sunnuntai 4. tammikuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS JA TREENIT KOHTI PUOLIKASTA

Tämä viikko sisälsi Cooperin testin lisäksi kolme juoksulenkkiä ja useita kävelylenkkejä koiran kanssa. Vuoden viimeisenä lenkkinä juoksin keskiviikkona noin tunnin peruskestävyyslenkin. Vaihteeksi oli hyvin leuto päivä ja juostessa meinasi tulla jopa kuuma. Juoksu kulki kivasti, vaikka hieman edellispäivän testi ehkä tuntuikin jaloissa.



Perjantaina oli vuorossa hieman aiemmista lenkeistä poikkeava treeni. Alkuun ja loppuun juoksin pk-vauhdilla noin 20 minuuttia ja välissä vauhtikestävyyttä 20 minuuttia. Treeni oli aika kiva, vaikka keli olikin ehkä talven tähän asti haastavin. Tiet oli loskassa ja räntää satoi melko kivasti. Onneksi oli nastat jalassa, muuten ei olisi päässyt eteenpäin ja sukat olisi olleet heti märät. Lenkille tuli mittaa 11,2 kilsaa. Aika helpolla olen päässyt, kun nyt talvella olen tehnyt vk-treenit hallilla. Paljon vaikeampi oli ulkona, ainakin tuossa kelissä, saada vauhti kiihtymään vk-alueelle. Tänään viikon treenit päättyi puolentoistatunnin kevyeen lenkkiin.

Nyt, kun vuoden ensimmäinen kisa on tiedossa, alkaa tästä myös suunnitelmallisemmat treenit kohti Prahan puolikasta. Tammikuussa aion juosta nelisen kertaa viikossa ja käydä vielä kerran viikkoon salilla ja koriksessa. Helmi -ja maaliskuussa tulen todennäköisesti jättämään korispelit välistä, jotta saan juoksutreenit lisättyä viiteen/vko. Kaksi lepo/kevyttä koiran lenkityspäivää viikossa ovat toimineet minulla tähän asti, joten todennäköisesti näin tulen toimimaan jatkossakin. Viimeiset viikot ilman suunnitelmallista treenausta ovat olleet kivat, mutta kovasti on ollut jo mielessä uudet tavoitteet ja kunnon juoksutreenit. Nyt onkin hyvä fiilis lähteä lisäämään juoksumäärää ja treenata taas kunnolla kohti kevään kisoja.

Ma: Lepo
Ti: Cooperin testi 2933 m + kilsan alku - ja loppuverkat
Ke: PK 59 min, 10,4 km, 5:41/km, KS 157
To: Lepo
Pe: PK 20 min: 5:36/km + VK 20 min: 5:01/km + PK 20 min: 5:41/km, yht. 11,2 km
La: Lepo
Su: PK Pitkä 90 min, 15,7 km, 5:43/km, KS 155

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti