja aika parani vuoden takaisesta melkein kuusi minuuttia ja syksystä noin 2,5 minuuttia. Tulokseen (1:36:46) olin tyytyväinen ja ennätys irtosi yllättävän helpolla juoksulla. 


Viikko Joensuun puolikkaasta osallistuin Tahko Runilla kympille. Päällimmäinen muisto kisasta on, että olipa rankkaa. Viikon takainen puolikas taisi painaa jaloissa ja vaikka matka oli vain kymppi, tuntui se paljon pidemmältä haastavan reitin vuoksi. Ihan kiva sijoitus (6/52) kuitenkin irtosi, vaikka rankkaa olikin. Lisää kisasta voit lukea tästä.

Kaksi viikkoa Tahko Runin jälkeen oli tarkoitus juosta Varkaudessa puolikas, mutta samalle päivälle sattuikin ystävän polttarit, jotka saivat mennä juoksun edelle. Kisoihin oli kuitenkin päästävä, joten seuraavalta viikolta löysin puolikkaan Ylivieskasta. Jos Tahko Runin kymppi oli raskas, niin Ylivieskassa oli vielä raskaampaa. Reitti oli kyllä tasainen, mutta todennäköisesti liian reippaan alun vuoksi olin jo puolen välin jälkeen aivan poikki. Sen lisäksi, että tuntui ettei vaan jaksa, oli myös jalat aivan rikki. Jollain ihmeen kaupalla pääsin kuitenkin maaliin ja yllätykseksi jäin lopulta ennätyksestäni vain minuutin ja olin kolmas. Kisaraportti löytyy täältä


Kevään kisojen jälkeen treenit muuttuivat puolikkaalta maratonille valmistaviksi ja syksyn päätavoite oli maraton syyskuun alussa. Kesä meni treenien suhteen hieman vaihtelevasti, välillä juoksu kulki loistavasti, välillä taas jalat olivat liian tukossa eikä juoksu kulkenut. Elokuun puolivälissä oli aika taas kisata ja otin osaa Länsiranta-Hölökkään 13,6 kilsan matkalle. Tuohon aikaan jalat olivat ehkä huonoimmassa kunnossa, mutta päätin kuitenkin lähteä kisaan kokeilemaan, josko se kuitenkin kulkisi. Lopulta juoksu tuntuikin paremmalta kuin pelkäsin ja todella mäkisellä reitillä 13,6 km taittui aikaan 1:01:42. Parannusta tuli viime vuoteen vajaa minuutti.


Kolme viikkoa Länsiranta Hölökän jälkeen koitti Kuopio maraton. Virallinen tavoite maratonilla oli alittaa viime vuoden aika eli juosta alle 3:40. Koko kesä oli taas treenattu ja viime vuoteen verrattuna vauhdit olivat kasvaneet, joten todellisuudessa elättelin kuitenkin toiveita hieman paremmasta ajasta. Lopulta kisa oli kuitenkin vaikeampi kuin viime vuonna. Tällä kertaa jalat olisivat kyllä jaksaneet, mutta muuten olin kisan lopussa aivan poikki. Ennätys syntyi, mutta aika (3:38:57) ei sitten kuitenkaan oikein tyydyttänyt. Vaikka kisan jälkeen ajattelin, että maratonit olivat nyt tässä, niin pakko sitä on kai vielä koittaa, kun tulos on jäänyt niin harmittamaan.


Neljä viikkoa maratonin jälkeen oli edessä vielä puolimaraton Pieksämäellä. Viime vuonna pystyin juoksemaan silloisen ennätyksen Pieksämäen puolikkaalla, mutta tällä kertaa ei oikein sujunut. Juoksu oli raskasta ja niinpä tuloksena oli huonoin puolikkaan aikani (1:39:50) vuoteen. Aluksi olin kisaan ihan tyytyväinen, koska hirveästi en siltä odottanutkaan, mutta täytyy myöntää että seuraavana päivänä harmitti. Olisihan se kuitenkin ollut kiva päättää kausi parempaan suoritukseen. 


Tämän vuoden tavoitteena oli juosta ennätykset kympillä, puolikkaalla ja maratonilla sekä lisäksi osallistua johonkin uuteen kisaan. Tavoitteisiin nähden vuosi meni siis hyvin. Puolikkaalla ja maratonilla tuli ennätykset ja uusia kisoja olivat Tahko Run ja Ylivieskan Kärkimaraton. Perinteistä maantiekymppiä en tänä vuonna juossut, joten sen osalta ennätysyritys jäi kuitenkin uupumaan. Kauden kisoista tyytyväisin olin Joensuun puolikkaaseen. Sen lisäksi, että ennätys syntyi, kulki juoksu kisassa hyvin. Jos Joensuun kisa oli helpoin, niin raskaimmat kisat olivat puolestaan Ylivieskan puolikas ja Kuopion maraton. Vaikka maratonilla tulikin ennätys, niin näin jälkikäteen ajateltuna olin ehkä eniten pettynyt kuitenkin juuri tuohon kisaan.

Vaikka tässä(kin) keskityn vain kisatuloksiin, niin tärkeintähän on tietysti, että pystyy yleensäkään juoksemaan ja nauttii tekemisestään. Aikojen parantaminen kuitenkin edelleen kiinnostaa, joten kisatulosten pohjalta on hyvä miettiä miten vuosi meni. Vaikka suurin osa tämän vuoden tavoitteista täyttyikin, niin jotain jäi kuitenkin hampaankoloon. Toki ymmärrän, että kehittyminen hidastuu koko ajan ja että se suurin harppaus otettiin ehkä edellisenä vuonna, mutta ehkä odotin tästä vuodesta kuitenkin hieman parempaa. Tai ainakin olisin halunnut maratonin ajasta tiputtaa vielä muutaman minuutin (kukapa ei) ja kun tuo puolikkaan ennätyskin syntyi niin "helposti" toukokuussa, niin sen seurauksena kuvittelin, että kyllä se loppu vuoden aikana vielä menee jossain vaiheessa uusiksi. Toki silloin olisi ehkä pitänyt juosta niitä puolikkaita eikä keskittyä vain maratontreeneihin ;) No, kehitystä kuitenkin tapahtui, joten ei tässä nyt voi ihan tyytymätönkään olla. Hyvä vaan, että jäi vielä parannettavaa, niin jaksaa taas ensi vuonna juosta ennätysten perässä :)

Mites sulla meni? Oletko tämän vuoden kisatuloksiin tyytyväinen?

sunnuntai 25. lokakuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 43/2015

Viime sunnuntaina juoksin parin tunnin lenkin, joten tämän viikon treenit aloitin kevyesti. Maanantaina juoksin koiran kanssa tutuilla poluilla noin puolen tunnin lenkin. Kilsoja poluilla kertyy vähän, mutta on se kivaa vaihtelua asfaltilla juoksemiseen. Näiden lenkkien plussana on myös se, että saan koiran juoksutettua samalla ja koira tykkää eniten juosta juuri poluilla.

Tiistaina kokeilin pitkästä aikaa hieman vauhdikkaampaa juoksua. Alkuun juoksin pk-vauhtia vajaat 10 minuuttia, jonka jälkeen kiristin vauhdin vauhtikestävyysalueelle. Tuota reippaampaa osuutta juoksin puolituntia keskivauhdin ollessa 4:39/km. Vauhtiin nähden juoksu tuntui hieman raskaalta, mutta hampaat irvessä ei kuitenkaan tarvinnut vetää. Jalat toimi muuten ihan hyvin, mutta hieman vasen takareisi tuntuu tukkoiselta, kun vauhti kiihtyy. Vk-osuuden jälkeen hölkkäilin taas metsäreittiä kotiin niin, että koko lenkille tuli mittaa yhteensä 10,6 km.


Keskiviikon treeneistä kirjoittelinkin jo aiemmin eli vihdoin ohjelmassa oli muutakin kuin juoksua. Ensin vajaat 30 minuuttia lihaskuntotreeniä ja päälle tunti korista. Niin kuin arvelinkin, torstaina kroppa alkoi olla aika tukossa. Keskiviikon treenit tuntuivat etenkin reisissä, pakaroissa, keskivartalossa ja hieman heittokädessäkin. Pikkulenkin halusin kuitenkin  torstaina heittää, koska perjantaina ja lauantaina treenit jäisivät välistä. Kuuden kilsan lenkki tehtiin koiran kanssa pääosin metsässä, lenkin alussa ja lopussa käveltiin muutamat minuutit, mutta pääosin juostiin. Kyllähän ne jalat väsyneiltä tuntuivat, mutta tuo lyhkänen lihaskuntotreeni kuitenkin maistui, joten ensi viikolla jatketaan :)

Perjantaina ohjelmassa oli hieman juhlimista ja lauantaina siitä toipumista, joten seuraavan treenin tein vasta tänään sunnuntaina. Hieman on aina arvoitus, miten treeni valvomisen ym. jälkeen sujuu ja taisi se tänään vielä hieman painaa, kun juoksu tuntui hieman raskaalta. Tosin kivaa vaihtelua oli se, että osa lenkistä juostiin vihdoin yhdessä Sadun kanssa. Juostiin Neulamäen metsissä Sadun vakkarilenkki ja ei ollut mikään helpoin reitti. Satu veteli ylämäet kevyesti, kun minulla meinasi jo kunto loppua ;) Kivaa vaihtelua kuitenkin, kun ei tarvitse aina juosta omia tuttuja reittejä. Vajaa tunti juostiin yhdessä, jonka jälkeen jatkoin muutaman lisä mutkan kautta kotiin. Tunnin jälkeen vasemmassa takareidessä tuntui samaa tukkoisuutta kuin tiistaina treenissä, joten pitää yrittää venytellä nyt hieman huolellisemmin. Lenkille tuli tänään mittaa 18,35 km. Juoksun jälkeen  tein keskivartalotreeniä 10 minuuttia.


Ensi viikolla treenit jatkunevat samalla tyylillä kuin tälläkin viikolla eli fiiliksen mukaan mennään ilman sen kummempia suunnitelmia. Tosin loppuviikosta on taas menoja, joten treenit painottunevat taas alkuviikkoon.

Ma: Polkujuoksu koiran kanssa 31 min, 4 km
Ti: VK 30 min, 6,4 km, 4:39/km + PK 4,2 km
Ke: Koris 60 min + lihaskunto n. 30 min
To: PK koiran kanssa 43 min, 6 km
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: PK pitkä 1:37, 18,35 km, 5:18/km + lihaskunto 10 min

torstai 22. lokakuuta 2015

VÄLILLÄ MUUTAKIN KUIN JUOKSUA

Nyt on talvikausi korkattu treenien suhteen, kun eilen tein vihdoin muutakin kuin juoksin :) Syksyn ensimmäiset korispelit tuli siis pelattua eilen. Vuosi on ollut taas hyvin juoksuvoittoinen, joten koris on kivaa vaihtelua normitreeneihin. Vaikka enää ei tosissaan pelatakaan, niin hyvän liikunta-annoksen sieltä aina saa.

Ennen korisvuoroa olen yleensä käynyt salilla, mutta tällä kertaa salille ei päässyt. Koris-sali oli kuitenkin jo tyhjillään, joten kerkesin vetää vajaan puolentunnin lihaskuntotreenin ennen muiden pelaajien saapumista. Tehokkaan treenin sain tehtyä, vaikka apuvälineenä oli tällä kertaa vain jumppapallo. Tein askelkyykkyjä salin päästä päähän, sivukyykkyjä, syväkyykkyjä, lantionnostoja sekä jumppapallolla vatsoja ja hieman selkiä. Odotin, että pitkän tauon jälkeen kyykyt vetäisivät ilman lisäpainojakin jalat saman tien aivan tukkoon, mutta hyvin sain kaikki liikkeet kuitenkin tehtyä. Ehkä mäkiset reitit ja kovemmat vauhtikestävyystreenit ovat kuitenkin pitäneet jalkojen lihaskunnon edes jonkinlaisessa kunnossa. Pyrin nyt talvikauden jatkamaan niin, että lihaskuntoakin tulee tehtyä vähintään kaksi kertaa viikossa. Eilinen treeni muistutti taas siitä, että hyvän treenin pystyisi tekemään kotonakin ilman laitteita ja apuvälineitä, eikä aina tarvitsisi lähteä salille asti. Aikaakin näihin treeneihin pitäisi löytyä, koska etenkin näin tauon jälkeen lyhkäisetkin treenit riittävät.

Tänään kropassa, etenkin reisissä ja pakaroissa tuntuu kivasti, että jotain uutta on tullut tehtyä. Päivän edetessä eilinen on alkanut tuntua myös keskivartalossa. Pelin tiimellyksessä tulee hypittyä sen verran, että keskivartalotreeni tulee tehtyä siinä ikään kuin huomaamatta :) Lepopäivä olisi saattanut olla tänään paikallaan, mutta en malttanut sitä kuitenkaan pitää, koska perjantaina ja lauantaina en todennäköisesti pääse treenaamaan. Kovaa treeniä en tehnyt, vaan juostiin koiran kanssa raikkaan sateisessa kelissä lyhkänen lenkki. Kevyempi treeni oli tähän saumaan hyvä, koska juostessa eiliset treenit todella painoivat jaloissa.

sunnuntai 18. lokakuuta 2015

IHANA PITKIS TREENIVIIKON PÄÄTTEEKSI

Tänään tuli päätettyä treeniviikko kivaan pitkikseen. Viimeiset pari viikkoa juoksu on tuntunut hieman raskaalta ja jalatkin yllättävän tukkoisilta, mutta tänään kulki vihdoin kevyesti. Jaloissa ei tuntunut enää tukkoisuutta, vaan juoksu oli hyvin helppoa ja kevyttä. Viimeiset kaksi viikkoa olen treenannut kevyemmin ja tämän päivän perusteella näyttäisi siltä, että kroppa alkaa vihdoin olla palautunut. 

Päivän pitkikselle tuli valittua aika kiva reitti. Ensin juoksin reilut kolme kilsaa asfaltilla, kunnes pääsin Kolmisopen takaa lähtevälle metsätielle. Tällä tiellä olen juossut aiemminkin, mutta en ole koskaan juossut sitä loppuun asti. Tiesin, että reitti päättyy Karttulaan päin menevän tien varteen, mutta en tiennyt yhtään, kuinka pitkä metsäosuus on. Tällä kertaa varasin mukaan juotavaa ja muutaman geelin ja lähdin siis testaamaan reittiä. Metsässä oli kiva juosta, oli niin rauhallista ja kaunista ja jalat kuljettivat kivasti eteenpäin. Tosi kivaa oli myös se, että loppuosa reitistä ei ollut tuttua, joten en tiennyt yhtään, mitä minkäkin mutkaa takaa tulee vastaan. Lopulta tupsahdin autotien varteen, kun lenkkiä oli takana 50 minuuttia. Metsäosuus olikin siis odotettua lyhyempi, eikä vielä kiinnostanut lähteä tutuille reiteille ja kotia kohti. Päädyin jatkamaan lenkkiä Karttulaan päin, mutta metsäosuuden jälkeen asfaltilla juoksu tuntui hieman tylsältä. Onneksi pian ilmestyi kylttejä unohtamastani von Wrightin kulttuuripolusta ja vajaan 20 minuutin asfalttiosuuden jälkeen pääsinkin takaisin metsään. Tässä vaiheessa kilsoja oli takana 12,4 keskivauhdilla 5:27/km. Muutaman kerran olen käynyt polun kävelemässä, mutta aiemmin en ollut siellä juossut. Nyt juoksentelin poluilla ja välillä metsätiellä vajaat 45 minuuttia ja oli kyllä kivaa. Maisemat olivat huikeat ja juoksu vain tuntui niin hyvältä ja helpolta. Pitää kyllä lähempääkin etsiä taas joku uusi metsä/polkureitti testattavaksi. Tällä kertaa ei tarvinnut huolehtia siitä, että jaksaisin juosta vielä kotiin saakka, vaan kahden tunnin lähestyessä soitin kyydin kotia. Kyytiä odotellessa juoksentelin vielä asfaltilla noin 2,5 kilsaa, jotta sain kilsoja puolimaratonin verran kasaan. 21.11 kilsaa taittui ajassa 2:05 ja polkuosuuden vuoksi koko lenkin keskivauhti oli hyvin rauhallinen 5:56/km. Tämä taisi olla syksyn tähän astisista lenkeistä paras :) Reitti oli tosi kiva ja vaihteleva ja lisäksi juoksu kulki hyvin. Näitä kiitos lisää :)



Pitkiksen lisäksi juoksin tällä viikolla kaksi muuta lenkkiä. Maanantaina juoksu ei siis oikein sujunut, joten päätin pitää vielä kevyemmän treeniviikon. Lisää maanantain treenistä voit lukea tästä. Tiistaina ja torstaina kävin kävelemässä koiran kanssa ja keskiviikkona pidin lepopäivän. Perjantaina kävin puolestaan juoksemassa 12 kilsaa (66min, 5:32/km, KS 161). Lenkin alkupuolella jalat tuntuivat vielä yllättävän raskailta, mutta onneksi juoksu parani loppua kohden. Lauantaina pidin taas lepopäivän. Tavallista kevyempi treeniviikko siis takana, mutta luulen, että lepo on nyt siis auttanut ja tästä on hyvä jatkaa uuteen treeniviikkoon :)

tiistai 13. lokakuuta 2015

KISAT KÄVI MIELESSÄ

Pieksämäen puolikasta olin ajatellut kauden viimeiseksi kisaksi, mutta jo viime viikolla huomasin miettiväni, että jos kävisi vielä kuitenkin yhden kympin kisan. Keväällä juoksin Tahko Runilla kympin, mutta yhtään maantiekymppiä en ole tänä vuonna juossut. Olisi siis kiinnostanut, mihin aikaan sitä kympillä pääsisi.

Kevyen treeniviikon jälkeen päätin juosta reippaamman treenin maanantaina ja tehdä treenin jälkeen päätöksen viikonlopun kympin suhteen. Mitään kilsa tai aika tavoitetta ei eiliselle treenillä ollut, tarkoitus oli vain kokeilla miltä reippaampi vauhti nyt puolikkaan jälkeen tuntuu. No, se tuntui siltä, että jatketaan levolla ja unohdetaan kisa. Juoksin vk-osuutta vain kolme kilsaa (4:29/km), mutta jo siinä kävi selväksi, että nyt ei oikein kulje. Juoksu tuntui samalta kuin edellisellä kisaviikolla viimeinen kisaan valmistava vk-treeni. Juoksu kävi keuhkoihin ja yksinkertaisesti vain tuntui tavallista raskaammalta. Ennen vk-osuutta verkkasin kilsan verran ja lopuksi juoksin kevyesti metsässä noin kolme kilsaa.

Jostain muistan lukeneeni, että kestävyysurheilija kokeilee aina vielä sen viimeisen kerran ja se on kyllä niin totta. Esim. jos vähän koskee johonkin tai jalat on tukossa, niin vähän pitää kuitenkin vielä käydä koittamassa, josko juoksu kuitenkin jo luonnistuisi :) Nyt teen tuosta eilisestä treenistä sen johtopäätöksen, että jatkan kevyesti vielä tämän viikon ja yritän olla ajattelematta kisoja :) Jos viikonloppuna on fiilistä pidempään lenkkiin, niin sen voisi juosta, mutta vauhtikestävyystreeniä näyttää olevan turha vielä lähteä vääntämään.

Loppuvuosi on tarkoitus ottaa juoksun suhteen kevyemmin, mutta jotenkin siihen ajatukseen ei ole vielä tottunut. Fyysiseen hyvinvointiin kuitenkin kuuluu olennaisena osana myös lepo, joten tämän viikon pyrin panostamaan siihen. Osa viikon juoksulenkeistä saakin nyt vaihtua kävelylenkkeihin koiran kanssa. Tänään teimme lenkin metsään ja nautinnollista se oli sekin :)


sunnuntai 11. lokakuuta 2015

KEVYTTÄ TREENIÄ PUOLIKKAAN JÄLKEEN

Viikko sitten juoksin puolikkaan, joten tämä viikko meni siitä palautellessa ja treenatessa vain kevyesti. Kaikki viikon treenit olivat lyhyitä ja kevyitä, yhtään pitkää lenkkiä tai tehotreeniä en siis tehnyt. Torstaina pidin lepopäivän, mutta muina päivinä tein kävelylenkin koiran kanssa ja/tai juoksin kevyen lenkin.


Maanantain ja tiistain kävelylenkkien jälkeen juostiin keskiviikkona koiran kanssa poluilla 30 minuuttia. Vaikka lenkki olikin lyhyt, tuntui juoksun jälkeen hieman pohkeissa. Tuo polku on niin täynnä juuria, että askelluksesta tulee aika päkiävoittoista, mikä näyttää käyvän hieman enemmän pohkeisiin.

Torstain lepopäivän jälkeen juostiin perjantaina taas koiran kanssa. Tällä kertaa polkujen sijaan metsätiellä sekä pieni pätkä asfaltilla. Suurin osa 40 minuutin lenkistä juostiin, mutta muutaman kerran pysähdyttiin ja pikkupätkät käveltiin. Koiran kanssa juostessa joudun yleensä pysähtelemään välillä ja vauhti voi vaihdella aika paljonkin lenkin aikana. Loppu vuodeksi yritän kuitenkin lisätä näitä lenkkejä ohjelmaan, kun kaikkia treenejä ei ole tavoitteena vetää jollakin tietyllä vauhdilla. 

Lauantai aamuksi olin pitkästä aikaa sopinut yhteislenkin. Juostiin 45 minuuttia ja treenin alkuun ja loppuun pyöräilin reippaasti noin kolme kilsaa. Odotin, että kevyen alkuviikon jälkeen juoksu olisi helppoa, mutta rauhallisesta vauhdista huolimatta se tuntui jotenkin yllättävän raskaalta. Etenkin takareidet olivat tukkoiset.

Tänään päätin palautteluviikon kevyeen noin 8,5 kilsan juoksulenkkiin. Viikko vierähti siis palauttavien treenien parissa ja hieman yllätyin miten hyvin maltoin pitäytyä vain näissä kevyissä treeneissä. Yllätykseksi mitään hirveää kytöä reippaampiin treeneihin ei edes ollut ja koiran kanssa oli tosi kiva tehdä kevyitä juoksu- ja kävelylenkkejä. Ehkä huomenna voisi kuitenkin jo testata jotain vk-treeniä ja tehdä sitten suunnitelmia loppuviikon treenien suhteen.

perjantai 9. lokakuuta 2015

LAHJAIDEOITA JUOKSIJALLE

Joo tiedän, olen joululahjaideoiden kanssa aika ajoissa liikkeellä!! Lähipäivät ovat kuitenkin tuntuneet niin kylmiltä, että ne saivat jo ajattelemaan talvea, talvi joulua ja joulu joululahjoja :) Niimpä kokosin alle juoksijalle mieluisia lahjoja. Toki nämä eivät ole jouluun sidottuja, vaan sopivat lahjaksi varmasti muissakin yhteyksissä.

  • huoltoapu (+kannustus, kiriapu)  kisoissa. Tämä olisi erittäin kiva etenkin maratonilla. Juomapisteiden mukien sijaan on kisoissa kivempi juoda pulloista ja kätevintä se olisi niin, että joku olisi niitä pulloja tarjoilemassa.
  • seuraksi kisareissulle. Etenkin ulkomaille seura voisi olla kiva, mutta miksei myös kotimaassa. Olisi ainakin joku ottamassa kuvia, tsemppaamassa, huolehtimassa tavaroista jne.
  • yhteislenkki. Joko yhdessä juosten tai esim. huoltoapuna pidemmällä lenkillä. Esim. kesällä pitkillä lenkeillä tarvitsee enemmän juotavaa kuin mitä juomavyöhön mahtuu ja silloin esim. pyöräilevästä kaverista voisi olla apua.
  • osallistumisoikeus johonkin kisaan
  • kisamatka
  • juoksu/urheiluaiheinen lehti/kirja
  • kuntotestit, juoksuvalmennus, juoksuohjelma
  • lapsen (tai koiran) vahtiminen lenkin/kisan ajaksi 
  • hieronta
  • jalkahoito
  • juoksuvaatteet. Esim. sukkia ja t-paitoja on tuskin koskaan liikaa ja niitä on helppo ostaa lahjaksi.
  • juoksuvarusteet. Esim. juomavyö, otsalamppu, sykemittari jne.
  • muut urheilutarvikkeet: jumppamatto, käsipainot, kuminauhat, foam-roller jne.
  • testitunti jotain ihan muuta lajia
  • ruoka. Tarvitseeko selventää, juoksijat ovat yleensä hyviä syömään :) 

Mitä lisäisit listaan ja tykkäisitkö yllä olevista?

Jottei menisi vielä liian jouluiseksi, niin vastapainoksi hyvin kesäinen kuva :)

tiistai 6. lokakuuta 2015

SYYSKUUN TREENIT JA HIEMAN MIETTEITÄ LOPPUVUODESTA

Syksy on edennyt jo niin pitkälle, että eletään lokakuuta, joten tässä pieni katsaus syyskuun treeneihin. Kesän treenit tähtäsivät Kuopio maratonille, joka juostiin 4.9. Syyskuu ensimmäinen viikko meni siis odotellessa kisaa ja lauantaina sitten juoksin toisen maratonini vuosi ensimmäisen jälkeen. Lisää kisasta voit lukea täältä.


Syyskuun toinen viikko meni kisasta palautellessa. Eniten maratonista kipeytyivät etureidet, mutta muuten selvisin melko vähällä. Jalat alkoivat palautumaan yllättävän nopeasti eikä viikon puolivälissä ollut enää lihaskipuja. Toki torstain hieronnassa tuntui, että jotain on tullut tehtyä, mutta kävelylenkeillä jalat tuntuivat jo ihan normaaleilta. Juostessa reisissä tuntui vielä hieman epämukavalta, joten kunnon treenejä en tuolla viikolla vielä tehnyt. Muistan ihmetelleeni, miten olo oli niin pirteä, kun olin odottanut, että maratonin jälkeen se olisi jotain ihan muuta.

Kolmannella viikolla aloitin jo kunnon treenit, koska puolimaraton odotti lokakuun alussa. Juoksin viisi lenkkiä, mutta hieman jouduin keventelemään treenejä, koska juoksu tuntui vielä tavallista raskaammalta ja sykekin nousi lenkeillä herkästi. Jos puolikas ei olisi ollut suunnitelmissa, olisin treenannut kevyemmin ja levännyt enemmän.


Neljännellä viikolla juoksu sujui ja tuntui jo paljon paremmalta kuin edellisellä viikolla. Syke ei noussut enää niin herkästi ja kovemmissa treeneissä pääsin taas hyviin vauhteihin. Viikkoon mahtui monta hyvää treeniä :)

Viimeinen viikko oli puolestaan taas edeltäjäänsä paljon huonompi. Juoksu oli raskasta eikä jalka oikein noussut. Maratonista kipeytynyt jalkateräkin kipeytyi taas, joten lähestyvän puolikkaan vuoksi jätin loppuviikolta pari juoksutreeniä välistä. Toivoin, että lepopäivät auttaisivat ja viikonlopun puolikkaalla kulkisi, mutta eihän se sitten ihan niin mennytkään. Lisää Pieksämäen puolikkaasta voit lukea täältä.


Syyskuussa treenit sujuivat siis hyvin vaihtelevasti, mikä oli maratonin jälkeen odotettavissakin. Kokonaisuudessaan kuukausi oli kuitenkin viime vuotta helpompi. Vaikka juoksu välillä vaikeaa olikin, tuntui tämä neljän viikon jakso viime vuonna paljon rankemmalta.

Koska kisojen välissä oli vain tuo neljä viikkoa, jätin nopeamman palautumisen toivossa kaiken lihaskuntotreenin syyskuun ajaksi pois ohjelmasta. Nyt, kun kisat on ehkä tältä vuodelta kisattu, olisi syytä taas kiinnittää lihaskuntoonkin enemmän huomiota. Tämän viikon treenailen vielä kevyesti, mutta sen jälkeen olisi tarkoitus treenailla lihaskuntoakin taas viikoittain. Mitään salijäsenyyttä en ole hankkimassa, mutta onneksi perusliikkeitä pystyy tekemään hyvin kotonakin. Toki salillakin aion välillä vierailla. Pikkuhiljaa syksyn edetessä olisi tarkoitus myös pelailla korista kerran viikossa. Parina viime vuonna on ollut aikomus vähentää juoksua talven ajaksi, mutta leutojen kelien vuoksi en ole malttanutkaan. Nyt aikomus olisi taas kova ja koriksella sekä lihaskuntotreenillä on tarkoitus korvata 1-2 juoksutreeniä/vko.

Koko vuosi tähän saakka on tullut treenattua johonkin kisaan tähdäten ja ohjelmaa noudattaen. Vaikka tuo tunnollisena ja tavoitteellisena treenaajana minulle sopiikin, niin nyt on hyvä fiilis ottaa hetken treenienkin suhteen vähän rennommin ja esim. juoksennella ihan fiiliksen mukaan. Ohjelmaa noudattaessa ei ole paljon tarvinnut rasittaa omaa päätä sillä, mitä tekisi, joten nyt tuntuu vähän oudoltakin jatkaa treenejä ilman ohjelmaa. Kisoja ei ole kuitenkaan vielä tähtäimessä, joten ohjelmaton jakso sopii tähän saumaan hyvin. Kunhan tässä vielä palauttelen hieman puolikkaan jäljiltä, niin eiköhän sitä sitten löydy jokin kiva uusi rytmi treenien suhteen :)

sunnuntai 4. lokakuuta 2015

PUOLIMARATON PIEKSÄMÄELLÄ

Tämän päivän puolikkaalta en oikein tiennyt mitä odottaa. Kolmannella viikolla maratonin jälkeen juoksu sujui jopa yllättävän hyvin ja se nosti hieman odotuksia loppuajan suhteen. Tällä viikolla ei puolestaan enää kulkenutkaan yhtään, juoksu kävi voimille ja olo oli kyllä muutenkin hieman tavallista väsyneempi. Mitään aikatavoitetta en siis kisaan uskaltanut asettaa, koska parin edellisen viikon perusteella juoksu saattaisi sujua joko hyvin tai sitten ei ollenkaan. Päällimmäinen tavoite olikin malttaa juoksuvauhdin kanssa ensimmäisillä kilsoilla. Usein lähden kisoihin liian vauhdikkaasti ja tällä kerralla en halunnut kokea sitä hirveää hyytymistä, liian nopean alun jälkeen. Mielessä oli kevään puolikas Ylivieskassa, jolloin sain todella loppumatkalla maksaa liian vauhdikkaasta alusta. Toinen tavoite oli, että kauden ehkä viimeisestä kisasta jäisi hyvä fiilis.


Osmon superhölkkä maratonin reitti on hyvin tasainen, joten ennätysten yrityksiin se sopii hyvin. Itse jäin kuitenkin tällä kertaa ennätyksestä reippaasti. Ensimmäisillä kilsoilla juoksu tuntui vielä ihan hyvältä ja maltoin kerrankin olla juoksematta liian lujaa. Juoksin suurin piirtein kevään puolikkaiden keskivauhdilla (4:36/km) ja ajattelin, että mennään tällä vauhdilla niin kauan kuin jaksan. Kilsojen kertyessä vauhti alkoi kuitenkin pikku hiljaa tippumaan ja pian oli selvää, että tänään ei juostaisi ennätystä. Kympin kohdalla uudelle kierrokselle lähtiessä oli ehkä kisan vaikein kohta, juoksu tuntui raskaalta ja vauhtia oli vaikea pitää yllä. Hieman ärsytti ja mietin, että mitähän tästä tulee. Vähän matkaa jatkoin vielä hampaat irvessä, mutta sitten muistuttelin itseäni kisan tavoitteesta eli siitä, että kauden päätöskisa olisi hyvä saada maaliin hyvällä fiiliksellä. Koska ennätykseen ei olisi enää ollut mahdollisuuksia, hiljensin (kohta vauhti olisi varmaan hidastunut yrittämättäkin) hieman vauhtia ja pyrin jatkamaan rennommalla fiiliksellä. Tuon jälkeen olikin hieman kevyempi fiilis juosta, vaikkei juoksu tänään helppoa ollutkaan. Jalat kyllä toimi ihan hyvin, eikä maratonista kipeytynyt jalkakaan vaivannut yhtään, mutta jotenkin meno oli yllättävän raskasta eikä vauhtia löytynyt enempää. Raskaudesta huolimatta tuntui, että koko kisa meni jotenkin yllättävän nopeasti. Vaikkei oikein kulkenutkaan, niin kilsat kuitenkin kertyivät kuin huomaamatta. 19 kilsan kohdalla olin tyytyväinen, että kohta olen maalissa, mutta vähän oli kuitenkin sellainen yllättynyt fiilis, että nyt jo tässä. Kisan nopein kilsa oli viimeinen kilsa, vaikken mitään kovin hienoa loppukiriä ottanutkaan. Lopulta olin maalissa aikaan 1:39:xx.  Kisan keskisyke oli 183 eli voimille kävi, vaikka loppuaika ei tuota parempi ollutkaan. Muista kisoista tämä erosi siinä, että yleensä kisoissa pääsee kovempaa kuin treeneissä, mutta tällä kertaa kävi toisin päin. Yleensä vk-treenit tulee juostua reippaammin kuin mitä kisavauhti (4:42/km) oli tänään.


Maalissa olo oli kuitenkin aika pirteä, vaikkei juoksu helppoa ollutkaan. Yllättävän vähän pettynyt olin myös tuohon loppuaikaan. Lopulta kisasta jäi kuitenkin ihan hyvä fiilis, koska sellaista jäätävää hyytymistä ja tuskaa ei tullut ja kiva, että hieman väsyneelläkin juoksulla pääsin alle 1:40.

Hieman väsynyttä on nyt ollut meno viime aikoina, joten sellainen kevyt parin viikon jakso ei tekisi varmaan yhtään huonoa. Koko vuosi on tullut treenattua jotain kisaa silmällä pitäen, joten nyt yritän siis hieman lepäillä ja treenailla kevyemmin.