sunnuntai 31. toukokuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 22 JA KUUKAUDEN PARAS TREENI

Maanantaina aloitin treenit kevyellä hölkällä. Ajattelin, että voisin juosta sellaisen noin tunnin pk-lenkin. Heti lenkin alussa reidet tuntuivat kuitenkin väsyneiltä ja pian myös pohkeet, joten päätin hölkkäillä kevyesti vain puolisen tuntia. Ilmeisesti lauantain kympin kisa vielä painoi jaloissa, joten muutama kevyt päivä oli tarpeen. Tiistaina pidin siis lepopäivän ja keskiviikkona oli vuorossa viikon ensimmäinen kunnon treeni. Vauhtikestävyystreenistä voit lukea lisää tästä.

Torstaina hölkkäilin kevyesti kolme varttia ja perjantaina pidin lepopäivän. Ehkä juuri näiden kevyiden päivien ansiosta maksimikestävyystreeni kulki lauantaina hyvin. Ohjelmassa luki vetoja 10x500m ja vedot noin kahteen minuuttiin. Unet oli edellisenä yönä jääneet hieman tavallista lyhyemmiksi ja tämä tuntui heti olotilassa lauantai aamuna. Hieman väsyneenä lähdin siis tekemään treeniä ja ajattelin, että jos pääsen alle 4:15/km vauhteihin niin se olisi hyvä. Alkuverryttely ja ensimmäinen veto meni vielä hieman väsyneesti, mutta sitten alkoi kulkea. Usein juoksu piristää ja niin kävi onneksi tälläkin kertaa. Veto vedolta juoksu oli kivempaa ja tästä tulikin viikon, jos ei koko kuukauden paras treeni. Yleensä olen juossut kilsan mittaisia vetoja, joten nämä puolikkaat tuntui vat jopa hieman lyhyiltä, vaikka vauhtia olikin enemmän. Palautusta pidin vetojen välissä kaksi minuuttia. Yleensä olen hölkkäillyt palautukset, mutta tällä kertaa kävelin. Kävelypalautus voisi olla hyvä jatkossakin, varsinkin reippaammissa vedoissa. Kahdessa minuutissa hengitys tasaantui täysin, joten palautumiseen aika oli riittävä. Ja ne vauhdit, ne irtosikin sitten yllättävän hyvin. Alussa jarruttelin hieman, jotta jaksaisin loppuun asti. Vedoista viimeinen olikin sitten nopein, koska ei tarvinnut enää säästellä. Päivän vauhdit: 3:48-4:07/km.  Treeni oli kyllä hyvä ja kolmosella alkavat vauhdit ilahduttavia, niitä kun ei hirveästi ole tullut juostua. Parasta treenissä oli se, että sai juosta kovaa ja tällä kertaa vauhti asettui kuin itsestään siihen neljän minuutin tuntumaan. Vaikka treeni oli melko kova niin liikaa ei tarvinnut siis yrittää päästäkseen tavoitevauhtiin. Treenistä sai kyllä hurjasti energiaa ja se väsymys jäi sinne tien varteen. Vetotreenit; edelleen suosikkeja :)

Adidas.

Tänään juoksin rauhallisen 90 min lenkin. Eilen kun oli tavoitteena juosta normaalia reippaammin, niin tänään puolestaan tiputtaa vauhtia normaalia rauhallisemmaksi. Eilen jalat olivat freesit koko illan, mutta tänään vedot tuntuivat hieman reisissä ja pohkeissa. Puolitoistatuntinen on pitkäksi lenkiksi kuitenkin aika lyhyt, joten sen juoksee helposti, vaikka vähän jossain tuntuisikin.

Lauantain treenistä jäi niin hyvät fiilikset, että tästä on hyvä jatkaa taas uuteen viikkoon, joka sisältää tällä kertaa vain reippaita treenejä.

Ma: PK palauttava 35 min, 6 km, 5:48/km
Ti: Lepo
Ke: VK 5km 4:52/km + 5km 4:45/km + verkat 3km
To: PK palauttava 45 min, 7,3 km, 6:11/km
Pe: Lepo
La: MK 10x500m, 3:48-4:07/km + verkat yht. 4km
Su: PK pitkä 90 min, 15 km, 6:01/km, KS 146

keskiviikko 27. toukokuuta 2015

KYMMENEN KILSAN VAUHTIKESTÄVYYSTREENI

Tänään juoksin lauantain kisan jälkeen ensimmäisen kunnon treenin. Maanantaina jalat tuntuivat kevyellä lenkillä vielä yllättävän väsyneiltä, joten eilen pidin lepopäivän ja kävin vain kävelemässä koiran kanssa. 

Espanjanvesikoira.
Keppihullun kanssa eilisellä kävelyllä.

Hieman olen lähiaikoina kaivannut vaihtelua tuttuihin lenkkireitteihin, joten tänään valitsin hieman harvemmin juostun reitin. Muistelin, että alussa ja lopussa on muutama kunnon mäki, mutta muuten aika tasaista. No, muistin vähän väärin eikä se reitti ihan niin tasainen ollutkaan. Juoksin siis kymmenen kilsaa, josta viimeiset viisi oli tarkoitus juosta alkua reippaammin. Ensimmäiset viisi kilsaa meni 4:52/km vauhdilla ja seuraavat 4:45/km. Vähän reippaammaksi olin suunnitellut tuota toista pätkää, mutta ne taisi olla taas ne mäet, jotka vähän hidastivat matkaa. Usein olen vk-treeneihin, etenkin jos teen vetoja, yrittänyt valita tasaisia reittejä, mutta kaipa sitä vaihtelun vuoksi voisi juosta ne välillä mäkisemmilläkin reiteillä. Verkkailuna kevyttä hölkkää yhteensä kolme kilsaa.

Juoksu sujui tänään ihan ok, vaikkei se parasta menoa ollutkaan. Juostessa jalat eivät tuntuneet liian väsyneiltä, mutta pari tuntia lenkin jälkeen ne olivat aivan poikki. Venyttely onneksi helpotti heti ja vielä voisi yrittää hieman rullailla ainakin pohkeita ja reisiä. Seuraavaksi ohjelmassa pari kevyttä päivää ja lauantaina olisi tarkoitus tehdä vetoja ja yrittää päästä hieman aiempaa lujempaa.

Tänään oli muuten eka lenkki tänä keväänä t-paidassa ja shortseissa, kivan kesäistä :) 

sunnuntai 24. toukokuuta 2015

RASKAS KYMPIN KISA

Eilen juostiin siis Tahkolla Tahko Run, jossa osallistuin kympille. Kisa oli rankka, paljon pahempi kuin viime viikon puolikas. Mietin olinko kuitenkaan palautunut puolikkaalta, mutta todennäköisesti se oli keli ja reitti, mitkä tekivät kisasta rankan. Molemmat olivat nimittäin aika haastavat. Sade alkoi lämmittelyn aikana ja kesti melkein koko kisan ajan. Sade yhdistettynä kovaan tuuleen teki etenemisestä ajoittain aika vaikeaa ja olosuhteet olivat aika hyytävät. Puuska oli välillä niin kova, etten aina kuullut mittarin ilmoittavan kilometrin täyttymisestä.

Kympin kisa.

Ennen kisaa lämmittelin noin kahden kilsan verran ja kahdeltatoista lähdettiin sitten itse kisaan. Reitti lähti kivasti ylämäkeen, jonka jälkeen alkoi kisan pisin alamäki. Pitkästä laskusta huolimatta puuskutin ihan kunnolla heti alussa. Helppo kisasta ei tulisi, sen tunsi kyllä heti ekoilla kilsoilla. Ensimmäiset viisi kilsaa olivat aika tuskaiset ja kisan vaikeimmat. Reitti oli mäkinen eikä siinä auttanut vauhtia seurata, yhtään kovempaa kun en olisi kuitenkaan päässyt. Kilsavauhdit viidellä ensimmäisellä kilsalla olivat: 4:07/4:28/4:45/4:51/4:57/km. Noilla kolmella viimeillä kilsalla näkyy selvästi ylämäkien vaikutus. Viiden kilsan jälkeen alkoi parin kilsan pätkä, joka oli melko tasaista. Juoksu parani siinä heti ja tuntui, että oli vähän enemmän voimia taas juosta. Kilsavauhdit: 4:35 ja 4:29/km. Iloa ei kuitenkaan jatkunut pitkään, seitsemän kilsan kohdalla oli niin kova vastatuuli, että tuntui kuin lähtisin taaksepäin (4:54/km). Pian edessä myös häämötti taas ylämäki. Hieman helpotti, kun huomasin, että kympin juoksijoille oli paljon pienempi nousu ja isompaan ylämäkeen jatkoivat puolikkaan juoksijat. Kahdeksasta yhdeksään kilsaan (4:24/km) oli taas pikkuisen helpompaa, kun tuuli tällä kertaa takaapäin. Aika hyytynyt aloin kuitenkin jo olla. Edessä ja takana juoksijat olivat kaukana, joten yksin piti yrittää taistella maaliin saakka. Yhdeksän kilsan jälkeen tuli vielä pieni nousu, joka vei voimia edelleen, jos niitä enää olikaan. Pian sen jälkeen käännyttiin sillalle, joka vei jo lähelle Piazzaa ja maalia. Sillan loppupäässä oma mittari näytti jo 10 kilsaa (4:27/km), mutta vielä piti jatkaa pieni nousu ja Piazzan kulmalta käännyttiin sitten maalia kohti. Maalissa aika 46:52. Naisissa sijoitus 6/52 ja miehet mukaan lukien 16/80. Huh huh mikä kisa. Kaikki kunnioitus vaan puolikkaan ja kokonaisen juoksijoille, itse en olisi eilen yhtään parempaan pystynyt. Eilen ajattelin ettei enää näitä kympin kisoja, ovat niin hirveitä. Nyt kuitenkin jo kiinnostais, että mihinkä aikaan siitä helpommalla reitillä pystyisi.

Kympin kisa.

Tänään kävin palauttavalla yhdeksän kilsan lenkillä. Viimeisillä metreillä sain nauttia raekuurosta! Ihan tuli eilinen mieleen. Missähän se meidän kesä on!! 

Seuraavaksi kisaksi olin suunnitellut puolikasta Varkaudessa 6.6. Nyt kuitenkin näyttää, että siinä on sellaisia menoja, että kisaan en tuolloin pääse. Ehkä kuitenkin juoksen jonkun toisen puolikkaan vielä kesäkuussa. Sen jälkeen olisi sitten hyvä päättää, juoksenko syyskuussa Kuopiossa kokonaisen.

torstai 21. toukokuuta 2015

LAUANTAINA TAHKO RUNILLA KYMPPI

Lauantaina kisoihin, nimittäin Tahkolle Tahko runiin :) Matkoina tapahtumassa on maraton, puolikas ja kymppi. Omaksi matkaksi valitsin kympin, koska viikko puolikkaan jälkeen se tuntui parhaalta vaihtoehdolta. Ymmärtääkseni maasto on aika vaihtelevaa ja koska ollaan Tahkolla, uskoisin, että myös aika haastavaa. Tähän kisaan ei siis lähdetä ennätysjahtiin vaan ihan vaan siksi, että kisoissa on kiva käydä.

Espanjanvesikoira.Koska kisojen välillä on vain viikko, on tämä viikko ollut lähinnä palautumista ja kisoihin valmistautumista. Maanantaina pidin lepopäivän ja tiistaina juoksin kevyen palauttelulenkin koiran kanssa. Eilen kävin sitten testaamassa vähän vauhtia. Vaikka jalat ovat alkuviikon tuntuneet aika hyviltä, kävi eilinen treeni vielä aika paljon voimille ja illalla jalat olivat aika puhki. Verkan jälkeen juoksin ensin kolme kilsaa 4:40/km vauhdilla ja sen jälkeen kaksi kilsaa 4:26/km vauhdilla. Kolmen kilsan pätkä meni vielä ihan ok, mutta tuo kaksi kilsaa oli aika rankka. Tavoitteena oli vetää se 4:15-4:20/km vauhdilla, mutta siihen en eilen pystynyt. Lopussa pääsin vielä niihin samoihin fiiliksiin, mitkä olivat viime vuonna kympin kisassa eli, että on tämä aika hirveetä :) Ehkä pikkasen liian kova treeni tämän saumaan, mutta tulipahan tehtyä. Hetki piti tuon vedon jälkeen nojailla polviin ja hölkkäillä vasta sitten kotia. Verkat eilen yhteensä 3 km. Illalla juoksu toisiaan tuntui jaloissa, mutta venyttely ja rullailu auttoivat hieman. Tänään lepoa ja huomenna ehkä kevyt palauttelulenkki. Jospa sitä lauantaina pääsis tekemään ihan hyvän juoksun eikä hyytyis heti ekoilla kilsoilla.

tiistai 19. toukokuuta 2015

VIELÄ FIILIKSIÄ JOENSUUN PUOLIKKAASTA

Vielä jatketaan aiheella Joensuun puolikas eli tässä vielä juttua mm. kisaviikon treeneistä, kisavaatetuksesta, tankkauksesta ja palautumisesta.

Yleensä olen valmistautunut kisoihin perusteellisemmin kuin nyt Joensuun puolikkaalle. Aiemmin olen miettinyt tarkemmin mm. mitä kisaviikolla kannattaa syödä ja juoda. Olen laskeskellut millä vauhdilla pääsisi mihinkin aikaan, kyttäillyt säätä ja miettinyt vaatetusta valmiiksi. Olen tutustunut kisaohjeisiin ja tutkaillut reittiä, joskus myös etsinyt muiden kokemuksia kisasta. Tällä kertaa kisafiilistely jäi kuitenkin paljon vähemmälle, koska tein päätöksen kisoihin osallistumisesta vasta kisaviikolla. Sen verran kuitenkin valmistauduin, että vähensin treeniä ja join viimeisinä päivinä reilummin. Erilaista tällä kertaa oli myös se, että kisat eivät jännittäneet ollenkaan. Yleensä kisoihin on liittynyt suurempia odotuksia, mikä ilmeisesti pistää jännittämään, mutta tällä kertaa pystyin siirtymään lähtöviivalle ihan leppoisin mielin. Oispa kiva, jos jatkossakin pystyisi osallistumaan kisoihin samalla fiiliksellä eikä sillä hirveällä jännittämisellä.

Kisaviikolla tein kolme treeniä. Tiistaina 50 minuutin pk-lenkin ja keskiviikkona viiden kilsan vk-treenin. Torstaiaamuna lenkkeilin koiran kanssa metsässä reilun puolituntia, välillä käveltiin, mutta suurin osa ajasta juostiin. Moni taitaa valmistautua kisoihin niin, että viimeinen viikko otetaan tosi rennosti. Minäkin toki treenaan kisaviikolla kevyesti, mutta aika toimivaksi olen todennut sen, että viikkoa ennen kisaa tekee vielä kunnon vk-treenin ja kisaviikollakin vielä jonkun reippaamman lenkin. Juoksematta en koko viikkoa uskaltaisi olla, se kun saa jalat jotenkin veteläksi.

Joensuussa oli lauantaina melko kylmä, asteita noin kahdeksan ja tuultakin jonkin verran. Kisa-asuksi olin ajatellut shortseja ja t-paitaa, mutta vaihdoin paidan ennen verkkaan kuitenkin pitkähihaiseen. Verkatessa tuli kuitenkin äkkiä aika lämmin. Ensin vähensin päältä takin ja lopulta kävin vaihtamassa vielä pitkähihaisenkin t-paitaan. Ensimmäiset kilsat olivat kisassa kieltämättä aika hyytävät, mutta kun pahimmasta kohdasta selvisi ei loppukisassa tullut enää mietittyä oliko kylmä vai ei. Kahden kilsan verkka sisälsi kevyttä hölkkää ja muutamia reippaampia vetoja.

Puolimaraton Joensuu 2015.


Juomataktiikkaa en ollut suunnitellut etukäteen, mutta tällä kertaa päädyin juomaan hieman vettä joka pisteellä. Lämpimämmillä keleillä olisin tarkempi juomisen suhteen, mutta näin viileällä kelillä uskoisin selviäväni ilman vettäkin. Varmuuden vuoksi olin ottanut kisaan mukaan yhden geelin, vaikka aiemmin en ole niitä puolikkaillla käyttänytkään. Geelin olemassa olon muistin siinä muistaakseni viidentoista kilsan kohdalla, kun näin toisen juoksijan niitä käyttävän. Siitä se ajatus sitten lähti ja käytin omanikin, tosin geelistä ehkä vain puolet.

Kokonaisuudessaan tämä kisa oli helpompi kuin esim viime syksyn puolikas Pieksämäellä. Silloin muistan olleeni lopussa enemmän poikki ja miettineeni, että pääseeköhän sitä edes maaliin. Vaikka viimeiset kilsat kävivät nytkin voimille, olin maalissa kuitenkin ihan hyvä vointinen. Aika kepeästi siitä pystyi muutaman vesimukin jälkeen suuntaamaan suihkuun.

Kisasta on nyt pari päivää ja tuntuu, että jalat ovat alkaneet palautumaan aika hyvin. Eniten tuntemuksia on ollut reisissä ja sunnuntaina hieman lonkissa, mutta kovin kipeiksi jalat eivät kisasta edes menneet. Lähinnä ne ovat tuntuneet hieman väsyneiltä. Kisan jälkeen en verkkaillut yhtään, mutta kotiin päästyä tein kevyen kävelylenkin koiran kanssa. Sunnuntai jatkui samalla kaavalla eli kevyttä metsälenkkiä koiran kanssa. Eilen pidin lepopäivän ja tänään juoksin lyhkäsen palauttelulenkin.

Päällimmäisenä tästä kisasta jäi mieleen se, että turhaan olin tuskaillut kuntoni kanssa. Jos kisoihin tekee mieli, niin niihin kannattaa mennä eikä arpoa onko kunto hyvä vai ei. Tällä kertaa päätöstä kisoihin osallistumisesta edesauttoi myös se, että olin lukenut muiden hyvin sujuneistä kisoista. Se innostus alkoi lopulta tarttua minuunkin ja halusin päästä kokemaan niitä kisafiiliksiä itsekin. Kiitos siis myös muille bloggaajille, jotka olette raportoineet kisoistanne :)

Katsotteko te muuten kisatuloksenne siitä brutto- vai nettoajasta? Eilen vasta hoksasin, että nettoaika löytyy myös Joensuun kisasta. Aiemmin olen saanut kisoista vain yhden ajan.

sunnuntai 17. toukokuuta 2015

PUOLIMARATON JA UUSI ENNÄTYS JOENSUUSSA

Joensuu maraton 2015.

Eilen juostiin puolimaraton Joensuussa ja lopulta päätin siis lähteä kisaan mukaan. Huhtikuu meni pääosin sairastaessa ja kisaviikon kevyttä jaksoa lukuun ottamatta kerkesin treenata kisaa varten vain kaksi viikkoa. Näiden kahden viikon aikana juoksu tai etenkään kovat vauhdit eivät oikein sujuneet. Mietin siis pitkään kannattaako kisaan edes lähteä. Keskiviikkona tein lyhkäsen vk-treenin ja se oli ehkä paras treeni pariin viikkoon. Tuon treenin jälkeen kävin ilmoittautumassa kisaan.

Joensuu maraton 2015.


Tällä kertaa kisasta ei siis siis ollut kovin suuria odotuksia. Ilmoittautumisen jälkeen ajattelin, että ihan hyvä välillä osallistua kisoihin  myös muutenkin kun ennätys mielessä ja juoksen sitten sen mukaan miten jaksan tai miten juoksu sattuu sujumaan. Lauantain lähestyessä aloin kuitenkin miettiä, että koska kovin suuria odotuksia kisatuloksesta ei ollut, voisin nyt lähteä kisaan kaikki tai ei mitään taktiikalla. Eli reippaasti vaan alusta lähtien, jos siis sattuu yhtään kulkemaan ja jos lopussa tulee hyytyminen niin sitten tulee. Onneksi kuitenkin sattui hyvä juoksupäivä :)

Kisan alussa en ajatellut vauhtia sen kummemmin, koska en yhtään tiennyt mihin se voisi asettua. Juoksin vain ja tunnustelin, miten juoksu lähtee sujumaan. Yllättävän hyvin se kyllä sujui ja tuntui, että eka kymppi (46:25) täyttyi nopeasti. Jalat tuntuivat hyviltä ja välillä ihmettelin miten vauhti vaan tuntui kiihtyvän. Viiteentoista kilsaan asti meni oikeastaan aika hyvillä fiiliksillä ja hyvävointisena. Sen jälkeen hieman jo mietin jäljellä olevia kilsoja, mutta edelleen juoksu kulki ihan hyvin. Viimeiset neljä kilsaa tuntuivat hieman aiempaa rankemmilta, mutta oikeastaan vasta viimeiset kaksi kävivät enemmän voimille. Siinä vaiheessa ajattelin, että jos nyt hyytyy 5min/km vauhtiin, niin silti tulee ennätys. Ei sitä kuitenkaan noin lähellä maalia enää viitsinyt hyytyä ja sain vauhtia kiristettyä vielä niin, että viimeiset kilsat olivat kisan nopeimmat 4:29 ja 4:17/km. Maalissa olin aikaan 1:36:54 ja kisan keskivauhti oli 4:36/km. Pikkasen olen ollut ihmeissäni ajasta ja siitä miten hyvältä juoksu eilen tuntui. Jalatkin toimi hyvin, eikä nekään erityisemmin hyytyneet missään vaiheessa. Tulos oli hyvin palkitseva, koska viimeiset viikot eivät juoksun suhteen ole olleet helpoimpia ja olen vain harmitellut kunnon huonontumista. Kisan keskivauhteja saa myös aina hämmästellä, koska normaalisti kympin vk-treenitkin tulee tehtyä hieman rauhallisemmin. Yleensä olen kisoissa saanut juosta itsekseni, mutta tällä kertaa sain selvästi voimia parilta muulta juoksijalta. Helposti sitä itsekseen saattaisi hyytyä, mutta nyt sain tsemppiä niistä, jotka juoksivat suunnilleen samaa vauhtia.

Joensuu maraton 2015.

Joensuussa olen nyt juossut kolmena vuotena peräkkäin ja kivaa kehitystä on nähtävissä. Ajat ovat olleet: 1:51:44, 1:42:31 ja nyt siis 1:36:54. Tästä on nyt hyvä jatkaa ja suunnitella seuraavia koitoksia :)

Alkuviikosta voisin kirjoitella tarkemmin näihin kisoihin valmistautumisesta tai valmistautumattomuudesta, tankkauksesta, kisavaatetuksesta ym.

Ps. Kuopio maraton blogista löydät juttua suosikkitreeneistäni sekä asioista, joihin juoksu on vaikuttanut positiivisesti.

Juoksuttaa blogin löydät Instagramista nimimerkillä juoksuttaa.

keskiviikko 13. toukokuuta 2015

PÄIVÄN TREENI JA BLOGIN SEURAAMISESTA

Tänään kävin juoksemassa lyhyen, mutta melko reippaan treenin. Viidestä kilsasta ensin neljä 4:42/km vauhdilla ja viimeinen kilsa reippaammin 4:33/km. Verkkaa yhteensä reilut kaks kilsaa. Olipahan kivaa :) Pitkästä aikaa juoksu tuntui siltä kuin sen kuuluisikin, hyvät vauhdit irtosi ilman yliyrittämistä ja jalatkin tuntuivat aika hyviltä. Jospa se tästä nyt alkaisi kulkemaan taas vähän paremmin. Pientä epätoivoa on nimittäin ollut ilmassa viimeiset pari viikkoa. Yleensä teen pidempiä vk-treenejä, mutta lauantaina saatan juosta puolikkaan, joten tämä tuli nyt varmuuden vuoksi tehtyä lyhkäisempänä.

Vauhtikestävyystreeni.


Blogiani blogilistan kautta seuraavat, muistakaa että blogilista lopettaa 1.6.2015. Jatkossa voit seurata blogia esim. bloglovinin kautta ja Instagramista blogi löytyy nimimerkillä juoksuttaa.

Muista myös Kuopio maratonin blogi, josta löytyy sometiimin juttuja. Eilen listasin blogiin asioita, joihin koen säännöllisen juoksemisen vaikuttaneen positiivisesti. Jutun pääset lukemaan tästä. Instagramista löydät Kuopio maratonin luonnollisesti nimimerkillä kuopiomaraton.

sunnuntai 10. toukokuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 19

Tämän viikon treenit oli suunniteltu niin, että juoksisin puolikkaan ensi viikolla. Lenkkejä oli viiden sijaan neljä, ne painottuivat vauhtikestävyyteen ja pitkää lenkkiä en juossut. Tiistain treeni oli kuitenkin niin vaikea, että ajattelin jättää kisan välistä. Normaalit pk-lenkit ovat kulkeneet ihan ok, mutta vauhtikestävyystreenit ovat olleet aika rankkoja eikä vanhat vauhdit vielä oikein suju. Tähän mennessä olen osallistunut kisoihin aina ennätys mielessä, nyt kun siihen ei ole saumoja, on kisoihin osallistuminen mietityttänyt normaalia enemmän. Toisaalta, nyt voisi ottaa kisan vain reippaana treeninä ilman paineita mistään ajasta. Säästyisi varmaan myös jännittämiseltä, kun ei olisi odotuksia loppuajasta. Vielä en ole siis oikein osannut päättää. Pitää ensi viikon alussa yrittää miettiä mitä sitä tekee.

Tiistain vk-treenin jälkeen juoksin keskiviikkona koiran kanssa metsässä kevyen kolmen vartin palauttelulenkin. Torstaina oli lepopäivä ja perjantaina oli tarkoitus juosta aerobisella kynnyksellä 45 minuuttia. Lenkki meni hieman aiottua reippaammin vaikkei juoksu mitenkään erityisen hyvin kulkenutkaan. Jalat myös tuntuivat yllättävän väsyneiltä vaikka alla oli lepopäivä.

Reipas kymppi

Lauantaina suuntasin juoksemaan reippaan kympin. Suuria odotuksia juoksusta ei ollut, koska tiistain kymppikin jäi kahdeksaan kilsaa ja vauhti oli mitä oli. Tiistaihin verrattuna juoksu kuitenkin kulki paremmin ja sain kympin juostua tiistaita reippaammin. Tuntemus treenistä oli kuitenkin aika kova, mutta ei onneksi niin paha kun tiistaina. Treenin alkuun ja loppuun verkkailin noin kilsat.

Vaikka juoksu ei ole nyt parhaiten kulkenutkaan, niin juoksemaan tekee silti mieli. Etenkin tänään, kun on vihdoin niin kesäinen keli. Jalat kuitenkin kaipaavat eilisen jälkeen hieman lepoa, joten tänään tyydyn kävelylenkkeihin koiran kanssa. Ensi viikonkin aloitan kevyesti, varmuuden vuoksi jos tuleekin lähdettyä kisoihin.

Palauttava lenkki.



Ma: Lepo
Ti: VK 38 min, 8 km, 4:49/km + verkat 3 km
Ke: PK palauttava koiran kanssa 45 min, 7,2 km, 6:17/km, KS 151
To: Lepo
Pe: VK 45 min, 8,9 km, 5:04/km
La: VK 47min, 10 km, 4:43/km + verkat 2,2 km
Su: Lepo

Ps. Juoksuttaa blogi löytyy nyt Instagramista nimimerkillä juoksuttaa.

tiistai 5. toukokuuta 2015

TUSKAINEN VK-TREENI

Eipä sujunut vauhtikestävyystreeni tänään niin kuin olisin toivonut. Suunnitelmissa oli juosta ensin kahdeksan kilsaa reippaasti ja perään vielä hieman reippaammin kaksi kilsaa. Kivasti sujunut viime viikko sai kuvittelemaan ettei kunto olisikaan laskenut niin paljon flunssan aikana, joten vauhdeiksi kuvittelin ihan ne samat millä olen alku vuoden juossut eli ensin noin 4:40/km ja viimeiset kaks kilsaa noin 4:30/km. No, kaks ekaa kilsaa menikin vauhdikkaasti ja juoksu kulki, mutta sen jälkeen ei enää niinkään. Vauhti hyytyi tasaisesti loppua kohden ja lopulta kahdeksan kilsan keskivauhti oli vain 4:49/km. Tuntuma oli vauhtia rankempi ja niimpä jätin suunnitelmissa olleet viimeiset pari kilsaa juoksematta. Yhtään en olisi tuosta enää pystynyt viimeisille kilsoille kiristämään. Pikkasen jäi kyllä ankea fiilis. Olihan siinä kovaa vastatuulta, ylämäkiä ja liian lämpimästi päällä, mutta kyllä se huonontunut kunto taisi olla se hidastavin tekijä. Ehkä pitää nyt hieman laskea treenivauhteja etenkin noiden kovempien treenien osalta. Jospa se kuntokin alkaisi sieltä taas pikkuhiljaa nousemaan.

Lenkin päätteeksi jatkoin verkkailua koiran kanssa metsässä. Auringon ja koiran vuoksi jaksoi jo huonon treenin päälle vähän hymyilläkin :)


sunnuntai 3. toukokuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 18

Oli aika kiva treeniviikko :) Suurin osa lenkeistä taittui sateessa, mutta pääasia, että pääsi taas juoksemaan. Tiistain vk-treenistä kirjoittelinkin jo aiemmin. Treeni sujui yllättävän hyvin ja oli kiva huomata, että pystyin juoksemaan samoilla vauhdeilla kuin ennen viikkojen flunssaa. Tosin vedot olivat vielä aika lyhyitä, joten ei tässä vielä ole hirveästi aihetta tuuletteluun. Ensi tiistaina juoksen reippaan kympin ja siitä saan varmasti paremmin tuntumaa tämän hetken vauhdeista. Ajattelin sen treenin perusteella vähän miettiä kävisikö sitä kuitenkin kohta jonkun kisan vaikkei tässä ennätys kunnossa ollakaan. 

Keskiviikkona tein kevyen palauttelulenkin räntäsateessa. Suurimman osan matkasta juoksin metsässä ja tuollainen kevyt palauttelulenkki olikin aika kiva juosta vaihteeksi pehmeällä alustalla. Torstaina oli sitten vuorossa viikon tylsin lenkki. Juoksu ei oikein kulkenut. Jos tällaisia lenkkejä olisi useammin, voisi mielenkiintoa loppua aika pian. Tunnin nyt kuitenkin juoksee helposti vaikkei niin kulkisikaan.

Perjantaina pidin lepopäivän ja lauantaina juoksin taas kevyen palauttelulenkin. Lenkistä jäi sellainen fiilis kuin pitikin eli hyvin olisi vielä jaksanut jatkaa toisetkin kolme varttia. Tänään treeniviikko päättyi perinteiseen tapaan pitkään lenkkiin. Olikin aika kiva lenkki, joka vain parani loppua kohden. Juoksu tuntui kevyeltä ja helpolta ja olisikin hieman tehnyt mieli vielä jatkaa matkaa. 



Treeniviikosta jäi hyvä fiilis. Tosin viikko oli aika paljon normaalia kevyempi, mutta tästä on nyt kuitenkin hyvä taas jatkaa kohti vauhdikkaampia treenejä.

Ma: Lepo
Ti: VK 5x6min (4:36-4:56/km) + verkat 2x10min
Ke: PK palauttava 42 min, 6,6 km, 6:17/km, KS 149
To: PK 61 min, 10,4 km, 5:49/km, KS 156
Pe: Lepo
La: PK palauttava 45 min, 7,8 km, 5:48/km, KS 153
Su: PK pitkä 1:40, 17,5 km, 5:42/km, KS 153