keskiviikko 28. lokakuuta 2015

VUOSI 2015, TAVOITTEET JA TULOKSET

Tämän vuoden kisat on todennäköisesti (ainakin ennätysmielessä) juostu, joten tässäpä pientä katsausta siihen, miten vuosi meni. Heti alkuvuonna aloitin treenit kohti kevään päätavoitetta eli puolikasta Prahassa maaliskuun lopulla. Valmistautuminen sujui hyvin, mutta lopultahan siinä kävi niin, että flunssa iski ja kisat piti jättää välistä. Sairastelun jälkeen juoksu tuntui vaikealta ja kevään ensimmäinen kisa venyi toukokuulle asti. Yllätykseksi Joensuun puolikkaalla syntyi toukokuussa kuitenkin ennätys ja aika parani vuoden takaisesta melkein kuusi minuuttia ja syksystä noin 2,5 minuuttia. Tulokseen (1:36:46) olin tyytyväinen ja ennätys irtosi yllättävän helpolla juoksulla. 


Viikko Joensuun puolikkaasta osallistuin Tahko Runilla kympille. Päällimmäinen muisto kisasta on, että olipa rankkaa. Viikon takainen puolikas taisi painaa jaloissa ja vaikka matka oli vain kymppi, tuntui se paljon pidemmältä haastavan reitin vuoksi. Ihan kiva sijoitus (6/52) kuitenkin irtosi, vaikka rankkaa olikin. Lisää kisasta voit lukea tästä.

Kaksi viikkoa Tahko Runin jälkeen oli tarkoitus juosta Varkaudessa puolikas, mutta samalle päivälle sattuikin ystävän polttarit, jotka saivat mennä juoksun edelle. Kisoihin oli kuitenkin päästävä, joten seuraavalta viikolta löysin puolikkaan Ylivieskasta. Jos Tahko Runin kymppi oli raskas, niin Ylivieskassa oli vielä raskaampaa. Reitti oli kyllä tasainen, mutta todennäköisesti liian reippaan alun vuoksi olin jo puolen välin jälkeen aivan poikki. Sen lisäksi, että tuntui ettei vaan jaksa, oli myös jalat aivan rikki. Jollain ihmeen kaupalla pääsin kuitenkin maaliin ja yllätykseksi jäin lopulta ennätyksestäni vain minuutin ja olin kolmas. Kisaraportti löytyy täältä


Kevään kisojen jälkeen treenit muuttuivat puolikkaalta maratonille valmistaviksi ja syksyn päätavoite oli maraton syyskuun alussa. Kesä meni treenien suhteen hieman vaihtelevasti, välillä juoksu kulki loistavasti, välillä taas jalat olivat liian tukossa eikä juoksu kulkenut. Elokuun puolivälissä oli aika taas kisata ja otin osaa Länsiranta-Hölökkään 13,6 kilsan matkalle. Tuohon aikaan jalat olivat ehkä huonoimmassa kunnossa, mutta päätin kuitenkin lähteä kisaan kokeilemaan, josko se kuitenkin kulkisi. Lopulta juoksu tuntuikin paremmalta kuin pelkäsin ja todella mäkisellä reitillä 13,6 km taittui aikaan 1:01:42. Parannusta tuli viime vuoteen vajaa minuutti.


Kolme viikkoa Länsiranta Hölökän jälkeen koitti Kuopio maraton. Virallinen tavoite maratonilla oli alittaa viime vuoden aika eli juosta alle 3:40. Koko kesä oli taas treenattu ja viime vuoteen verrattuna vauhdit olivat kasvaneet, joten todellisuudessa elättelin kuitenkin toiveita hieman paremmasta ajasta. Lopulta kisa oli kuitenkin vaikeampi kuin viime vuonna. Tällä kertaa jalat olisivat kyllä jaksaneet, mutta muuten olin kisan lopussa aivan poikki. Ennätys syntyi, mutta aika (3:38:57) ei sitten kuitenkaan oikein tyydyttänyt. Vaikka kisan jälkeen ajattelin, että maratonit olivat nyt tässä, niin pakko sitä on kai vielä koittaa, kun tulos on jäänyt niin harmittamaan.


Neljä viikkoa maratonin jälkeen oli edessä vielä puolimaraton Pieksämäellä. Viime vuonna pystyin juoksemaan silloisen ennätyksen Pieksämäen puolikkaalla, mutta tällä kertaa ei oikein sujunut. Juoksu oli raskasta ja niinpä tuloksena oli huonoin puolikkaan aikani (1:39:50) vuoteen. Aluksi olin kisaan ihan tyytyväinen, koska hirveästi en siltä odottanutkaan, mutta täytyy myöntää että seuraavana päivänä harmitti. Olisihan se kuitenkin ollut kiva päättää kausi parempaan suoritukseen. 


Tämän vuoden tavoitteena oli juosta ennätykset kympillä, puolikkaalla ja maratonilla sekä lisäksi osallistua johonkin uuteen kisaan. Tavoitteisiin nähden vuosi meni siis hyvin. Puolikkaalla ja maratonilla tuli ennätykset ja uusia kisoja olivat Tahko Run ja Ylivieskan Kärkimaraton. Perinteistä maantiekymppiä en tänä vuonna juossut, joten sen osalta ennätysyritys jäi kuitenkin uupumaan. Kauden kisoista tyytyväisin olin Joensuun puolikkaaseen. Sen lisäksi, että ennätys syntyi, kulki juoksu kisassa hyvin. Jos Joensuun kisa oli helpoin, niin raskaimmat kisat olivat puolestaan Ylivieskan puolikas ja Kuopion maraton. Vaikka maratonilla tulikin ennätys, niin näin jälkikäteen ajateltuna olin ehkä eniten pettynyt kuitenkin juuri tuohon kisaan.

Vaikka tässä(kin) keskityn vain kisatuloksiin, niin tärkeintähän on tietysti, että pystyy yleensäkään juoksemaan ja nauttii tekemisestään. Aikojen parantaminen kuitenkin edelleen kiinnostaa, joten kisatulosten pohjalta on hyvä miettiä miten vuosi meni. Vaikka suurin osa tämän vuoden tavoitteista täyttyikin, niin jotain jäi kuitenkin hampaankoloon. Toki ymmärrän, että kehittyminen hidastuu koko ajan ja että se suurin harppaus otettiin ehkä edellisenä vuonna, mutta ehkä odotin tästä vuodesta kuitenkin hieman parempaa. Tai ainakin olisin halunnut maratonin ajasta tiputtaa vielä muutaman minuutin (kukapa ei) ja kun tuo puolikkaan ennätyskin syntyi niin "helposti" toukokuussa, niin sen seurauksena kuvittelin, että kyllä se loppu vuoden aikana vielä menee jossain vaiheessa uusiksi. Toki silloin olisi ehkä pitänyt juosta niitä puolikkaita eikä keskittyä vain maratontreeneihin ;) No, kehitystä kuitenkin tapahtui, joten ei tässä nyt voi ihan tyytymätönkään olla. Hyvä vaan, että jäi vielä parannettavaa, niin jaksaa taas ensi vuonna juosta ennätysten perässä :)

Mites sulla meni? Oletko tämän vuoden kisatuloksiin tyytyväinen?

sunnuntai 25. lokakuuta 2015

TREENIVIIKKOKATSAUS VKO 43/2015

Viime sunnuntaina juoksin parin tunnin lenkin, joten tämän viikon treenit aloitin kevyesti. Maanantaina juoksin koiran kanssa tutuilla poluilla noin puolen tunnin lenkin. Kilsoja poluilla kertyy vähän, mutta on se kivaa vaihtelua asfaltilla juoksemiseen. Näiden lenkkien plussana on myös se, että saan koiran juoksutettua samalla ja koira tykkää eniten juosta juuri poluilla.

Tiistaina kokeilin pitkästä aikaa hieman vauhdikkaampaa juoksua. Alkuun juoksin pk-vauhtia vajaat 10 minuuttia, jonka jälkeen kiristin vauhdin vauhtikestävyysalueelle. Tuota reippaampaa osuutta juoksin puolituntia keskivauhdin ollessa 4:39/km. Vauhtiin nähden juoksu tuntui hieman raskaalta, mutta hampaat irvessä ei kuitenkaan tarvinnut vetää. Jalat toimi muuten ihan hyvin, mutta hieman vasen takareisi tuntuu tukkoiselta, kun vauhti kiihtyy. Vk-osuuden jälkeen hölkkäilin taas metsäreittiä kotiin niin, että koko lenkille tuli mittaa yhteensä 10,6 km.


Keskiviikon treeneistä kirjoittelinkin jo aiemmin eli vihdoin ohjelmassa oli muutakin kuin juoksua. Ensin vajaat 30 minuuttia lihaskuntotreeniä ja päälle tunti korista. Niin kuin arvelinkin, torstaina kroppa alkoi olla aika tukossa. Keskiviikon treenit tuntuivat etenkin reisissä, pakaroissa, keskivartalossa ja hieman heittokädessäkin. Pikkulenkin halusin kuitenkin  torstaina heittää, koska perjantaina ja lauantaina treenit jäisivät välistä. Kuuden kilsan lenkki tehtiin koiran kanssa pääosin metsässä, lenkin alussa ja lopussa käveltiin muutamat minuutit, mutta pääosin juostiin. Kyllähän ne jalat väsyneiltä tuntuivat, mutta tuo lyhkänen lihaskuntotreeni kuitenkin maistui, joten ensi viikolla jatketaan :)

Perjantaina ohjelmassa oli hieman juhlimista ja lauantaina siitä toipumista, joten seuraavan treenin tein vasta tänään sunnuntaina. Hieman on aina arvoitus, miten treeni valvomisen ym. jälkeen sujuu ja taisi se tänään vielä hieman painaa, kun juoksu tuntui hieman raskaalta. Tosin kivaa vaihtelua oli se, että osa lenkistä juostiin vihdoin yhdessä Sadun kanssa. Juostiin Neulamäen metsissä Sadun vakkarilenkki ja ei ollut mikään helpoin reitti. Satu veteli ylämäet kevyesti, kun minulla meinasi jo kunto loppua ;) Kivaa vaihtelua kuitenkin, kun ei tarvitse aina juosta omia tuttuja reittejä. Vajaa tunti juostiin yhdessä, jonka jälkeen jatkoin muutaman lisä mutkan kautta kotiin. Tunnin jälkeen vasemmassa takareidessä tuntui samaa tukkoisuutta kuin tiistaina treenissä, joten pitää yrittää venytellä nyt hieman huolellisemmin. Lenkille tuli tänään mittaa 18,35 km. Juoksun jälkeen  tein keskivartalotreeniä 10 minuuttia.


Ensi viikolla treenit jatkunevat samalla tyylillä kuin tälläkin viikolla eli fiiliksen mukaan mennään ilman sen kummempia suunnitelmia. Tosin loppuviikosta on taas menoja, joten treenit painottunevat taas alkuviikkoon.

Ma: Polkujuoksu koiran kanssa 31 min, 4 km
Ti: VK 30 min, 6,4 km, 4:39/km + PK 4,2 km
Ke: Koris 60 min + lihaskunto n. 30 min
To: PK koiran kanssa 43 min, 6 km
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: PK pitkä 1:37, 18,35 km, 5:18/km + lihaskunto 10 min

torstai 22. lokakuuta 2015

VÄLILLÄ MUUTAKIN KUIN JUOKSUA

Nyt on talvikausi korkattu treenien suhteen, kun eilen tein vihdoin muutakin kuin juoksin :) Syksyn ensimmäiset korispelit tuli siis pelattua eilen. Vuosi on ollut taas hyvin juoksuvoittoinen, joten koris on kivaa vaihtelua normitreeneihin. Vaikka enää ei tosissaan pelatakaan, niin hyvän liikunta-annoksen sieltä aina saa.

Ennen korisvuoroa olen yleensä käynyt salilla, mutta tällä kertaa salille ei päässyt. Koris-sali oli kuitenkin jo tyhjillään, joten kerkesin vetää vajaan puolentunnin lihaskuntotreenin ennen muiden pelaajien saapumista. Tehokkaan treenin sain tehtyä, vaikka apuvälineenä oli tällä kertaa vain jumppapallo. Tein askelkyykkyjä salin päästä päähän, sivukyykkyjä, syväkyykkyjä, lantionnostoja sekä jumppapallolla vatsoja ja hieman selkiä. Odotin, että pitkän tauon jälkeen kyykyt vetäisivät ilman lisäpainojakin jalat saman tien aivan tukkoon, mutta hyvin sain kaikki liikkeet kuitenkin tehtyä. Ehkä mäkiset reitit ja kovemmat vauhtikestävyystreenit ovat kuitenkin pitäneet jalkojen lihaskunnon edes jonkinlaisessa kunnossa. Pyrin nyt talvikauden jatkamaan niin, että lihaskuntoakin tulee tehtyä vähintään kaksi kertaa viikossa. Eilinen treeni muistutti taas siitä, että hyvän treenin pystyisi tekemään kotonakin ilman laitteita ja apuvälineitä, eikä aina tarvitsisi lähteä salille asti. Aikaakin näihin treeneihin pitäisi löytyä, koska etenkin näin tauon jälkeen lyhkäisetkin treenit riittävät.

Tänään kropassa, etenkin reisissä ja pakaroissa tuntuu kivasti, että jotain uutta on tullut tehtyä. Päivän edetessä eilinen on alkanut tuntua myös keskivartalossa. Pelin tiimellyksessä tulee hypittyä sen verran, että keskivartalotreeni tulee tehtyä siinä ikään kuin huomaamatta :) Lepopäivä olisi saattanut olla tänään paikallaan, mutta en malttanut sitä kuitenkaan pitää, koska perjantaina ja lauantaina en todennäköisesti pääse treenaamaan. Kovaa treeniä en tehnyt, vaan juostiin koiran kanssa raikkaan sateisessa kelissä lyhkänen lenkki. Kevyempi treeni oli tähän saumaan hyvä, koska juostessa eiliset treenit todella painoivat jaloissa.

sunnuntai 18. lokakuuta 2015

IHANA PITKIS TREENIVIIKON PÄÄTTEEKSI

Tänään tuli päätettyä treeniviikko kivaan pitkikseen. Viimeiset pari viikkoa juoksu on tuntunut hieman raskaalta ja jalatkin yllättävän tukkoisilta, mutta tänään kulki vihdoin kevyesti. Jaloissa ei tuntunut enää tukkoisuutta, vaan juoksu oli hyvin helppoa ja kevyttä. Viimeiset kaksi viikkoa olen treenannut kevyemmin ja tämän päivän perusteella näyttäisi siltä, että kroppa alkaa vihdoin olla palautunut. 

Päivän pitkikselle tuli valittua aika kiva reitti. Ensin juoksin reilut kolme kilsaa asfaltilla, kunnes pääsin Kolmisopen takaa lähtevälle metsätielle. Tällä tiellä olen juossut aiemminkin, mutta en ole koskaan juossut sitä loppuun asti. Tiesin, että reitti päättyy Karttulaan päin menevän tien varteen, mutta en tiennyt yhtään, kuinka pitkä metsäosuus on. Tällä kertaa varasin mukaan juotavaa ja muutaman geelin ja lähdin siis testaamaan reittiä. Metsässä oli kiva juosta, oli niin rauhallista ja kaunista ja jalat kuljettivat kivasti eteenpäin. Tosi kivaa oli myös se, että loppuosa reitistä ei ollut tuttua, joten en tiennyt yhtään, mitä minkäkin mutkaa takaa tulee vastaan. Lopulta tupsahdin autotien varteen, kun lenkkiä oli takana 50 minuuttia. Metsäosuus olikin siis odotettua lyhyempi, eikä vielä kiinnostanut lähteä tutuille reiteille ja kotia kohti. Päädyin jatkamaan lenkkiä Karttulaan päin, mutta metsäosuuden jälkeen asfaltilla juoksu tuntui hieman tylsältä. Onneksi pian ilmestyi kylttejä unohtamastani von Wrightin kulttuuripolusta ja vajaan 20 minuutin asfalttiosuuden jälkeen pääsinkin takaisin metsään. Tässä vaiheessa kilsoja oli takana 12,4 keskivauhdilla 5:27/km. Muutaman kerran olen käynyt polun kävelemässä, mutta aiemmin en ollut siellä juossut. Nyt juoksentelin poluilla ja välillä metsätiellä vajaat 45 minuuttia ja oli kyllä kivaa. Maisemat olivat huikeat ja juoksu vain tuntui niin hyvältä ja helpolta. Pitää kyllä lähempääkin etsiä taas joku uusi metsä/polkureitti testattavaksi. Tällä kertaa ei tarvinnut huolehtia siitä, että jaksaisin juosta vielä kotiin saakka, vaan kahden tunnin lähestyessä soitin kyydin kotia. Kyytiä odotellessa juoksentelin vielä asfaltilla noin 2,5 kilsaa, jotta sain kilsoja puolimaratonin verran kasaan. 21.11 kilsaa taittui ajassa 2:05 ja polkuosuuden vuoksi koko lenkin keskivauhti oli hyvin rauhallinen 5:56/km. Tämä taisi olla syksyn tähän astisista lenkeistä paras :) Reitti oli tosi kiva ja vaihteleva ja lisäksi juoksu kulki hyvin. Näitä kiitos lisää :)



Pitkiksen lisäksi juoksin tällä viikolla kaksi muuta lenkkiä. Maanantaina juoksu ei siis oikein sujunut, joten päätin pitää vielä kevyemmän treeniviikon. Lisää maanantain treenistä voit lukea tästä. Tiistaina ja torstaina kävin kävelemässä koiran kanssa ja keskiviikkona pidin lepopäivän. Perjantaina kävin puolestaan juoksemassa 12 kilsaa (66min, 5:32/km, KS 161). Lenkin alkupuolella jalat tuntuivat vielä yllättävän raskailta, mutta onneksi juoksu parani loppua kohden. Lauantaina pidin taas lepopäivän. Tavallista kevyempi treeniviikko siis takana, mutta luulen, että lepo on nyt siis auttanut ja tästä on hyvä jatkaa uuteen treeniviikkoon :)

tiistai 13. lokakuuta 2015

KISAT KÄVI MIELESSÄ

Pieksämäen puolikasta olin ajatellut kauden viimeiseksi kisaksi, mutta jo viime viikolla huomasin miettiväni, että jos kävisi vielä kuitenkin yhden kympin kisan. Keväällä juoksin Tahko Runilla kympin, mutta yhtään maantiekymppiä en ole tänä vuonna juossut. Olisi siis kiinnostanut, mihin aikaan sitä kympillä pääsisi.

Kevyen treeniviikon jälkeen päätin juosta reippaamman treenin maanantaina ja tehdä treenin jälkeen päätöksen viikonlopun kympin suhteen. Mitään kilsa tai aika tavoitetta ei eiliselle treenillä ollut, tarkoitus oli vain kokeilla miltä reippaampi vauhti nyt puolikkaan jälkeen tuntuu. No, se tuntui siltä, että jatketaan levolla ja unohdetaan kisa. Juoksin vk-osuutta vain kolme kilsaa (4:29/km), mutta jo siinä kävi selväksi, että nyt ei oikein kulje. Juoksu tuntui samalta kuin edellisellä kisaviikolla viimeinen kisaan valmistava vk-treeni. Juoksu kävi keuhkoihin ja yksinkertaisesti vain tuntui tavallista raskaammalta. Ennen vk-osuutta verkkasin kilsan verran ja lopuksi juoksin kevyesti metsässä noin kolme kilsaa.

Jostain muistan lukeneeni, että kestävyysurheilija kokeilee aina vielä sen viimeisen kerran ja se on kyllä niin totta. Esim. jos vähän koskee johonkin tai jalat on tukossa, niin vähän pitää kuitenkin vielä käydä koittamassa, josko juoksu kuitenkin jo luonnistuisi :) Nyt teen tuosta eilisestä treenistä sen johtopäätöksen, että jatkan kevyesti vielä tämän viikon ja yritän olla ajattelematta kisoja :) Jos viikonloppuna on fiilistä pidempään lenkkiin, niin sen voisi juosta, mutta vauhtikestävyystreeniä näyttää olevan turha vielä lähteä vääntämään.

Loppuvuosi on tarkoitus ottaa juoksun suhteen kevyemmin, mutta jotenkin siihen ajatukseen ei ole vielä tottunut. Fyysiseen hyvinvointiin kuitenkin kuuluu olennaisena osana myös lepo, joten tämän viikon pyrin panostamaan siihen. Osa viikon juoksulenkeistä saakin nyt vaihtua kävelylenkkeihin koiran kanssa. Tänään teimme lenkin metsään ja nautinnollista se oli sekin :)


sunnuntai 11. lokakuuta 2015

KEVYTTÄ TREENIÄ PUOLIKKAAN JÄLKEEN

Viikko sitten juoksin puolikkaan, joten tämä viikko meni siitä palautellessa ja treenatessa vain kevyesti. Kaikki viikon treenit olivat lyhyitä ja kevyitä, yhtään pitkää lenkkiä tai tehotreeniä en siis tehnyt. Torstaina pidin lepopäivän, mutta muina päivinä tein kävelylenkin koiran kanssa ja/tai juoksin kevyen lenkin.


Maanantain ja tiistain kävelylenkkien jälkeen juostiin keskiviikkona koiran kanssa poluilla 30 minuuttia. Vaikka lenkki olikin lyhyt, tuntui juoksun jälkeen hieman pohkeissa. Tuo polku on niin täynnä juuria, että askelluksesta tulee aika päkiävoittoista, mikä näyttää käyvän hieman enemmän pohkeisiin.

Torstain lepopäivän jälkeen juostiin perjantaina taas koiran kanssa. Tällä kertaa polkujen sijaan metsätiellä sekä pieni pätkä asfaltilla. Suurin osa 40 minuutin lenkistä juostiin, mutta muutaman kerran pysähdyttiin ja pikkupätkät käveltiin. Koiran kanssa juostessa joudun yleensä pysähtelemään välillä ja vauhti voi vaihdella aika paljonkin lenkin aikana. Loppu vuodeksi yritän kuitenkin lisätä näitä lenkkejä ohjelmaan, kun kaikkia treenejä ei ole tavoitteena vetää jollakin tietyllä vauhdilla. 

Lauantai aamuksi olin pitkästä aikaa sopinut yhteislenkin. Juostiin 45 minuuttia ja treenin alkuun ja loppuun pyöräilin reippaasti noin kolme kilsaa. Odotin, että kevyen alkuviikon jälkeen juoksu olisi helppoa, mutta rauhallisesta vauhdista huolimatta se tuntui jotenkin yllättävän raskaalta. Etenkin takareidet olivat tukkoiset.

Tänään päätin palautteluviikon kevyeen noin 8,5 kilsan juoksulenkkiin. Viikko vierähti siis palauttavien treenien parissa ja hieman yllätyin miten hyvin maltoin pitäytyä vain näissä kevyissä treeneissä. Yllätykseksi mitään hirveää kytöä reippaampiin treeneihin ei edes ollut ja koiran kanssa oli tosi kiva tehdä kevyitä juoksu- ja kävelylenkkejä. Ehkä huomenna voisi kuitenkin jo testata jotain vk-treeniä ja tehdä sitten suunnitelmia loppuviikon treenien suhteen.

perjantai 9. lokakuuta 2015

LAHJAIDEOITA JUOKSIJALLE

Joo tiedän, olen joululahjaideoiden kanssa aika ajoissa liikkeellä!! Lähipäivät ovat kuitenkin tuntuneet niin kylmiltä, että ne saivat jo ajattelemaan talvea, talvi joulua ja joulu joululahjoja :) Niimpä kokosin alle juoksijalle mieluisia lahjoja. Toki nämä eivät ole jouluun sidottuja, vaan sopivat lahjaksi varmasti muissakin yhteyksissä.

  • huoltoapu (+kannustus, kiriapu)  kisoissa. Tämä olisi erittäin kiva etenkin maratonilla. Juomapisteiden mukien sijaan on kisoissa kivempi juoda pulloista ja kätevintä se olisi niin, että joku olisi niitä pulloja tarjoilemassa.
  • seuraksi kisareissulle. Etenkin ulkomaille seura voisi olla kiva, mutta miksei myös kotimaassa. Olisi ainakin joku ottamassa kuvia, tsemppaamassa, huolehtimassa tavaroista jne.
  • yhteislenkki. Joko yhdessä juosten tai esim. huoltoapuna pidemmällä lenkillä. Esim. kesällä pitkillä lenkeillä tarvitsee enemmän juotavaa kuin mitä juomavyöhön mahtuu ja silloin esim. pyöräilevästä kaverista voisi olla apua.
  • osallistumisoikeus johonkin kisaan
  • kisamatka
  • juoksu/urheiluaiheinen lehti/kirja
  • kuntotestit, juoksuvalmennus, juoksuohjelma
  • lapsen (tai koiran) vahtiminen lenkin/kisan ajaksi 
  • hieronta
  • jalkahoito
  • juoksuvaatteet. Esim. sukkia ja t-paitoja on tuskin koskaan liikaa ja niitä on helppo ostaa lahjaksi.
  • juoksuvarusteet. Esim. juomavyö, otsalamppu, sykemittari jne.
  • muut urheilutarvikkeet: jumppamatto, käsipainot, kuminauhat, foam-roller jne.
  • testitunti jotain ihan muuta lajia
  • ruoka. Tarvitseeko selventää, juoksijat ovat yleensä hyviä syömään :) 

Mitä lisäisit listaan ja tykkäisitkö yllä olevista?

Jottei menisi vielä liian jouluiseksi, niin vastapainoksi hyvin kesäinen kuva :)

tiistai 6. lokakuuta 2015

SYYSKUUN TREENIT JA HIEMAN MIETTEITÄ LOPPUVUODESTA

Syksy on edennyt jo niin pitkälle, että eletään lokakuuta, joten tässä pieni katsaus syyskuun treeneihin. Kesän treenit tähtäsivät Kuopio maratonille, joka juostiin 4.9. Syyskuu ensimmäinen viikko meni siis odotellessa kisaa ja lauantaina sitten juoksin toisen maratonini vuosi ensimmäisen jälkeen. Lisää kisasta voit lukea täältä.


Syyskuun toinen viikko meni kisasta palautellessa. Eniten maratonista kipeytyivät etureidet, mutta muuten selvisin melko vähällä. Jalat alkoivat palautumaan yllättävän nopeasti eikä viikon puolivälissä ollut enää lihaskipuja. Toki torstain hieronnassa tuntui, että jotain on tullut tehtyä, mutta kävelylenkeillä jalat tuntuivat jo ihan normaaleilta. Juostessa reisissä tuntui vielä hieman epämukavalta, joten kunnon treenejä en tuolla viikolla vielä tehnyt. Muistan ihmetelleeni, miten olo oli niin pirteä, kun olin odottanut, että maratonin jälkeen se olisi jotain ihan muuta.

Kolmannella viikolla aloitin jo kunnon treenit, koska puolimaraton odotti lokakuun alussa. Juoksin viisi lenkkiä, mutta hieman jouduin keventelemään treenejä, koska juoksu tuntui vielä tavallista raskaammalta ja sykekin nousi lenkeillä herkästi. Jos puolikas ei olisi ollut suunnitelmissa, olisin treenannut kevyemmin ja levännyt enemmän.


Neljännellä viikolla juoksu sujui ja tuntui jo paljon paremmalta kuin edellisellä viikolla. Syke ei noussut enää niin herkästi ja kovemmissa treeneissä pääsin taas hyviin vauhteihin. Viikkoon mahtui monta hyvää treeniä :)

Viimeinen viikko oli puolestaan taas edeltäjäänsä paljon huonompi. Juoksu oli raskasta eikä jalka oikein noussut. Maratonista kipeytynyt jalkateräkin kipeytyi taas, joten lähestyvän puolikkaan vuoksi jätin loppuviikolta pari juoksutreeniä välistä. Toivoin, että lepopäivät auttaisivat ja viikonlopun puolikkaalla kulkisi, mutta eihän se sitten ihan niin mennytkään. Lisää Pieksämäen puolikkaasta voit lukea täältä.


Syyskuussa treenit sujuivat siis hyvin vaihtelevasti, mikä oli maratonin jälkeen odotettavissakin. Kokonaisuudessaan kuukausi oli kuitenkin viime vuotta helpompi. Vaikka juoksu välillä vaikeaa olikin, tuntui tämä neljän viikon jakso viime vuonna paljon rankemmalta.

Koska kisojen välissä oli vain tuo neljä viikkoa, jätin nopeamman palautumisen toivossa kaiken lihaskuntotreenin syyskuun ajaksi pois ohjelmasta. Nyt, kun kisat on ehkä tältä vuodelta kisattu, olisi syytä taas kiinnittää lihaskuntoonkin enemmän huomiota. Tämän viikon treenailen vielä kevyesti, mutta sen jälkeen olisi tarkoitus treenailla lihaskuntoakin taas viikoittain. Mitään salijäsenyyttä en ole hankkimassa, mutta onneksi perusliikkeitä pystyy tekemään hyvin kotonakin. Toki salillakin aion välillä vierailla. Pikkuhiljaa syksyn edetessä olisi tarkoitus myös pelailla korista kerran viikossa. Parina viime vuonna on ollut aikomus vähentää juoksua talven ajaksi, mutta leutojen kelien vuoksi en ole malttanutkaan. Nyt aikomus olisi taas kova ja koriksella sekä lihaskuntotreenillä on tarkoitus korvata 1-2 juoksutreeniä/vko.

Koko vuosi tähän saakka on tullut treenattua johonkin kisaan tähdäten ja ohjelmaa noudattaen. Vaikka tuo tunnollisena ja tavoitteellisena treenaajana minulle sopiikin, niin nyt on hyvä fiilis ottaa hetken treenienkin suhteen vähän rennommin ja esim. juoksennella ihan fiiliksen mukaan. Ohjelmaa noudattaessa ei ole paljon tarvinnut rasittaa omaa päätä sillä, mitä tekisi, joten nyt tuntuu vähän oudoltakin jatkaa treenejä ilman ohjelmaa. Kisoja ei ole kuitenkaan vielä tähtäimessä, joten ohjelmaton jakso sopii tähän saumaan hyvin. Kunhan tässä vielä palauttelen hieman puolikkaan jäljiltä, niin eiköhän sitä sitten löydy jokin kiva uusi rytmi treenien suhteen :)

sunnuntai 4. lokakuuta 2015

PUOLIMARATON PIEKSÄMÄELLÄ

Tämän päivän puolikkaalta en oikein tiennyt mitä odottaa. Kolmannella viikolla maratonin jälkeen juoksu sujui jopa yllättävän hyvin ja se nosti hieman odotuksia loppuajan suhteen. Tällä viikolla ei puolestaan enää kulkenutkaan yhtään, juoksu kävi voimille ja olo oli kyllä muutenkin hieman tavallista väsyneempi. Mitään aikatavoitetta en siis kisaan uskaltanut asettaa, koska parin edellisen viikon perusteella juoksu saattaisi sujua joko hyvin tai sitten ei ollenkaan. Päällimmäinen tavoite olikin malttaa juoksuvauhdin kanssa ensimmäisillä kilsoilla. Usein lähden kisoihin liian vauhdikkaasti ja tällä kerralla en halunnut kokea sitä hirveää hyytymistä, liian nopean alun jälkeen. Mielessä oli kevään puolikas Ylivieskassa, jolloin sain todella loppumatkalla maksaa liian vauhdikkaasta alusta. Toinen tavoite oli, että kauden ehkä viimeisestä kisasta jäisi hyvä fiilis.


Osmon superhölkkä maratonin reitti on hyvin tasainen, joten ennätysten yrityksiin se sopii hyvin. Itse jäin kuitenkin tällä kertaa ennätyksestä reippaasti. Ensimmäisillä kilsoilla juoksu tuntui vielä ihan hyvältä ja maltoin kerrankin olla juoksematta liian lujaa. Juoksin suurin piirtein kevään puolikkaiden keskivauhdilla (4:36/km) ja ajattelin, että mennään tällä vauhdilla niin kauan kuin jaksan. Kilsojen kertyessä vauhti alkoi kuitenkin pikku hiljaa tippumaan ja pian oli selvää, että tänään ei juostaisi ennätystä. Kympin kohdalla uudelle kierrokselle lähtiessä oli ehkä kisan vaikein kohta, juoksu tuntui raskaalta ja vauhtia oli vaikea pitää yllä. Hieman ärsytti ja mietin, että mitähän tästä tulee. Vähän matkaa jatkoin vielä hampaat irvessä, mutta sitten muistuttelin itseäni kisan tavoitteesta eli siitä, että kauden päätöskisa olisi hyvä saada maaliin hyvällä fiiliksellä. Koska ennätykseen ei olisi enää ollut mahdollisuuksia, hiljensin (kohta vauhti olisi varmaan hidastunut yrittämättäkin) hieman vauhtia ja pyrin jatkamaan rennommalla fiiliksellä. Tuon jälkeen olikin hieman kevyempi fiilis juosta, vaikkei juoksu tänään helppoa ollutkaan. Jalat kyllä toimi ihan hyvin, eikä maratonista kipeytynyt jalkakaan vaivannut yhtään, mutta jotenkin meno oli yllättävän raskasta eikä vauhtia löytynyt enempää. Raskaudesta huolimatta tuntui, että koko kisa meni jotenkin yllättävän nopeasti. Vaikkei oikein kulkenutkaan, niin kilsat kuitenkin kertyivät kuin huomaamatta. 19 kilsan kohdalla olin tyytyväinen, että kohta olen maalissa, mutta vähän oli kuitenkin sellainen yllättynyt fiilis, että nyt jo tässä. Kisan nopein kilsa oli viimeinen kilsa, vaikken mitään kovin hienoa loppukiriä ottanutkaan. Lopulta olin maalissa aikaan 1:39:xx.  Kisan keskisyke oli 183 eli voimille kävi, vaikka loppuaika ei tuota parempi ollutkaan. Muista kisoista tämä erosi siinä, että yleensä kisoissa pääsee kovempaa kuin treeneissä, mutta tällä kertaa kävi toisin päin. Yleensä vk-treenit tulee juostua reippaammin kuin mitä kisavauhti (4:42/km) oli tänään.


Maalissa olo oli kuitenkin aika pirteä, vaikkei juoksu helppoa ollutkaan. Yllättävän vähän pettynyt olin myös tuohon loppuaikaan. Lopulta kisasta jäi kuitenkin ihan hyvä fiilis, koska sellaista jäätävää hyytymistä ja tuskaa ei tullut ja kiva, että hieman väsyneelläkin juoksulla pääsin alle 1:40.

Hieman väsynyttä on nyt ollut meno viime aikoina, joten sellainen kevyt parin viikon jakso ei tekisi varmaan yhtään huonoa. Koko vuosi on tullut treenattua jotain kisaa silmällä pitäen, joten nyt yritän siis hieman lepäillä ja treenailla kevyemmin.