tiistai 24. helmikuuta 2015

MUODONMUUTOS...

..Ei minun vaan koiran :) Hieman menee nyt sivuun blogin aihepiiristä, mutta koska kyse on kuitenkin minun lenkkikaverista, niin liippaa tarpeeksi läheltä. Kelit meni nyt sen verran lämpimiksi, joten vihdoin päästiin viikonloppuna siis trimmaamaan meidän koira. Muutos trimmaamisen jälkeen on aina niin suuri, että ihan heti ei samaksi koiraksi uskoisi, todellinen muodonmuutos siis.

Espanjanvesikoiran turkin hoito on siitä helppoa, ettei siitä lähde karvaa eikä sitä saa harjata. Turkin hoidoksi riittää takkujen selvittäminen, jos niitä tulee sekä trimmaaminen aina välillä. Turkin ja ihon hyvänä puolena on myös se, että hilsettä lähtee normaalia vähemmän ja silittäessä turkki tuntuu kuivalta. Kädet eivät siis silityksen jälkeen haise tai jää sellaiseksi rasvaisen tuntuisiksi niin kuin joidenkin koirien kohdalla.

Viime vuonna trimmattiin koira vasta maaliskuun lopulla, mutta nyt turkki alkoi huopaantua ja takkuuntua sen verran, että trimmaukselle alkoi jo olla tarve. Tässä talven mittaan on silmien edestä pitänyt leikata karvaa useamman kerran. Myös anturoiden välistä on karvaa lyhennetty, ettei lunta jäisi sinne niin paljon kiinni. Kunnon turkin kanssa koira näyttää vähän pullakalta, multa alta paljastuu aina melkoinen laiheliini. Karvaa lähti taas pussillinen ja koira pieneni ainakin puolella. Alla muutoksen paljastavat ennen ja jälkeen kuvat :) Tosin nuo trimmauksen jälkeiset kuvat valehtelevet hieman, koska livenä koira näyttää vieläkin kynitymmältä. 




sunnuntai 22. helmikuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 8

Tämän viikon treenit sujui hyvin. Tiistain vauhtikestävyystreeneissä juostiin kymppi ja se meni odotuksia paremmin. Loppua kohden juoksu alkoi tuntua paremmalta. Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina juoksin kolmen vartin palauttelulenkin. Nyt, kun ei ollut koira mukana piti välillä yrittää malttaa ettei vauhti nousisi liikaa ja lenkki todella pysyisi palauttavana. Perjantaina juoksin puolestaan vähän normi peruskestävyyslenkkiä pidemmän lenkin. Tiet oli aivan jäässä, joten nastoilla oli lähdettävä liikenteeseen. Tavallisilla lenkkareilla ei juoksusta olisi kyllä tullut mitään. Lenkillä oli tarkoitus vaihdella vauhtia pk-alueella ja reippain kilsa meni 5:22/km vauhdilla ja hitain 5:46/km. Mittaa lenkille tuli 14,2 km.

Lauantain lenkkinä oli tarkoitus juosta hieman reippaampi peruskestävyyslenkki. Tiet oli kuitenkn niin loistavassa juoksukunnossa, että vauhti kiihtyi hieman vauhtikestävyyden puolelle. Pääosin tiet oli vielä jäässä, mutta ne oli hiekoitettu nyt niin hyvin, että pystyi juoksemaan täysin rennosti. Ilokseni asfalttiakin oli jo näkyvissä yllättävän paljon. Oli kyllä aivan huipun keväinen fiilis juosta :) Kolmeen varttiin kilsoja kertyi yhdeksän.


Tänään ei sitten sulia teitä enää näkynytkään missään. Yöllä oli satanut jo useampi sentti lunta ja koko aamuisen lenkin ajan satoi myös. Tällä kertaa lumi ja auraamattomat tiet eivät kuitenkaan niin häirinneet, paljon pahempaa oli tuuli ja lumisade yhdessä. Etenkin Saaristokaupunkiin menevien siltojen kohdalla oli aika jäätävät olosuhteet. Kylmä ja kova tuuli yhdistettynä jäätävään sateeseen ei ollut kovin kiva juttu. Silmissähän tuo ärsyttävimmältä tuntuu ja melkoista siristelyä se välillä oli. No, onneksi juoksu kulki olosuhteista huolimatta tänään mainiosti. Mittaa lenkille tuli noin 23 kilsaa. Väsymystä ei tullut missään vaiheessa eikä juoksu hirveästi tuntunut missään. Lauantai-aamuna meinasi takareisi krampata ja lauantain lenkillä juuri takareidet tuntui väsyneiltä, mutta tänään ei niissäkään ollut enää mitään tuntemuksia. Aika huippu päätös tämän viikon juoksenteluille :)

Yhteistä tämän viikon treeneille oli se, että kaikki lenkit paranivat loppua kohden. Lenkkien alussa juoksu ei tuntunut niin hyvältä, mutta kilsojen kasvaessa alkoi sujumaan paljon paremmin ja vauhtikin meinasi kasvaa loppua kohden. Pitäisiköhän sitä ruveta miettimään semmosta kun alkulämmittely?! Ennen kovia treenejä tulee kyllä lämmiteltyä, mutta ei ennen peruskestävyyslenkkejä. Ehkäpä ne ensimmäiset kilsat ovat tuntuneet vähän kankeilta juurikin siksi ettei kroppa ole vielä oikein lämmennyt treeniä varten.

Tästä treeniviikosta jäi siis hyvät fiilikset. Tämän päivän pidemmän lenkin vuoksi huominen lepopäivä tulee tarpeeseen. Tiistaina olisi puolestaan vuorossa vauhtikestävyystreeni, mutta jos tuntuu, että jalat eivät ole pitkästä lenkistä vielä palautuneet siirtynee vk-treeni keskiviikolle.

Ma: Lepo
Ti: VK 10 km, 46:22 + verkat 2x1km
Ke: Lepo
To: PK palauttava 45 min, 7,9 km, 5:43/km
Pe: PK 79 min, 14,2 km, 5:33/km, KS 157
La:VK 46 min, 9,1 km, 5:04/km, KS 168
Su: PK 2:14, 23,2 km, 5:46/km, KS 153

keskiviikko 18. helmikuuta 2015

REIPAS KYMPPI

Eilen illalla oli hallilla luvassa kympin testijuoksu. Tavoitteena oli juosta normi vk-vauhtia reippaampaa, mutta ei vetää kuitenkaan täysillä. Hirveästi ei ollut odotuksia juoksuun suhteen, koska niin kuin yleensäkin näihin iltatreeneihin tuli eilenkin lähdettyä hallille hieman väsyneenä. Odotin myös, että viime viikon hieman runsaammat kilsat saattaisivat tuntua jaloissa. Onneksi kuitenkin jalat toimi ja juoksu sujuikin aika kivasti. Yleensä saan hallilla juosta yksin, mutta tällä kertaa lyöttäydyin yhden juoksijan peesiin ja juoksin siinä ensimmäiset seitsemän kilsaa. Alussa meni useampi kierros, ennen kuin juoksu alkoi sujumaan, mutta siinä kilsojen kasvaessa alkoi tuntua paremmalta. Välillä vauhti tuntui jopa rauhalliselta, mutta maltoin siinä vaiheessa mieleni, koska edessä oli vielä useampi kilsa. Viimeiselle kolmelle kilsalle kiristin sitten hieman vauhtia ja kymppi tuli juostua aikaan 46:22. Viimeisetkään kilsat eivät tuntuneet mitenkään erityisen pahalta ja lopulta aika meni melko nopeasti. Odotin, että treeni kulkisi  huonommin ja juoksu olisi rankempaa, mutta yllättävän hyvin juoksu lopulta kulki. Vaikka kymppi tuli juostua tavallista reippaammin ei se tuntunut yhtään niin pahalta kuin lähiaikojen vk-treenit. Alkumatkasta auttoi myös se, ettei tarvinnut juosta itsekseen vaan pystyi roikkumaan jonkun perässä. Usein vk-treenien jälkeen on aika hyytynyt olo, mutta eilen  lähdin hallilta yllättävän pirteänä.  Pitää yrittää keväälle etsiä jokin kympin kisa, niin näkisi paljonko tuosta pystyisi kisassa kiristämään.

Yleensä vk-treenien jälkeen on lepopäivä ja niin on ollut tänäänkin. Koiran kanssa käytiin kävelemässä jäällä. Tyyppi syttyy aina lumipalloista ja hyppi taas innoissaan niiden perässä :)


sunnuntai 15. helmikuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 7

Tämän viikon lenkit on juostu, joten katsotaanpa mitä sitä tuli tehtyä. Kokonaisuudessaan viikko oli hyvä, vaikka kaikki lenkit eivät mainiosti sujuneetkaan.

Maanantain lepopäivän jälkeen juoksutreenit alkoivat tiistaina taas hallilla. Näistä kahden kilsan vedoista kerroinkin jo enemmän alkuviikon postauksessa. Vedot sujui hyvin ja treenille tuli kokonaisuudessaan mittaa noin 16 km. Vetojen jälkeen keskiviikon lepopäivä tuli tarpeeseen ja torstaina jatkoin kevyellä palauttelulenkillä. Ensin juoksin koiran kanssa puolituntia ja jatkoin siihen päälle vielä itsekseen 20 minuuttia. Koiran kanssa juostessa vauhti oli taas todella hidasta, tosin tietkin oli niin jäässä, että hieman varovaisesti piti senkin takia juosta. Päivän lenkille tuli mittaa reilut 8 kilsaa.



Hieman treenit ja treenien paikat muuttui tällä viikolla suunnitellusta ja pitkä lenkki tulikin juostua jo perjantaina. Tästä kahden tunnin lenkistä voit lukea lisää edellisestä postauksesta. Yleensä pidän pitkän lenkin jälkeen lepopäivän, mutta tällä kertaa tuli lähdettyä juoksemaan heti seuraavana päivänä. Perjantai-iltana olin katsomassa keikkaa, joten yöunet jäivät normaalia lyhyemmiksi ja lauantain lenkille tuli lähdettyä hieman väsyneenä. Odotin myös, että edellisen päivän kaksituntinen tuntuisi jaloissa. Lenkki sujui kuitenkin odotettua paremmin ja tunti vierähti ohi nopeasti. Jos perjantaina lenkki sujui odotettua huonommin niin lauantaina puolestaan juoksu tuntui paremmalta kuin odotin. Edellispäivän pitkis ei myöskään tuntunut jaloissa yhtään.

Tänään viikon treenit päättyi yhteislenkkiin muiden juoksuseuralaisten kanssa. Tavattiin seitsemältä Rauhalahdessa, ensin juoksua puolisentoista tuntia, jonka jälkeen ohjelmassa saunomista ja aamupala. Aika mainio sunnuntain aloitus :) Odotin, että ohjelmassa olisi jokin lyhyt palauttelulenkki, mutta hieman pidempi treeni olikin edessä. Kilsoja tälle päivälle kertyi 14 km. Minulla olisi ollut lyhyt palauttelulenkki ohjelmassa, mutta seurassa ja rauhallisella vauhdilla juoksu sujui kuitenkin kivasti.

Hyvä treeniviikko siis takana. Parasta ehkä auringon paisteen lisäksi tämän päivän aamulenkki, kun sai vaihtelua yksin juoksemiseen ja oli pitkästä aikaa noinkin aikaiseen jo juoksemassa. Huomenna uusi viikko alkaa lepopäivällä ja tiistaina on hallilla edessä kova treeni.

Ma: Lepo
Ti: HalliVK VK1 3x2km, 4:47-4:52/km + VK2 2x2km, 4:38/km + MK 2km, 4:21/km + verkat 2x2km
Ke: Lepo
To: PK palauttava 30 min koiran kanssa 4,7 km, 6:23/km + 20 min, 3,5 km, 5:50/km
PE: PK pitkä 118min, 20,9 km, 5:40/km, KS 157
La. PK 60 min, 10,8 km, 5:34/km, KS 157
Su: PK 83 min, 14 km, 5:57/km

perjantai 13. helmikuuta 2015

PARIN TUNNIN PITKIS

Viikonloppu alkoi aika kivasti. Olen ollut tänään vapaalla, joten pääsin heittämään pitkän lenkin poikkeuksellisesti jo tänään ja vieläpä heti aamulla. Ajoitus oli hyvä, koko lenkin ajan paistoi nimittäin aurinko :) Tiet oli kyllä aika jäätävässä kunnossa, eli aivan jäässä. Ilman nastoja sai juosta välillä melko varovasti ja etenkin alamäissä piti hidastaa aika lailla. Muutaman pienen läntin näin kyllä asfalttia, joten toivoa on, että se kevät ja sulat tiet sieltä vielä tulee :)

Alla oli pari kevyttä treenipäivää, joten odotin, että tänään juoksu sujuisi kuin itsestään. Jalat eivät kuitenkaan tuntuneet niin hyviltä kuin odotin, eikä lenkki mikään erityisen loistava ollut. Ihan kiva oli kuitenkin juoksennella eikä juoksu tuntunut liian rankalta. Pitkät lenkit eivät lähiaikoina ole olleet mitään suosikkeja ja nytkin meinasi meno käydä välillä vähän tylsäksi. Tällästähän se välillä on, aina ei voi olla mahtava lenkki ja mahtava fiilis. Vajaan parin tunnin hölkälle kertyi tänään kilsoja hieman vajaat 21.

Yleensä talvella jää ottamatta juomaa mukaan pitkille lenkeille, mutta tänään oli mukana urheilujuomaa. Ehkä juomankin ansiosta oli suht koht energinen olo vielä kotiin päästyäkin. Lenkin päätteeksi lisäsin hieman vaatetta ja kipaistiin koiran kanssa vielä lyhyelle pyrähdykselle metsään.

tiistai 10. helmikuuta 2015

KAHDEN KILSAN VETOJA

Tiistaiseen tapaan juoksin tänään taas hallilla eli vuorossa oli vähän reippaampaa treeniä. Tällä kertaa ohjelmassa oli kuusi kahden kilsan vetoa. Kilsan tai kahden vedot ovat suosikki vk-treenejäni, joten hyvillä mielin tuli lähdettyä juoksemaan. Vaikka juostua tulee melkein saman verran kuin tunnin yhtäjaksoisessa treenissä, niin vedot ovat hallilla paljon mielekkäämpiä juosta.

Treeniin meni tänään aikaa noin puolitoista tuntia. Alkulämmöt sain juoksemalla hallille vajaat kaksi kilsaa. Hallilla aloitinkin sitten vedot samantien. Tavoitteena oli juosta kolme ensimmäistä vetoa vähän alle viiden minuutin vauhtia, kaksi seuraavaa alle 4:45/km ja viimeinen maksimikestävyyttä eli alle 4:30/km. Vedot menikin hyvin suunnitelmien mukaan. Kolmen ensimmäisen vauhdit oli 4:47-4:52/km, kaksi seuraavaa meni molemmat tasan 4:38/km vauhdilla ja viimeinen 4:21/km. Vetojen välissä huilailin minuutin tai pari. Ihan kivasti sujui juoksu tänään. Kilsat tuli aina aika nopeasti täyteen eikä vetojen jälkeen tuntunut, että olisi pidempää palautusta tarvinnut. Toki juoksu kävi voimille ja niin kuin viime viikollakin yllättävän paljon se tuntui taas reisissä. Vauhdit irtosi kuitenkin melko hyvin ilman, että olisi liikaa joutunut yrittämään. Viimeisenkin vedon jaksoi vielä vetää ilman, että se olisi tuntunut ihan hirveältä. Itse asiassa juostessa jaloissa ei tuntunut niin pahalta kuin juoksun jälkeen. Loppuun verkkailin vielä pari kilsaa ja jalat tuntuivat kyllä tosi väsyneiltä. Kaikenkaikkiaan kuitenkin kiva treeni ja paljon mielekkäämpi kuin viime tiistain tunnin juoksu.

Huomenna lepopäivä tulee todennäköisesti tarpeeseen eli luvassa kevyttä koiran lenkitystä. Alla kuva viime lauantailta. Tältä espanjanvesikoira näyttää metsälenkin jälkeen, kun asteet ovat nollassa. Ei onneks paljoa jää tuota lunta tassuihin kiinni...

sunnuntai 8. helmikuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 6

Takana on taas kiva treeniviikko, joka sisälsi neljä juoksulenkkiä. Jokainen lenkki tuntui hieman jossain, tiistain vk jopa aika paljon, mutta useamman lepopäivän vuoksi lenkit sujui kuitenkin aika kivasti. Maanantaina pidin sunnuntain pitkän lenkin jäljiltä lepopäivän. Vähän olisi tehnyt mieli juoksemaan, mutta onneksi maltoin, koska tiistain hallitreeni oli siis aika kova. Juoksu tuntui ihan kunnolla jaloissa, joten keskiviikonkin lepopäivä tuli ihan tarpeeseen.

Torstaina oli vuorossa hieman reippaampi pk-lenkki eli tunti aerobisella kynnyksellä. Alkuun hölkkäilin kilsan ja kiristin sitten hieman vauhtia. Rauhallista pk-vauhtia pystyy ihan hyvin hölköttelemään hieman liukkaallakin, mutta kyllä tuli taas nastoja ikävä, kun yritti pitää vauhdin hieman reippaampana. Ensimmäinen puolituntia meni siihen, että kenkä lipsui joka askeleella. Onneksi sen jälkeen hieman helpotti ja juoksusta tuli hieman rennompaa. Hieman liukkaista teistä huolimatta pystyin yllättävän hyvin pitämään vauhtia yllä ja lenkin keskivauhdiksi tuli 5:12/km. Syksyllä tätä vauhtia juoksi mielellään eikä sen eteen joutunut juuri ponnistelemaan. Nyt juoksu kulki hyvin, mutta vauhdin ylläpitämiseksi joutui kuitenkin hieman tekemään töitä.

Perjantaina hyödynsin työmatkaa lenkkeilyyn ja kiersin pitkästä aikaa Saaristokaupungin kautta. Tätä pätkää tuli yhdessä vaiheessa kierrettyä kyllästymiseen saakka, mutta nyt tämä oli kivaa vaihtelua. Vaikka jalat ei parhaassa vedossa olleetkaan, niin juoksu sujui aika kivasti. Tarkoitus oli vaihdella vauhtia pk-alueella ja vaikka juoksentelin ihan fiiliksen mukaan kelloa kyttäämättä oli tämä näköjään toteutunut ihan hyvin. Nopein kilsa meni 5:17/km vauhdilla ja hitain 5:52/km. Aikaa lenkkiin kului 76 minuuttia ja kilsoja kertyi 13,8. Lenkistä jäi mieleen myös se, että aurinko paistoi. Enpä muista millon se viimeksi olisi näyttäytynyt! Minun puolesta lumet vois sulaa ja kevät alkaa nyt!



Tänä aamuna viikon treenit päättyi kevyeen puolitoistatuntiseen. Aamulla keli näytti vielä aika karmealta, kun satoi lunta ja tuuli todella kovaa. Hirveän innoissani en siis lenkille lähtenyt, mutta siellä olikin taas ihan kivaa eikä keli ollutkaan niin paha kuin miltä se näytti. Tuuli oli kyllä kova, mutta ei onneksi niin kylmä kuin odotin. Ensimmäiset puolituntia satoi lunta, mutta kun se loppui niin juoksustakin tuli miellyttävämpää. Toki auraamattomat tiet ja tuuli taas hidastivat vauhtia, mutta rauhallinen lenkki oli aikomuskin tehdä, joten eipä se niin haitannut. Puolitoista tuntia kului lopulta aika nopeasti ja hitaalla vauhdilla lenkistä jäi aika kevyt fiilis. Kaikenkaikkiaan hyvä viikko, nyt vaan malttamattomana taas odottelemaan ensi viikon treenejä.

Ma: Lepo
Ti: Halli VK 60 min, 12 km, 5min/km + loppuverkka 2 km
Ke: Lepo
To: PK 60 min, 11,5 km, 5:12/km, KS 174 + alkuverkka 1km
Pe: PK 76 min, 13,8 km, 5:32/km, KS 161
La: Lepo
Su: PK pitkä 94 min, 15,3 km, 6:09/km, KS 153

keskiviikko 4. helmikuuta 2015

TUNNIN VK-TREENI

Tiistaiseen tapaan eilen oli vuorossa taas hallitreeni. Tällä kertaa en viitsinyt odotella treeniä seitsemään saakka, vaan otin juoksukamat jo töihin mukaan ja menin hallille suoraan töistä. Hallille kävelin reilut 20 minsaa, joten erikseen en enää lämmittelyä tehnyt vaan kävin suoraan asiaan. Edessä oli aiempaa pidempi tasavauhtinen vk-treeni. Nämä pitkät tasavauhtiset eivät ole suosikkejani, mutta kyllähän sitä on näitäkin välillä juostava. Alku meni yllättävän joutuisasti ja nyt sai juosta aika rauhassa, iltaisin kun hallilla on aina ollut paljon enemmän porukkaa. Välillä, kun aika meinasi käydä pitkäksi yritin kiinnittää askeleen pituuteen huomiota ja olla harppomatta vähän tavallista vähemmän. Henkisesti treeni ei ollut niin paha/tylsä kuin aikaisemmin, mutta loppua kohden juoksu alkoi jo tuntumaan jaloissa ja ehkä sunnuntain lumessa tarpominen olikin käynyt hieman tavallista enemmän jalkoihin. Viimeisellä kilsalla juoksu oli jo vähän vaikeaa ja takareisissä tuntui normaalia enemmän. Lopulta tunti tuli kuitenkin täyteen ja kilsoja kertyi noin 12.

Viime viikon hallitreenissä luulin, että foot podissa on loppumassa paristot, kun se näytti keskivauhdiksi aina välillä mitä sattuu, mutta samoja ongelmia oli nytkin pariston vaihdon jälkeen. Hallilla kolmesta kierroksesta tulee kilsa, joten siitä oli kuitenkin helppo seurata, että vauhti oli noin 5min/km. Välillä masentaa, kun nämä vitosenkin vauhdit tuntuu vaikeilta. Miten sitä puolikkaan on pystynyt/pystyy muka vetämään vielä paljon kovempaa. Pitää vaan lohdutella itseään, että kisoissa juostaan yleensä levänneillä jaloilla ja hallilla tuo juoksu vaan tuntuu aina raskaammalta. Ulkonakaan ei ole vielä oikein saanut tuntumaa kunnosta, kun lumi hidastaa niin paljon vauhtia.

Tällä kertaa jaloissa tuntui siis normaalia enemmän. En muista, että lähiaikoina olisin juoksemalla saanut reisiä näin väsyneiksi. Treenin loppuun hölkkäilin kaksi kilsaa, jotta jalat hieman vertyisivät. Illalla venyttelin vielä hieman normaalia paremmin. 

Tälle viikolle oli ohjelmaan merkattu kolme lepopäivää. Ensin ajattelin, että en ehkä malta niin montaa pitää, mutta tarpeeseen nuo näyttävät tulevan. Tänään on siis lepopäivä, tehtiin vain kevyt lenkki koiran kanssa metsässä.


Sometiimin postaukset Kuopio Maraton blogissa ovat alkaneet, joten sieltä löytyy lisää juoksuaiheisia juttuja. Postailemme blogiin vuoroviikoin ja ensimmäisenä vuorossa on Jaana. Käyhän kurkkaamassa.

maanantai 2. helmikuuta 2015

KIVOJA TREENEJÄ

Takana on aika hyvä treeniviikko. Maanantaina lähdin varovasti testaamaan miltä jalat tuntuvat, auttoiko viikon lepo ja joko voisi taas juosta normaalisti. Onneksi mitään pahoja tuntemuksia ei lenkin aikana ollut ja koko viikon pystyinkin juoksemaan aivan normaalisti.

Viikon kovin treeni oli tiistaina hallilla. 50 minuuttia vauhtikestävyyttä ja päälle kolmesti kierros kovaa, välillä aina kierros hölkäten. Nuo vedot kävi jo ihan kunnolla voimille. Foot podissa meinasi ilmeisesti patterit loppua, mutta tuo 50 minuuttinen meni noin 5min/km vauhdilla ja vedot 3:58-4:11/km. Treenin alkuun verkkailin pari kierrosta ja loppuun kilsan. Yhteensä treenille tuli mittaa noin 13 km.

Keskiviikon palauttelulenkille otin pitkästä aikaa koiran mukaan. Alkuun kävelyä 20 minuuttia, sitten juoksua puolituntia ja loppuun taas kävelyä kymmenisen minuuttia. Juoksuosuus sujui tällä kertaa jopa yllättävän hyvin, joten pitää jatkossakin yrittää ottaa koira kevyille lenkeille mukaan. Vauhti koiran kanssa juostessa on aina paljon hitaampaa, mutta tulisipa ainakin palauttelulenkit tehtyä tarpeeksi kevyvinä.



Torstaina juoksin töistä kotiin ja sain vähän peruslenkkireitteihin vaihtelua. Juoksin tunnin vaihdellen vauhtia pk-alueella. Juoksu kulki hyvin ja kiva oli juosta vaikka liukkaat tiet ja ylämäkivoittoinen reitti toivatkin hieman haastetta.

Perjantain lepopäivän jälkeen juoksin lauantaina samantyylisen lenkin kuin torstaina eli vaihtelin vauhtia pk-alueella. Ensimmäiset kolme kisaa juoksin rauhallista pk-vauhtia, jonka jälkeen seuraavat neljä kilsaa hieman reippaammin. Juoksu kulki loistavasti ja vähän piti välillä jarrutella, ettei vauhti kiihtyisi vk-alueelle. Viimeisille kilsoille hiljentelin taas vauhtia. Tämä lenkki oli viikon paras, juoksu kulki ja kelikin oli aivan loistava.

Sunnuntaina olosuhteet olikin sitten lauantaita surkeammat. Yöllä oli satanut lunta ja aamulla sai juosta auraamattomilla teillä. Vauhti tippui tosi hitaaksi ja melkoista rämpimistä se välillä oli. Juoksu tuntui kelistä huolimatta kuitenkin yllättävän kevyeltä ja noin hitaalla vauhdilla oli jopa ihan kiva juosta. Aikaa meni 1:40, mutta kovin paljoa ei kilsoja kertynyt. Lenkin jälkeen oli aika kevyt olo, sellainen että ihan kuin pidempää lenkkiä ei olisi juossutkaan.

Kokonaisuudessaan siis kiva viikko. Juoksemaan oli aina kiva lähteä ja jalat eivät ottaneet itseensä oikein missään vaiheessa. En tiedä johtuiko se viikon levosta tai hieronnasta vai ihan vaan sopivasta kuormituksesta, mutta tällä viikolla kulki hyvin. Tiistain treeni kävi yllättävän paljon voimille, mutta muutoin juoksu kulki kevyesti.

Ma: PK 35 min, 6 km, 5:48/km
Ti: Halli VK 50 min, 10 km, 5min/km, + MK 3x300m + verkat
Ke: PK 30 min koiran kanssa, 4,8 km, 6:17/km
To: PK 62 min, 11,2 km, 5:33/km, KS 166
Pe: Lepo
La: PK 61 min, 11km, 5:33/km, KS 165
Su: PK pitkä 1:40, 15,7 km, 6:20/km, KS 149