sunnuntai 30. elokuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 35

Tällä viikolla kaikki treenit olivat jälleen peruskestävyyttä. Maanantain lepopäivän jälkeen juoksin tiistaina kolmen vartin palauttelulenkin poiketen asfaltilta välillä myös metsään. Kevyelle lenkille tuli mittaa reilut kahdeksan kilsaa. 

Keskiviikkona juoksin noin maratonin kisavauhtisen lenkin. Vauhti lenkillä oli 5:00/km. Hieman rauhallisemmin olisin voinut juosta, mutta juoksu kulki aika kivasti ja tuo vauhti tuntui hyvältä.

Torstaina pidin lepopäivän ja perjantaina sekä lauantaina juoksin tunnin peruskestävyyslenkit. Näiden lenkkien vauhdin yritin pitää rauhallisena, mahdollisimman lähellä 5:30/km. Hieman jo mietin perjantaina jättäisinkö lenkin välistä, koska sateeseen lähteminen ei houkutellut yhtään. Onneksi tuli kuitenkin lähdettyä, koska juoksu kulki kivasti ja sadekin laantui sen verran, ettei siitä lopulta ollut mitään haittaa. Lauantain lenkki oli puolestaan huonompi eikä juoksu oikein kulkenut. Takareidet tuntuivat taas hieman tukkoisilta, joten lyhensin lenkkiä vartin verran.

Tänään oli sitten vuorossa viimeinen kunnon lenkki ennen ensi viikon maratonia. Tavoitteena oli juosta kymppi ja keskiviikon tapaan noin maratonin kisavauhdilla. Tarpeeksi en kuitenkaan onnistunut hidastelemaan ja keskivauhti lipsahti alle 5min/km. Juoksu tuntui paremmalta kuin lauantaina, eikä takareidetkään enää tuntuneet tukkoisilta. Ikävä kyllä oikea pohje oli kireän tuntuinen heti lenkin alussa, eikä siitä vertynyt koko juoksun aikana. Nyt on kuitenkin edessä lepopäiviä, joten jospa kaikki kolotukset häviäisivät tässä niiden aikana. 


Tämän viikon lenkit muistuttivat siitä, että kisassa on pakko kytätä vauhtia, muuten lähden juoksemaan liian kovaa. Maratonilla ei olisi varaa tehdä sitä virhettä, joten tavoitteena onkin malttaa kisan alussa. Lisähaastetta tähän tuo se, että tänä vuonna puolikkaan juoksijat lähtevät maratoonareiden kanssa samaan aikaan. Pitänee vain yrittää siinä kisahuumassa muistaa, että edessä on pitkä matka.

Fiilikset tulevan kisan suhteen hieman vaihtelevat. Toisaalta on kiva lähteä juoksemaan ja olen tyytyväinen tehtyihin treeneihin, mutta olisin toivonut, että voisin tässä vaiheessa olla luottavaisempi jalkojen suhteen. Tässä on nyt ollut vaikka mitä kolotusta siellä täällä, mikä hieman laskee fiilistä kisan suhteen. Viime vuonna näihin aikoihin odottelin kisaa hyvillä mielin ja malttamattomana. Silloin ei kuitenkaan tarvinnut välittää mistään ylimääräisistä vaivoista, ainoastaan siitä, jaksaako sen 42 kilsaa ylipäänsä juosta. Edessä on nyt kuitenkin viisi kevyttä päivää ja niiden toivon riittävän siihen, että lähtöviivalla voisin kuitenkin olla hyvillä mielin.

Ma: Lepo
Ti: PK palauttava 45 min, 8,34 km, 5:23/km, KS 156
Ke: PK 75 min, 15 km,  5:00/km, KS 163
To: Lepo
Pe: PK 60 min, 11,35 km, 5:17/km, KS 151
La: PK 60 min, 11,22 km, 5:20/km, KS 156
Su: PK 49 min, 10 km, 4:52/km, KS 164

lauantai 29. elokuuta 2015

MUISTILISTA MARATONILLE

Kuopio maratoniin on viikko aikaa ja kisa alkaa pyöriä mielessä. Tein hieman listaa siitä, mistä asioista kannattaa huolehtia ennen kuin seisoo maratonin lähtöviivalla. Toki olennaisinta on se, että on treenannut tarpeeksi, mutta tässä lisäksi muutama juttu, jotka on hyvä ottaa huomioon:

  • Kevennä treenejä kisaviikolla
  • Mieti kisapäivän aamupala/lounas ja testaa niiden toimivuus etukäteen
  • Osta geelit ja suunnittele, missä vaiheessa niitä käytät (geelien toimivuus kannattaa testata etukäteen)
  • Tutustu reittiin ja juomapisteisiin (myös juoma on hyvä testata etukäteen)
  • Jos käytät kisassa geeli- tai juomavyötä on niidenkin toimivuus hyvä testata treeneissä
  • Tarkasta sää ja mieti kisavaatteet valmiiksi (ei uusia kisaan). Lippis toimii helteellä ja sateella.
  • Lataa soitin ja tee biisilista, mikäli kuuntelet musiikkia kisassa
  • Lataa sykemittari
  • Huolehdi kisaviikon hiilari - ja nestetankkauksesta
  • Leikkaa varpaan kynnet, käytä ihoiteippiä/vaseliiniä mahdollisissa hiertymäkohdissa
  • Hae juoksunumero
  • Lisäksi kannattaa pakata edellisenä iltana mukaan lähtevät tavarat valmiiksi. Mukaan kannattaa ottaa lämmintä vaatetta kisan jälkeen käytettäväksi, peseytymistarvikkeet ja jotain syötävää ja juotavaa kisan jälkeen.  

Geelit ja juomavyö maratonille.

Tällä hetkellä itseäni mietityttää eniten ensi viikon sää. Vielä pari viikkoa sitten pelkäsin, että helteet jatkuvat, mutta enää tuota vaaraa ei näyttäisi olevan. Vielä eilen näytti, että kisan aikaan olisi kymmenen astetta ja vesisadetta! Kymmenen astessa on ihan hyvä, mutta tuo sade mietityttää pukeutumisen vuoksi. Mitä laittaisit tuollaisella kelillä maratonille päälle? Tykkään juosta kisat kevyissä vaatteissa, mutta tarkeneekohan sitä noin pitkän matkan shortseissa ja topissa, jos tulee vettä?!

sunnuntai 23. elokuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 34

Viikko alkoi suunnitelmia kevyemmissä merkeissä, koska jalkojen tukkoisuuden vuoksi olin varannut maanantaille hieronnan. Hierontapäivä on aina lepopäivä ja seuraava päivänä olen aina tehnyt vain kevyen lenkin. Näin tein siis tälläkin kertaa ja maanantain lepopäivän jälkeen juoksin tiistaina kolmen vartin kevyen palauttelulenkin. Jalat tuntuivat hieronnan jälkeen hyviltä ja samaa tukkoisuutta niissä ei enää ollut kuin edellisellä viikolla. Pakarat tosin menivät hieronnasta kipeiksi ja tämän todella huomasi juostessa.

Keskiviikkona juoksin 75 minuutin pk-lenkin. Juoksu oli parempaa kuin viime viikolla, mutta ihan helppo lenkki ei kuitenkaan ollut. Keli oli aika lämmin, mikä taisi hieman vaikuttaa juoksun sujumiseen. Tyytyväinen olin kuitenkin siihen, että viime viikolla vaivanneet tukkoiset takareidet eivät enää vaivanneet ollenkaan.


Torstaina pidin taas lepopäivän ja perjantaina juoksin kivan pk-treenin. Yleensä juoksen pk-lenkit yhtämittaisina, mutta tällä kertaa tein treenin kahden kilsan pätkissä. Tämä oli kivaa vaihtelua perus pk-treeniin ja sopii hyvin tehtäväksi esimerkiksi helteellä, koska palauttelun aikaan ehtii hyvin juoda ja rasitus jää hieman kevyemmäksi. Tavoitteena oli juosta kahden kilsan pätkät noin maratonin kisavauhdilla eli kilsavauhti päälle viiden, mutta kuitenkin alle 5:13/km. Juoksu oli kivaa ja helppoa ja niimpä vedot menivät hieman tavoitetta reippaammin 4:47-4:59/km. Vetoja tein kuusi ja välissä palauttelin aina minuutin verran. 


Lauantaina juoksin heti aamulla palauttelulenkin. Vaihtelun vuoksi juoksin alussa noin vartin metsässä ja loppu matkan asfaltilla. Koko lenkin keskivauhti oli 5:23/km, metsäosuudella vauhti tosin oli paljon tuota hitaampaa ja asfaltilla puolestaan hieman reippaampaa.

Treeniviikon päätteeksi juoksin tänään kahden tunnin pitkiksen, joka oli samalla viimeinen pitkä lenkki ennen 5.9. juostavaa Kuopio maratonia. Lenkki sujui aika kivasti ja ehkä vähän turhankin reippaalla vauhdilla (5:09/km). Asteita oli taas päälle 20, mutta yllättävän hyvä oli kuitenkin juosta vaikka yleensä tuollainen lämpö on käynyt ihan liikaa voimille. Hassua ajatella, että tuohon pitäisi parin viikon päästä juosta vielä 19 kilsaa päälle!! 

Treeniviikko oli parempi edellisiin pariin viikkoon verrattuna. Juoksu kulki paremmin, eikä jaloissa enää tuntunut samaa tukkoisuutta kuin aiemmin. Alun perin oli tarkoitus treenata tämä viikko hieman kovempaa niin, että myös maanantaina ja tiistaina olisin juossut kunnon lenkit. Noiden parin huonomman viikon jälkeen oli vielä kuitenkin panostettava jalkojen palautteluun eli hierontaan ja kevyeen lenkkiin. Onneksi keventely auttoi ja juoksu alkoi taas tuntumaan siltä, miltä sen kuuluukin :)

Ma: Hieronta/Lepo
Ti: PK palauttava: 45 min, 8,2 km, 5:28/km, KS 151
Ke: PK 75 min, 14,5 km, 5:11/km, KS 166
To: Lepo
Pe: PK 6x2km, 4:47-4:59/km
La: PK palauttava 47 min, 8,7 km, 5:23/km, KS 156
Su: PK pitkä 2h, 23,3 km, 5:09/km, KS 163

tiistai 18. elokuuta 2015

PARI TREENIÄ JA YHDET KISAT

Viime viikolla tuli juostua tavallista vähemmän. Edellisillä viikoilla juoksu ei oikein kulkenut ja jalat olivat väsyneet, joten nyt piti lisätä lepopäiviä. Viikon ensimmäiselle lenkille suuntasin vasta keskiviikkona. Juoksu tuntui hieman paremmalta kuin edeltävällä viikolla, joten lenkin jälkeen ilmoittauduin vihdoin viikonlopun kisaan. 75 minuutin lenkille tuli mittaa 14,34 km, keskivauhti oli 5:13/km.


Viikon toisen lenkin juoksin torstaina. Alkuviikolla vauhtikestävyystreeni jäi lepopäivien vuoksi juoksematta, joten päätin juosta pk-lenkin hieman tavallista reippaammin. Juoksu ei kuitenkaan kulkenut ja vitosen kilsavuhti meinasi tuntua ylivoimaiselta. Hirveän hyvät fiilikset viikonlopun kisan suhteen ei tässä vaiheessa enää ollut ja mietin kannattaako kisaan edes lähteä. Torstain lenkki: 51 min, 10,3 km, 4:55/km.

Perjantaina pidin lepopäivän ja lopulta päätin kuitenkin lähteä lauantain kisaan. Muistelin viime toukokuuta, kun juoksin ennätykseni puolikkaalla, vaikka en pitkän flunssan jälkeen jälkeen uskonutkaan pystyväni vielä kovin hyvään suoritukseen. Tälläkin kertaa teki mieli kokeilla, jos se juoksu kulkisi kuitenkin. Lopulta kisa menikin ihan hyvin ja juoksu sujui paremmin kuin olin ajatellut. Lisää kisasta voit lukea tästä.

Sunnuntaina jatkoin viikon kevyttä linja, enkä käynyt juoksemassa. Maanantai oli täysi lepopäivä, mutta muina juoksemattomina päivinä tuli tehtyä kävelylenkkejä koiran kanssa. Vaikka juoksukilsoja kertyi vähän, jäi viikosta kuitenkin ihan hyvä fiilis. Kisa palautti uskon siihen, että kyllä sitä vauhtia vielä löytyy, vaikka askel on nyt hieman painanutkin.

sunnuntai 16. elokuuta 2015

LÄNSIRANTA-HÖLÖKKÄ 2015

Eilen osallistuin Länsiranta-Hölökkä juoksutapahtumassa 13,6 kilsan matkalle. Viime vuonna juoksin saman matkan aikaan 1:02:36. Tänä vuonna oli toki tavoitteena parantaa aikaa, mutta kun kisapäivä lähestyi ja juoksutuntuma huonontui, en kisaan lähtiessä tiennyt yhtään, miten tulee käymään. Itse asiassa, mietin vielä perjantaina lähtisinkö kisaan ollenkaan, koska edelliset pari viikkoa juoksu oli sujunut vähän huonommin. Jalat kaipasivat lepoa, mutta kisat vetivät kuitenkin puoleensa.

Ennen kisaa lämmittelin kahden kilsan verran ja tunnustelin missä kunnossa jalat ovat. Juoksu ei tuntunut ainakaan huonommalta kuin edellisellä lenkillä, joten ihan hyvillä mielin lähdin itse kisaan. Mitään tavoitevauhtia tai loppuaikaa en ajatellut, koska en tiennyt yhtään, kulkeeko juoksu vai ei. Suunnitelmana oli vain juosta sitä vauhtia, mitä pystyn ja jos ei yksinkertaisesti kulkisi, niin yrittäisin sitten vain hölkkäillä maaliin.

Onneksi jalka kuitenkin nousi ja juoksu sujuikin paremmin kuin olin etukäteen pelännyt. Alussa juostiin melko pitkään loivaa alamäkeä, mutta sen jälkeen alkoivat ylämäet, joita riittikin sitten lähes loppuun saakka. Vauhtia vilkaisin välillä, mutta en sen perusteella yrittänyt hidastaa tai kiihdyttää vauhtia. Juoksin vain sitä vauhtia mitä pääsin ja toivoin, että jalat jaksaisivat loppuun saakka. Pientä lisä boostia sain juoksuun siitä, että kuulin juoksuaskeleet takani. Luulen, että jos olisin juossut yksikseni, olisi vauhti saattanut hieman tippua. Helppoa juoksu ei ollut, koska reitti oli niin vaativa. Keli oli myös yllättävän lämmin ja harmittelin, kun en hoksannut ottaa kisaan lippistä. Aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta ja ajoittain meinasi tuntua liian lämpimältä. Kun viimeiselle kolmelle kilsalle siirryttiin metsäiseltä hiekkatieltä asfaltille, pääsi onneksi tuulemaan paremmin. Maali alkoi olla jo melko lähellä, mutta yhden mäen tiesin vielä odottavan edessä. Toiseksi viimeinen kilsa olikin ehkä kisan vaikein ja mäen vuoksi kilsavauhtikin oli siinä hitain. Voimat alkoivat jo loppua ja viimeinen kilsa piti vain sinnitellä maaliin. Aika hirveetähän se taas oli, mutta onneksi tuli osallistuttua :) Tällä kertaa hölökkä meni aikaan 1:01:42 ja keskivauhti oli 4:33/km. Hieman sain parannusta viime vuoden aikaan, joten lopputulokseen olen tyytyväinen. Hyvältä tuntuu myös se, että noin mäkisellä reitillä pystyin tuohon vauhtiin.


Kisan jälkeen hölkkäilin loppuverryttelyksi 15-20 minuuttia. Vaikka kisa oli rankka, pian oli taas ihan normaali ja pirteä olo. Kotiin pääsyä alkoi kuitenkin ikävä päänsärky, jota kestikin sitten koko loppu illan. Nestettä olin kyllä nauttinut melko paljon, mutta ehkä se oli se lämpö, mikä tuon aiheutti. Kisassakin hörpin vettä jokaisella juomapisteillä, mutta ei siinä juostessa tietenkään saa mukista kuin pari hörppyä otettua. Tällä kertaa vesi myös jäi ikävästi hölskymään mahaan, mikä saattoi aiheuttaa sen, että jonkun matkaa juostessa pisti myös kylkeen.


Kisasta jäi kuitenkin hyvä fiilis ja tästä on kiva jatkaa kohti seuraavaa haastetta. Takareidet on selvästi vielä normaalia väsyneemmät ja tukkoisemmat, niin kuin ne ovat olleet koko viikon, joten nyt on luvassa hierontaa ja pari päivää lepoa.

keskiviikko 12. elokuuta 2015

PIKARUOKAA

Arkena suosin usein ruokia, jotka valmistuvat nopeasti, koska iltapäivällä lenkin jälkeen on usein jo kova nälkä. Batatti-porkkanakeitto on tosi nopea ja helppo tehdä, joten tässä simppeli ohje hyvään keittoon.

Bataattia ja porkkanaa vajaa kattilallinen
vettä niin, että kasvikset peittyvät
1 kasvisliemikuutio
1 valion ruokakerma: mustapekka pippurijuusto

Paloittele kasvikset ja keitä, kunnes ne ovat pehmenneet. Soseuta sauvasekoittimella. Itse tykkään hieman paksummasta keitosta, joten ennen soseuttamista vähennän keitinveden määrää. Lisää kerma ja kiehauta. Isoon kattilalliseen kerman voi laittaa kokonaan, mutta pienempään määrään kannattaa lisätä vähän kerrallaan, koska kerma on yllättävän voimakkaan makuinen. 


Keittoa valmistuu helposti kerralla isompi määrä, joten samalla saa ruokaa useammaksi päiväksi ja eväät töihin. Pelkkä keitto ei minulla kovin kauaa pidä nälkää, joten kaveriksi otan yleensä leipää tai raejuustoa.

sunnuntai 9. elokuuta 2015

JOSKUS JUOKSU EI KULJE

Otsikon mukaisesti, oli hieman vaikea juoksuviikko. Askel painoi, eikä juoksu kulkenut. Yksi treeni piti tehdä kevennettynä ja toinen jättää kokonaan välistä. Viikko oli henkisesti hieman tavallista raskaampi, mikä taisi vaikuttaa muutenkin jaksamiseen ja siten myös juoksemiseen. Joskus viikkoon saattaa sisältyä jokunen huonompi treeni, mutta tällä viikolla näitä treenejä oli useampi.

Tiistaina juoksu vielä kulki ihan hyvin ja vedot sujuivat odotuksia paremmin. Lisää vetotreenistä voit lukea täältä. Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina juoksin 70 minuutin pk-lenkin. Väsymys selvästi painoi jo tulloin, eikä juoksu tuntunut hyvältä. Lenkin alussa juoksin metsässä noin 10 minuuttia ja lopussakin 15 minuuttia. Asfaltilla vauhti oli 5:13/km, mutta metsässä paljon hitaampaa. Koko lenkki: 70 min, 13,2 km, 5:24/km.


Torstain lenkin juoksin vaihteeksi aamulla, joten ajattelin, että perjantaina iltapäivällä juoksu voisi taas kulkeakin, kun jalat olisivat saaneet levätä hieman pidempään. Ei kuitenkaan kulkenut. Verryttelyn jälkeen juoksin ensin hieman rauhallisempaa vauhtikestävyyttä 15 minuuttia (4:34/km) ja sen perään toiset 15 minuuttia hieman reippaammin keskivauhdin ollessa 4:26/km. Tämän jälkeen oli tarkoitus vetää vielä maksimikestävyyttä 10 minuuttia, mutta tuo edellinen 15 minuuttinen tuntui jo niin maksimisuoritukselta, ettei siihen enää jäänyt paukkuja. Loppuun hölkkäilin metsässä reilut kaksi kilsaa ja kokonaisuudessaan treenille tuli mittaa 10 km. Yleensä nautin näistä reippaammista treeneistä, mutta tällä kertaa en vain pystynyt parempaan ja jalatkin tuntuivat tavallista raskaammilta. Koska juoksu kulki noin huonosti ja oli tavallista vaikeampaa, päätin samalla, että lauantain treenin jätän kokonaan välistä.


Tänään suuntasin puolentoista tunnin lenkille. Ajattelin taas, että kyllä se varmaan nyt kulkee, kun oli lepopäivä alla, mutta ei oikein kulkenut vieläkään. Vauhti oli kyllä pitkikselle ihan hyvää (5:18/km), vaikka sitä yritinkin laskea, mutta juoksu ei vaan tuntunut hyvältä. Etenkin takareidet tuntuivat tänään väsyneiltä.

Hieman väsyneitä treenejä siis täynnä miltei koko viikko. Ensi viikko täytyy aloittaa parilla juoksuttomalla päivällä ja testailla sitten tarvitaanko vielä lisää lepoa. Ensi viikolla oli tarkoitus kisatakin, joten ihan toivottavaa olisi, että jalat alkaisivat loppuviikkoa kohden taas toimia normaalisti. Toivottavasti ensi viikko on parempi ja eiköhän se juoksu lähde tästä taas sujumaan, kun pidän muutaman ylimääräisen lepopäivän.

Ma: Lepo
Ti: VK 6x1km, 4:30-4:36 + MK 4x500m, 3:56-4:06/km + verkat ja palauttelut 6,7 km
Ke: Lepo
To: PK 71 min, 13,2 km, 5:24/km
Pe: VK1 15min, 3,3 km, 4:34/km + VK2 15min, 3,4 km, 4:26/km + verkat 3,3 km
La: Lepo
Su: PK pitkä 90 min, 17 km, 5:18/km

tiistai 4. elokuuta 2015

VETOTREENIT

Tänään oli vuorossa jälleen vetoja. Hieman epäillen lähdin lenkille, koska pohkeet oli edellisenä iltana menneet aika tukkoon. Pitkät lenkit harvoin kipeyttävät pohkeita, joten tukkoisuus saattoi johtua siitä, että maanantaina seisoin töissä korollisilla kengillä aiempaa enemmän. Loman päätyttyä päätin yrittää taas seistä töissä enemmän, mutta pitänee myös hieman kiinnittää huomiota siihen, millä kengillä siellä seisoo. 

Väsyneistä jaloista huolimatta vedot sujuivat kuitenkin yllättävän hyvin ja tavoitevauhdit oli tällä kertaa helppo saavuttaa. Kuusi kilsan vetoa oli tavoitteena juosta noin puolimaratonin kisavauhdilla eli pyrin pitämään vauhdin lähellä 4:35/km. Jotenkin ne jalat vain kuljettivat, vaikka niissä ei paras tuntemus tänään ollutkaan. Välillä tuntui jopa siltä, että olisi vain hölkällä ja vähän piti jarrutellakin, kun vauhti pyrki nousemaan. Vetojen vauhdit oli 4:30-4:36/km. 



Kilsan vedoista siirryin puolen kilsan vetoihin, jotka oli tavoitteena juosta maksimikestävyysvauhdilla 4-4:20/km. Vetojen aikana en juuri kytännyt vauhtia, mutta hengityksestä huomasin, että vauhti on aiempaa kovempaa ja uskoin sen asettuvan suurin piirtein tuohon tavoitevauhtiin. Muutamat edelliset puolen kilsan vedot on ollut tavoitteena juosta kahteen minuuttiin, joten nyt vetoihin pystyi lähtemään hieman rennommin, kun tavoitevauhti ei ollut ihan niin kova. Lopulta vedot menivät vauhdeilla 4:06/3:59/4:05/3:56/km. Vedoista ensimmäinen tuntui raskaimmalta, mutta loput sujuivat sitten vähän paremmin. Toki tuohon vauhtiin joutuu ihan reippaasti juoksemaan, mutta liian pahalta vedot eivät tuntuneet ja hengitys tasaantui aina aika pian vedon jälkeen.

Treeni meni odotuksiin ja olotilaan nähden yllättävän hyvin. Vetojen välissä palauttelin taas kahden minuutin ajan ja se tuntui tälläkin kertaa riittävältä. Koko treenille tuli mittaa 14,7 km, kun kahden minuutin palauttelut tein kävellen ja verkkailin treenin alkuun ja loppuun yhteensä 4,4 kilsaa. 

sunnuntai 2. elokuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 31

Viikon treenit aloitin tiistaina noin maratonvauhtisella juoksulla. Hieman rauhallisempaa vauhtia olin ajatellut, mutta juoksu vei mukanaan ja vauhtia löytyi kuin itsestään. Edellisen päivän lepopäivä taisi taas auttaa hyvään juoksutuntumaan. Lenkille tuli pituutta 15 km, keskivauhdilla 5min/km.

Keskiviikkona palauttelin noin kolmen vartin lenkillä. Osittain juoksin lenkin taas metsässä, joten vauhti oli tavallista rauhallisempaa. Pari tuntia odottelin sateen loppumista, mutta lopulta oli vain lähdettävä, kun ei se keli siitä miksikään muuttunut. Onneksi on käytössä kahdet lenkkarit, kun keskiviikkona käytetyt eivät ehtineet kuivua seuraavaan lenkkiin mennessä.

Torstaina koitti töihin paluu, joten olin ajatellut, että tämä olisi hyvä pitää lepopäivänä. Päivä meni kuitenkin ihan virkeissä tunnelmissa, joten suuntasin heti töiden jälkeen juoksemaan 70 minuutin pk-lenkkiä. Lenkin alussa ja lopussa juoksin asfaltilla, mutta siinä välissä metsässä vajaat 25 minuuttia. Lenkki alkoi aika reippaasti ja ennen metsäosuutta vauhti oli hieman alle 5 min/km. Metsässä vauhti luonnollisesti tippui ja juoksu tuntui muutenkin yllättävän raskaalta. Metsäosuudella keskivauhti oli 5:20/km. Asfaltille päästyä vauhti taas hieman nousi, vaikka loppumatka hieman rankalta tuntuikin. Tuntemuksista huolimatta matka taittui melko reippaasti ja vauhti oli vain hieman hitaampaa kuin alussa asfaltilla. Lopulta lenkille tuli mittaa 13,7 km, keskivauhdilla 5:06/km. Jälkikäteen ajateltuna lepopäivä olisi varmaan ollut lenkkiä parempi vaihtoehto. En kuitenkaan ollut varma pääsisinkö juoksemaan perjantaina ja lauantaina, joten senkin vuoksi suuntasin lepopäivän sijaan juoksemaan.


Perjantaina pidin siis lepopäivän ja lopulta myös lauantaina, koska perjantain illan vietto jatkuikin odotettua pidempään. Tänään suuntasin sitten tuttuun tapaan viikon pitkälle lenkille. Ohjelmassa luki vain 90 min pitkis, mutta venytin sen kuitenkin kahteen tuntiin, koska lauantain lenkki jäi välistä. Kaksi tuntinen taittui 5:12/km vauhdilla ja vauhti pysyi hyvin tasaisena koko lenkin ajan. Voimia oli ihan kivasti ja juoksukin kulki. Ainoa miinus lenkissä oli, että jouduin taas loppupuolella venyttelemään lonkkia/reiden loitontajia pariin otteeseen, muuten juoksusta ei olisi tullut enää mitään. En oikein tiedä, mikä noissa jaloissa on, mutta ilman venyttelyä juoksu ei olisi enää oikein luonnistunut. Maratonia ajatellen tämä on aika ankea juttu, kun ei sitä kisaan viitsisi venyttelemään lähteä.  

Ma: Lepo
Ti: PK 75 min, 15 km, 5min/km
Ke: PK palauttava 45 min, 8 km, 5:39/km
To: PK 70 min, 13,7 km, 5:06/km
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: PK pitkä 2h, 23,1 km, 5:12/km