sunnuntai 29. lokakuuta 2017

TREENIVIIKKO 43/2017

Tällä viikolla tuli juostua hieman tavallista vähemmän, koska alkuviikko meni pienessä flunssassa. Ei ollut ensimmäinen nuhailu tänä syksynä, mutta toivottavasti nyt viimeinen. Sunnuntaista torstaille olin juoksematta ja perjantaina lähdin testaamaan miltä juoksu tuntuu. Kevyt kahdeksan kilsan lenkki sujui hyvin ja olo oli heti parempi kun pääsi kunnolla liikkumaan.

Lauantaina oli tarkoitus juosta tavallista reippaampi pk-lenkki. Yöllä oli kuitenkin tullut lunta ja kengät lipsuivat lumella sen verran, että hieman aiottua hitaampi lenkistä tuli (10 km, 5:13/km). Juoksu tuntui hieman raskaalta ja vaikka on kiva, että lunta tulee, juoksisin kuitenkin mielellään vielä hetken sulilla teillä.


Tänään juoksin pitkiksen ja juoksu sujui onneksi paremmin kuin lauantain lenkillä. Välillä poikkesin metsään ja siellä latupohjat olivat edelleen lumessa mutta muutoin oli pääosin helpompaa juosta kuin eilen. Lenkki parani taas loppua kohden ja sujui aika rennosti ja helposti.

MA-To: kipeänä
Pe: Pk: 8,3 km, 46 min, 5:31/km
La: Pk: 10 km, 52 min, 5:13/km
Su: Pk pitkä: 18,11 km, 1:43 min, 5:39/km
Yhteensä 36,5 km

sunnuntai 22. lokakuuta 2017

TREENIVIIKKO 42/2017

Tällä viikolla juoksin jälleen neljä lenkkiä. Treenit aloitin tiistaina kahden kilsan vauhtikestävyysvedoilla. Juoksu sujui hyvin ja vauhdit olivat 4:29-4:47/km. Loppuun juoksin vielä yhden kilsan maksimikestävyysalueella, vauhti oli 4:12/km. Lue lisää treenistä täältä. Vartin jumppailin ennen treeniä.

Torstaina juoksin kymmenen kilsaa aerobisella kynnyksellä (4:55/km). Lenkki sujui hyvin ja vauhti hieman kasvoi loppua kohden. Treenin jälkeen jumppailin vartin.

Perjantaina kävin pitkästä aikaa juoksemassa sekä vaunujen että koiran kanssa. Hieman se on säätämistä, kun on molempien kanssa liikenteessä, joten kovin pitkiä lenkkejä emme yhdessä yleensä tee. Tälläkin kertaa lenkillä oli pituutta vain viisi kilsaa. Vauhti oli hidasta (6:47/km) ja juoksu siten hyvin kevyttä.

Yleensä juoksen pitkiksen sunnuntaina mutta tällä viikolla lenkki sopi parhaiten lauantaiaamulle. Ekaa kertaa tänä syksynä oli pakkasta juostessa, joten ainakin raikas keli oli. Hieman sain jo ensimakua talvilenkkeilystä, kun olin taas hetken hieman jäässä lenkin jälkeen. Lenkki sujui niin kuin pitkikset yleensäkin eli juoksu parani taas loppua kohden. Tällä kertaa pitkis oli hieman lyhyempi: 90 min ja 16 km. 


Tänään pidän lepopäivän, koska joku flunssa yrittää iskeä päälle. Eilen alkoi kurkku kipeytyä ja tänään on saanut hieman niistää. Tulee siis ainakin pari lepopäivää, mutta jospa menisi taas pikaisesti ohitse.

Ma: Lepo
Ti: VK 5x2km, 4:29-4:47/km + MK 1km, 4:12/km + verkat 2x1 km + lihaskunto 15 min
Ke: Lepo
To: PK/VK 10 km, 4:55/km + lihaskunto 15 min
Pe: Vaunulenkki 5 km, 6:47/km
La: PK pitkä: 16 km, 5:37/km
Su: Lepo
Yhteensä 45 km

keskiviikko 18. lokakuuta 2017

PIDEMPIÄ VETOJA

Eilen juoksin kahden kilsan vetoja ja treeni meni suunnitelmien mukaan. Kolme ensimmäistä vetoa oli tavoitteena juosta hieman alle 4:50/km ja seuraavalle kahdelle kiristää vauhti alle 4:40/km. Kolmen ensimmäisen vauhdit olivat 4:47/4:43 ja 4:44/km. Nämä tuntuivat helpohkoilta, mutta vauhtia en kuitenkaan uskaltanut kiristää, koska epäilin jaksaisinko sitten koko treeniä kunnolla loppuun asti. Seuraavien vetojen vauhdit olivat 4:32 ja 4:29/km ja nämä tuntuivat jo selvästi reippaammilta kuin edelliset. Näistä ensimmäisessä avitti loiva lasku ja toisella se puolestaan hieman hidasti vauhtia. Vaikka mäki oli loiva, kävi se hieman voimille ja vauhtikin tippui. Mäen jälkeen oli kuitenkin vielä pätkä tasaista ja siinä sain kirittyä vauhdin nopeammaksi kuin edellisessä. Juoksutuntumassa on selvä ero juoksenko noin 4:40/km vauhdilla vai lähempänä 4:30/km. Jos noin 4:40/km sujuu yleensä hyvin eikä tunnu vielä liian reippaalta, niin 4:30/km tuntuu jo selvästi kovemmalta ja vauhdin ylläpitämiseen pitää keksittyä enemmän.


Vaikka kaksi viimeistä vetoa tuntuivatkin jo reippailta, jäi voimia vielä kokeilla maksimikestävyyttä. Tavoitteena tässä kilsan vedossa oli saada vauhti alle 4:25/km. Lopulta Keskivauhti oli 4:12/km, joten hyvin meni. Aika kovalta tuo kyllä jo tuntui ja kilsa oli riittävä pituus, kaksi tuskin olisi enää mennyt. 

Ennen ja jälkeen vetojen verryttelin kilsan ja vetojen välissä palauttelin aina reilun minuutin. Koko treenin pituus oli 14 km.

maanantai 16. lokakuuta 2017

TREENIVIIKKO 41/2017

Viime viikolla juoksin neljä lenkkiä ja kilsoja kertyi tasan 50 km. Juoksu sujui pääosin hyvin, mutta myös lepopäivät pidin mielellään. Maanantaina oli tarkoitus juosta hieman reippaampi pk-lenkki, mutta ensimmäisen kilsan jälkeen vauhdit painuivatkin vauhtikestävyyden puolelle. Yleensä on aina jokin ajatus millaisen treenin tekee, kun lähtee juoksemaan, mutta joskus suunnitelmista tulee poikettua sen mukaan miten juoksu sattuu kulkemaan. Nyt päädyinkin sitten tekemään vk-treenin ja juoksin kympin 4:46/km vauhdilla. Loppuun verkkailin kilsan.


Keskiviikkona juoksin sitten sen vauhdikkaamman pk-lenkin (4:57/km), jota olin alunperin suunnitellut maanantaille. Ennen lenkkiä sain hyvän lämpimän, kun ensin vaunuteltiin puolituntia ja sitten pojun nukkuessa tein puolentunnin kokovartalotreenin. Mies tuli töistä heti jumppailun jälkeen, joten samantien lähdin sitten juoksemaan. Aluksi kroppa meinasi tuntua hieman väsyneeltä, mutta lopulta yhdeksän kilsan lenkki sujui kuitenkin hyvin.

Perjantaina juoksin 11 kilsan peruskestävyyslenkin. Lähtiessä olin hieman väsynyt, mutta juoksu piristi ja kulkikin ihan hyvin. Lauantaina tein puolentunnin lihaskuntotreenin.


Eilen juoksin sunnuntaiseen tapaan pitkän lenkin (19 km). Alussa edellisen päivän kyykyt tuntuivat hieman väsymyksenä jaloissa, mutta ei ne onneksi liian tukossa olleet. Ensimmäinen kymppi oli hieman puurtamista mutta sen jälkeen alkoi kulkea paremmin ja juoksu tuntui helpommalta. Kotiin päästyä tuntui kuin ei olisi pitkistä juossutkaan. Iltapäivällä jalat alkoivat kuitenkin tuntua yllättävän väsyneiltä ja niin tuntuvat vielä tänäänkin. Tänään siis ohjelmassa vain hieman vaunuttelua ja illalla kunnon venyttelyt.

Ma: VK 10 km, 4:46/km + loppuverkka 1km
Ti: Lepo
Ke: PK 9 km, 4:57/km + lihaskunto 30 min
To: Lepo
Pe: PK 11 km, 5:34/km
La: Lihaskunto 30 min
Su: PK pitkä 19 km, 5:28/km
Yhteensä 50 km

maanantai 9. lokakuuta 2017

KEVYT VIIKKO

Viikko sitten sunnuntaina juoksin puolikkaan, joten viime viikon liikuin tavallista kevyemmin. Ei puolikkaasta palautumiseen koko viikkoa tarvitse, mutta suurempaa hinkua ei nyt ollut pitkikselle eikä koviin treeneihin, joten siksi tällä kerta näin. 

Maanantaina ja tiistaina vaunuteltiin tunnin lenkit ja keskiviikkona käveltiin osa kerhomatkasta, mutta varsinaista lenkkiä ei tehty. Alkuviikosta puolikas tuntui vielä hieman jaloissa, mutta pian kisasta kuitenkin palautui. Ensimmäisen lenkin juoksin vasta torstaina, kun juoksin vaunujen kanssa muskarista kotiin noin 30 minuuttia. Kello jäi kotiin, joten tarkempia tietoja lenkistä ei ole, mutta pituus oli varmaan hieman reilut viisi kilsaa.

Koska alkuviikko oli ollut niin kevyt, alkoi perjantaina jo tehdä enemmän mieli juoksemaan. Tavoitteena kuitenkin oli, että kisan jälkeen panostaisin lihaskuntotreeneihin enemmän ja siten vaihdoin nyt juoksun kotitreeniksi. Puolen tunnin kokovartalotreeni teki hyvää ja kyykyt tuntuivat jaloissa vielä eilenkin. Välillä hartiat ja selkä ovat olleet jumissa, lenkillä on tuntunut, että jaloista puuttuu voimaa ja keskivartalokin voisi olla paremmassa kunnossa, joten jumpille on tarvetta. Tavoitteeksi voisikin ottaa taas kaksi lihaskuntotreeniä viikossa.


Viikonloppuna juoksin lyhyet ja rauhalliset lenkit pitkästä aikaa poluilla. Lauantaina 40 minuuttia (5,6 km) ja sunnuntaina koiran kanssa reilut puolituntia (4,6 km). Vartin jumppailin eilen lenkin jälkeen. 

torstai 5. lokakuuta 2017

KISAVIIKON TREENIT

Viime viikko oli kisaviikko, joten treenailin kevyemmin. Puolikkaalle valmistautuessa otin mallia vanhoista treeniohjelmistani ja sieltä katsoin myös nyt mitä olin tehnyt aina viimeisellä viikolla ennen kisaa. Noin kolmisen treeniä olin tehnyt aiemmin ja se on toiminut, joten niin tein nytkin.

Maanantai oli lepopäivä ja tiistaina juoksin vaunujen kanssa puolituntia. Vauhti (5:53/km) oli vaunulenkille hieman tavallista reippaampaa, vaikka juoksu ei mitenkään erityisen hyvin tuntunut kulkevankaan.

Keskiviikkona juoksin viikon ainoan reippaamman treenin. Tavoitteena oli juosta viisi kilsaa puolimaratonin kisavauhdilla. Hieman reippaammin (4:39/km) meni ja tasaisesta vauhdista ei ollut tietoakaan, kun kilsavauhdit heittelivät välillä 4:32-4:53/km. Näistä viimeisistä treeneistä ennen kisaa toivoisi aina saavan itseluottamusta itse kisaan, mutta tämä treeni meni kyllä ihan hötkyilyksi. Treenin alkuun ja loppuun verkkailin kilsat.

Torstaina pidin taas lepopäivän ja perjantaina juoksin kevyesti puolisentuntia. Tämä oli viimeinen lenkki ennen sunnuntain kisaa. Näillä kolmella treenillä sain juoksutuntumaa pidettyvä yllä, joten viikko ei mennyt ihan löysäilyksi. Sen verran kevyttä kuitenkin oli, että kisaa alkoi jo odottaa ja kroppa oli palautunut edellisistä treeneistä. Juoksulenkkien lisäksi teimme vaunulenkkejä useampana päivänä.

Sunnuntaina ennen puolikasta verkkailin kahden kilsan verran. Loppuverkka jäi tällä kertaa tekemättä.


Ma: Lepo
Ti: Vaunulenkki 30 min, 5:53/km, 5,13km
Ke: VK 5 km, 4:39/km + verkat 2x1km
To: Lepo
Pe: PK 32 min, 5:34/km, 5,7 km
La: Lepo
Su: Puolimaraton 1:40:11 +  alkuverkka 2 km

Yhteensä n. 41 km

tiistai 3. lokakuuta 2017

PALUU PUOLIKKAALLE

Sunnuntaina osallistuin Osmon superhölkkään Pieksämäellä, joten nyt on vihdoin juostu ensimmäinen puolikas tänä vuonna ja ensimmäinen siis myös pojun syntymän jälkeen. Tasan kaksi vuotta ennätti vierähtää edellisestä, jonka juoksin senkin Pieksämäellä. Kaksi vuotta sitten aikani oli 1:39:50 ja nyt 1:40:11, joten ihan hyvänä pidän tätä paluuta puolikkaiden pariin :) Pari vuotta sitten jaloissa painoi maratontreenit, tällä kertaa aikaan vaikutti luonnollisesti hieman eri syy.

Kisaan päätin lähteä kokeilemaan 4:45/km vauhtia, vaikka hieman epäilinkin jaksaisinko sillä koko matkaa. Kisa-aamuna tuo vauhti epäilytti vielä hieman enemmän, koska yöllä jouduin valvomaan pari tuntia. Jokin aika sitten lopetin yösyötöt ja sen jälkeen olemmekin kaikki nukkuneet pääosin hyvin ilman herätyksiä. Nyt kuitenkin poju herätti ja "tovi" siinä sitten vierähti ennen kuin päästiin jatkamaan unia. Aamulla olo oli siis kaikkea muuta kuin virkeä ja kellon soidessa olisin mieluiten vain jatkanut unia. No, näille nyt ei aina voi mitään ja lopulta jaksoin kisan kuitenkin ihan hyvin.

Juoksu lähti sujumaan ihan kivasti ja alussa jopa tuntui kuin olisi vain lenkillä. Olen tänä vuonna juossut vain lyhyitä kisoja, joissa lähdetään heti reippaasti liikkeelle, joten nyt tuntui hieman oudolta olla pidemmällä ja rauhallisemmalla matkalla. Välillä vauhti meinasikin hieman nousta, mutta onneksi maltoin aina hidastaa 4:45/km tuntumaan. Vaikka tämä oli ehkä helpoin puolikkaani, ei juoksu sentään  hölkältä koko matkaa tuntunut. Parikymmentä kilsaa vk-vauhdilla on ainakin minulle pitkä matka, joten viimeisillä kilsoilla kyllä tunsi juosseensa. Myös puolessa välissä ja noin 14 kilsan kohdalla meno tuntui hetkellisesti raskaammalta ja vauhtikin hieman hyytyi. Kokonaisuudessaan juoksu sujui kuitenkin hyvin ja tuntui, että koko kisa oli nopeasti ohitse. Kisassa juostiin sama kierros kahdesti ja etenkin toisella kierroksella tuntui, että kilsat kertyivät nopeasti. Lopulta kisan keskivauhti oli 4:43/km ja viimeiset kahdeksan kilsaa olivat hieman alkua reippaampia.


Tämä oli hieman erilainen juoksu kuin puolikkaani yleensä. Nyt kun ei ollut ennätys tavoitteena oli paljon rennompi fiilis juosta. Missään kohtaa ei myöskään tuntunut liian pahalta eikä tullut sitä ei koskaan enää fiilistä. Ehkä tämä oli kuitenkin nyt tämän vuoden ainoa puolikas. Tämän viikon lepäilen ja katson sitten löytyykö lähettyviltä vielä joitain kisoja mihin tekisi mieli lähteä. Kerkesin jo miettiä, että tarvitsisin ensi vuodella joitain uusia haasteita/kisoja, mutta nyt taas houkuttelee puolikkaan ajan parantaminen.

sunnuntai 24. syyskuuta 2017

TREENIVIIKKO 38/2017

Tällä viikolla juoksin taas neljä kertaa. Edellisistä viikoista tämä poikkesi  siinä, että pitkää lenkkiä en enää juossut. Pitkis sai jäädä, koska viikon päästä on tarkoitus juosta puolikas. Viimeisen pitkän lenkin juoksin viikko sitten. Tuo pitkis oli tavallista reippaampi, joten tämän viikon aloitin lepopäivällä.

Tiistaina juoksin vauhdikkaan treenin. Ensin kuusi kilsaa 4:30/km vauhdilla ja sen perään kaksi puolenkilsan vetoa. Treeni meni hyvin, lue lisää täältä.

Torstaina juoksin peruskestävyyslenkin mutta tällä kertaa ei kyllä kulkenut yhtään. Ennen lenkkiä olin juuri ollut muskarissa ja vaunutellut sen jälkeen tunnin, joten ehkäpä ne tällä kertaa väsyttivät.

Perjantaina oli taas lepopäivä ja lauantaina juoksin reippaan kympin. Tavoitteena oli tunnustella hieman tulevan puolikkaan vauhtia ja pitää vauhti 4:40-4:45/km välillä. Juoksu sujui melko hyvin ja keskivauhdilla 4:42/km kymppi ei tuntunut liian pahalta. Voi kuitenkin olla, että ensi viikon kisaan tuo vauhti on vielä liian kovaa. Ehkä aloitan kisan reippaalla vauhdilla, mutta täytyy sitten hiljennellä, jos tuntuu liian reippaalta. Välillä on meinannut stressata koko puolikas, joten tämän enempää yritän olla miettimättä vauhtia ja loppuaikaa. Ennen kymppiä verkkailin kilsan ja kympin jälkeen kolme kilsaa.


Tänään juoksin kympin noin aerobisella kynnyksellä (4:52/km). Vauhti ei tuntunut liian rankalta, mutta lauantain treeni painoi kuitenkin selvästi jaloissa. Ensi viikolla keventelen kohti sunnuntain kisaa. Juoksen yhden reippaamman treenin, mutta muutoin teen vain kevyitä hölkkiä.

Ma: Lepo
Ti: VK2: 27 min, 4:30/km, 6 km + MK: 2x500m, 3:59 ja 4:15/km + verkat 2 km
Ke: Lepo
To: PK: 50 min, 5:30/km, 9,1 km
Pe: Lepo
La: VK1: 10 km, 47 min, 4:42/km + verkat 4 km
Su: PK/VK: 10 km, 49 min, 4:52/km + loppuverkka 1 km
Yhteensä: n. 43,6 km

tiistai 19. syyskuuta 2017

VÄHÄN AIKAA ENEMMÄN VAUHTIA

Tänään aikaa treeniin oli rajoitetusti, noin 45 minuuttia. Halusin juosta vauhtikestävyystreenin, joten päädyin juoksemaan hieman tavallista reippaammin, jotta saisin tuossa ajassa kuitenkin kunnon treenin tehtyä. Alkuun hölkkäilin kilsan ja sen perään juoksin kuusi kilsaa 4:30/km vauhdilla. Ensimmäisen kilsan jälkeen juoksu alkoi sujua odotuksia paremmin ja keskivauhtikin oli lopulta parempaa kuin etukäteen suunnittelin. Jos lähiaikoina on tuntunut, että vauhtitreenit ovat hieman vaikeita, niin nyt kulki sitten puolestaan odotuksia paremmin. Toki tuo vauhti tuntui mutta ei kuitenkaan liian pahalta. Jes, olipa kivaa :)

Treenin loppuun juoksin vielä kaksi puolen kilsan vetoa maksimikestävyysalueella. Näiden vetojen vauhdit olivat 3:59 ja 4:15/km. Vauhtien ero johtuu taas siitä, että ensimmäinen alkoi loivalla laskulla ja toinen päättyi tähän samaan nousuun. Nämäkin vedot toki tuntuivat reippailta, mutta lyhyyden vuoksi en ollut niin jälkeen ihan rikki. Kilsan hölkkäilin kotiin ja olipa hyvä olo treenin jälkeen. Nyt toki tuntuu jo hieman jaloissakin, mutta hyvin sujuneesta treenistä saa kyllä aina kivasti energiaakin. Näitä treenejä on ollut ikävä.


Jos aikaa treeniin on vähän, suosin usein vauhdikkampia treenejä. Ne vievät kuntoa eteenpäin ja niiden jälkeen tuntee tehneensä jotain, toisin kuin, jos vain hölkkäilisi esim. tuon 45 minuuttia. Vaikka välillä joutuu hieman säätämään, niin halutessaan liikkumiseenkin usein löytyy aikaa. Toki aina ei treenillekään tarvitse löytää aikaa. Huomenna minulla on hieman vastaava tilanne kuin tänään ja sen sijaan, että yrittäisin mahduttaa juoksua johonkin väliin, taidan tällä kertaa vain nauttia lepopäivästä.

sunnuntai 17. syyskuuta 2017

TREENIVIIKKO 37/2017

Tällä viikolla juoksin neljästi ja kaikki lenkit olivat enemmän reippaita kuin hitaita. Tiistaina oli tarkoitus juosta päivällä vaunujen kanssa, mutta lopulta vettä tuli niin paljon ettei tuntunut mielekkäältä lähteä vaunujen kanssa juoksemaan. Tiistaisin käymme iltapäivisin perheuinnissa, joten melkein näytti siltä etten saa lenkkiä mahdutettua mihinkään väliin. Teki kuitenkin mieli käydä edes pienellä lenkillä, joten lähdin juoksemaan pojun mentyä yöunille. Viiden kilsan reippailu teki hyvää, mutta ei nuo iltalenkit ole oma juttu etenkään nyt, kun iltaisin on jo niin pimeää.

Keskiviikkona juoksin PK/VK yhdistelmätreenin. Alkuun peruskestävyyttä viiden kilsan verran ja sen perään vauhtikestävyyttä kahdeksan kilsaa. Treenin loppuun hölkkäilin kilsan. VK osuuden keskivauhti (4:42/km) oli hyvää, mutta kyllä se etenkin lopussa tuntuikin reippaalta. Flunssan jälkeen vauhtitreenit ovat tuntuneet hieman vaikeilta, joten meinasin jo unohtaa kisat tältä syksyltä. Nyt kuitenkin tuntuu, että menen puolikkaalle parin viikon päästä. En ole tänä vuonna ollut muissakaan kisoissa minkään tietyn ajan perässä, joten yritän nyt suhtautua puolikkaaseenkin samalla tavalla eli kisata voi, vaikka ei loistokunnossa olisikaan.

Perjantaina juoksin viikon toisen vauhtitreenin. Alkuun hieman rauhallisemmin kolme kilsaa (4:43/km) ja sen perään reippaammin kolme kahden kilsan vetoa (4:38/4:30/4:36/km). Tarkoitus oli juosta kolmen kilsan pätkä hieman rauhallisemmin, mutta vauhti tuntui helpohkolta, joten menikin sitten hieman reippaammin. Vedot kävivät sitten jo enemmän voimille ja kolme osuutta riitti tällä kertaa oikein hyvin. Reitti oli taas melko mäkinen ja sen vuoksi vetojen vauhdeissakin on jonkin verran eroa. Verryttelyjen ja palauttelujen kanssa koko treenin pituus oli 13.2 kilsaa.


Tänään oli suunnitelmissa juosta rauhallinen pitkis, mutta heti ensimmäisen kilsan jälkeen törmäsin reippaammin juokseviin tuttuihin ja jatkoinkin lenkkiä heidän seurassa. Yleensä pitkikset tulee juostua rauhallisemmin, mutta nyt seurassa reippaampikin vauhti sujui ihan hyvin, vaikka lopussa jo hieman voimille kävikin. Pitkis tänään 21.5 km, 5:07/km.

Ma: Lepo
Ti: PK 5 km, 25:43, 5:07/km
Ke: PK 5 km, 5:22/km + VK 8 km, 4:42/km + PK 1 km, 5:48/km
To: Lepo
Pe: VK1 3 km, 4:43/km + VK2 3x2km, 4:30-4:38/km + verkat 3,2 km
La: Lepo
Su: PK pitkä: 21,5 km, 1:50, 5:07/km
Yhteensä: n. 53,8 km

sunnuntai 10. syyskuuta 2017

TREENIVIIKKO 36/2017

Edeltävä viikko meni pienessä flunssassa, mutta tällä viikolla pääsin palaamaan juoksun pariin. Viime viikon puolimaraton täällä Kuopiossa jäi siis lopulta välistä. Ensin harmitti, mutta lopulta kuitenkin yllättävän vähän, tuleehan niitä kisoja. Tällä viikolla juoksin neljästi, kahdesti vaunujen kanssa ja kahdesti yksin. Ihan huippuja ei tämän viikon lenkit olleet, mutta ehkäpä se johtui tuosta pienestä flunssan tuomasta juoksutauosta.

Maanantaina juoksin vaunujen kanssa noin 7,5 kilsaa. Kiva oli päästä juoksemaan, vaikka hieman tavallista raskaammalta meinasikin vielä tuntua.

Keskiviikkona juoksin vauhtikestävyystreenin mutta hieman tavallista lyhyempänä. Alkuun juoksin puolituntia VK1 alueella ja sen perään kaksi kilsan vetoa hieman reippaammin. Puolituntinen sujui ihan kivasti kunnes lopussa vastaan tuli kaksi jyrkempää nousua, jotka hapottivat kivasti. Mäkien jälkeen jatkoin viimeiset minuutit poluilla. Keskivauhti oli 4:52/km, mutta tuntui kyllä raskaammalta kuin mitä vauhti näyttää. Myös kilsan vedot tuntuivat hieman raskailta. Ne menivät kyllä tavoitevauhdilla (4:38 ja 4:31/km) mutta ei kovin helposti tällä kertaa ja kaksi vetoa saikin riittää. Verryttelyjen kanssa koko treenin pituus oli 11,4 kilsaa.

Perjantaina juoksin jälleen vaunujen kanssa ja nyt juoksu tuntui jo paremmalta.  8,4 kilsaa kertyi helposti ja oli kiva juosta.

Tänään näytti aluksi siltä, että tuleekohan lenkistä mitään, kun vettä tuli kaatamalla. Instagram ja muiden juoksukuvat kuitenkin inspiroivat ja päätin lähteä sateeseen, kun se hieman hellitti. No, onhan niitä ollut miellyttävämpiäkin lenkkejä mutta onnistuu se juoksu sateessakin :) Rauhalliselle lenkille tuli pituutta tänään 16,8 kilsaa.


Ma: Vaunulenkki 44 min, 7,4 km, 5:53/km
Ti: Lepo
Ke: VK1: 30 min, 6,2 km, 4:52/km + VK2: 2x1km, 4:38/4:31/km + verkat 2,6 km
To: Lepo
Pe: Vaunulenkki 49 min, 8,4 km, 5:53/km
La: Lepo
Su: PK pitkä, 95 min, 16,8 km, 5:39/km
Yhteensä n. 44 km

sunnuntai 27. elokuuta 2017

TREENIVIIKKO 34/2017

Tästä viikosta tuli treenien suhteen melko huono, koska niin kuin edellisessä postauksessa kerroin, on täällä vaivannut pieni flunssa. Tiistaina ja keskiviikkona ehdin käydä juoksemassa, mutta loppu viikko onkin sitten mennyt treenien suhteen lepäillessä.

Viikko sitten sunnuntaina kävin juoksemassa vitosen kisan. Reipas kisa kävi jalkojen päälle, joten maanantaina pidin suunnitellusti lepopäivän. Alun perin olin suunnitellut jo tiistaille vauhtitreeniä, mutta jalat tuntuivat kuitenkin vielä väsyneiltä, joten vaihdoin tiistain ja keskiviikon treenien paikkaa. Tiistaina juoksin palauttavan hölkän ja keskiviikkona vasta vauhtitreenin. Tiistain hölkkä (40 min) sujui hyvin, mutta oikea päätös oli kuitenkin juosta vielä kevyempi treeni vauhtitreenin sijaan.

Keskiviikkona juoksin ensin VK1 alueella (4:50/km) 15 minuuttia ja sen perään hieman reippaammin kolme kertaa 10 minuuttia. Vauhdit toteutuivat suunnitelmien mukaan, mutta kyllä niiden eteen joutui tällä kertaa ihan juoksemaankin. Kymmenminuuttisten vauhdit olivat 4:37/4:37/4:33/km. Vetojen välissä hölkkäilin aina noin pari minuuttia. Koko treenin pituus oli 12,5 km, kun alussa ja lopussa hölkkäilin noin kilsat. Illalla alkoikin sitten jo vähän kurkkukipu vaivaamaan, joten ehkä alkava sairastelu sai juoksunkin tuntumaan hieman raskaalta.


Vielä en ole varma miten ensi viikon kisan kanssa käy. Pahasti en kuitenkaan ole ollut kipeä, joten vielä elän toivossa, että pääsisin juoksemaan. Seuraavat päivät nyt ratkaisevat miten tässä käy. 

MA: Lepo
Ti: PK palauttava 40 min, 7,1 km, 5:39/km
Ke: VK 15 min, 4:50/Km + VK 3x10 min, 4:37/4:37/4:33/km + verkat 2km
To-Su: flunssaa

lauantai 26. elokuuta 2017

VIIKON PÄÄSTÄ PUOLIMARATON?

Viikon päästä on/oli tarkoitus juosta puolimaraton täällä Kuopiossa. Ensimmäinen puolikas pojun syntymän jälkeen ja ensimmäinen  miltei kahteen vuoteen. Viime päivät ovat kuitenkin kuluneet täällä pienessä flunssassa. Harmittaa. Huono ajoitus taas. Tai jos tästä ehtii parantua niin sitten hyvä ajoitus, mieluummin nyt kuin ensi viikolla ;) Keskiviikkona kävin vielä juoksemassa, mutta iltapäivällä alkoi ensin pojulla vuotaa nenä ja pian oli minullakin jo kurkku hieman kipeä. Tällä hetkellä olo on jo vähän parempi mutta ei ihan tervekään. Väsymyskin tässä tietysti painaa, koska yöunet ovat olleet tosi katkonaisia.

Viimeisin puolikas 2015

Tänään oli suunnitelmissa juosta kymppi suurin piirtein puolikkaan kisavauhdilla. Tarkkaa tavoiteaikaa en ole kisaan asettanut, mutta kyllä sen alla 5:00/km vauhdilla pitäisi mennä. Jos olisin päässyt tänään juoksemaan, olisin kokeillut miltä 4:45/km vauhti tuntuisi. Tällainen reipas kymppi antaa hyvin tuntumaa siitä, mikä vauhti voisi kisaan olla sopiva. Tänään kuitenkin vielä lepäillään ja toivotaan, että tämä menisi tässä viikonlopun aikana ohitse.

tiistai 22. elokuuta 2017

TREENIVIIKKO 33/2017

Viime viikolla juoksin hieman vähemmän, koska jalat (ja olo muutenkin) olivat olleet hieman väsyneet. Ensimmäisen lenkin juoksin tiistaina ja se oli PK/VK yhdistelmätreeeni. Ensin peruskestävyyttä 20 minuuttia sen perään vauhtikestävyyttä 25 minuuttia ja loppuun PK:ta viisi minuuttia. Kilsoja kertyi yhteensä  kymmenen. VK osuudella reitti oli mäkinen ja mäkien vaikutus näkyi hyvin vauhdissa. Alku oli ylämäkien vuoksi hitaampaa, mutta keskivauhti nousi selvästi loppua kohden, kun reitti oli tasaista tai laskua. VK osuudella kertyi 5,3 kilsaa, kun keskivauhti oli 4:42/km.

Torstaina juoksin viikon pitkän lenkin (90 min), koska viikonloppuna oli tiedossa kisat. Alussa kulki hieman huonosti, mutta lenkki parani taas loppua kohden. Oli muuten tosi lämpimän kesäinen keli.


Perjantaina ja lauantaina pidin lepopäivät. Kaksi peräkkäistä lepopäivää teki sen, että lauantaina iltapäivällä oli jo hieman levoton olo ja olisi tehnyt mieli juoksemaan. Vettä tuli kuitenkin kaatamalla, joten lenkki sai jäädä.

Sunnuntaina juoksin vitosen kisan aikaan 21:32. Verkkaa kertyi yhteensä 4,3 kilsaa. Lisää kisasta voit lukea täältä. Koska lyhyet kisat vedetään niin kovaa, ovat jalat vieläkin väsyneet. Suunnitelmissa oli tehdä jo tänään vauhtitreeni, mutta on ehkä parempi vaihtaa se vielä palauttelulenkkiin.

Ma: Lepo
Ti: PK 20 min 3,63 km + VK 25 min 5,3 km + PK 5 min 1,1 km
Ke: Lepo
To: PK Pitkä 90 min, 16,44 km, 5:28/km
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Vitosen kisa 21:32 + verkat 4,3 km
Yhteensä n. 35,8 km

maanantai 21. elokuuta 2017

HYVÄNTEKEVÄISYYSHÖLKÄSSÄ VITONEN

Eilen kävin juoksemassa hyväntekeväisyyshölkässä vitosen. Lähtökohdat kisaan eivät tällä kertaa olleet ihan parhaat, kun yöllä tuli nukuttua niin huonosti. Pojulle tulee hampaita ja varmaan se itketti yöllä, joten unet jäivät melko katkonaisiksi. Aamulla en siis ollut kovin innoissani siitä, että oli kisapäivä. Hölkän tuotto menisi kuitenkin vähävaraisten harrastusten tukemiseen, joten en lopulta edes miettinyt ettenkö lähtisi. Tsemppasin itseäni sillä, että oma aika ei ole nyt pääasia, juoksen vain sitä vauhtia mitä tällä kertaa jaksan pyrkien kuitenkin reippaaseen treeniin.

Reitti oli mäkinen kulkien pääosin asfaltilla. Nousua ja laskua oli kuitenkin saman verran, kun puolessa välissä käännyttiin samaa reittiä takaisin. Kääntöpaikalle saakka juoksu sujui aika hyvin eikä tuntunut vielä liian rankalta. Pikku hiljaa alkoi kuitenkin käymään enemmän voimille ja viimeinen kilsa oli jo aika paha. Puolessa välissä aikaa oli kulunut noin 10:30, joten toinen puolisko oli tällä kertaa hitaampi. Vitonen on kuitenkin niin lyhyt matka, että alussa on turhaa hirveästi säästellä. Jos lopussa hyytyy, niin maaliin kuitenkin pääsee aina. Näillä lyhyemmillä matkoilla en kisassa juuri seuraakaan vauhtia vaan annan mennä sitä kyytiä, mikä tuntuu sopivalta. Tällä kertaa mäet ehkä vaikuttivat siihen, että jälkimmäinen puolisko oli hitaampi. Reitti  myös päättyi nousuun, joten kunnon loppukiriä ei pystynyt tekemään eikä siinä saanut enää sekunteja tiputettua pois.


Lopulta kisa kuitenkin meni odotuksia paremmin. Tarkkaa aikatavoitetta minulle ei ollut, mutta toivoin, että saisin keskivauhdin tiputettua maksimikestävyyden puolelle eli alle 4:25/km. Päivän kunto hieman epäilytti, mutta lopulta kisan keskivauhti oli 4:19/km, kun loppuaika oli 21:32. Olin siis tyytyväinen ja pienen kisan etuna tuli myös ensimmäinen kisan voitto :)

keskiviikko 16. elokuuta 2017

KISASUUNNITELMIA

Edellisestä kisasta on vierähtänyt jo kaksi kuukautta, joten on aika palata taas kisojen pariin. Ensimmäisenä olisi vuorossa vitonen, joka juostaan täällä Kuopiossa tämän viikon sunnuntaina. Tarkkaa aikatavoitetta en kisaan aseta, mutta tarkoituksena on kuitenkin vetää tässä viikon kova treeni.

Valkeisenlammen ympärijuoksu 10.6.

2.9 juostaan Kuopio maraton, joten siellä olisi tarkoitus juosta nyt ensimmäinen puolikas pojun syntymän jälkeen. Samalla tämä on ensimmäinen puolikas lähes kahteen vuoteen, joten hieman jännityksellä (kauhulla) tuota kisaa jo odottaakin. Jokunen viikko sitten juoksin puolikkaan treeneissä aikaan 1:45, joten odottaisin, että kyllähän sen hieman alle tuon pitäisi kisassakin mennä. Tarkkaa aikatavoitetta en kuitenkaan ole ajatellut ettei tule liikaa paineita. Kuopion reitillä on myös riittävästi nousua, joten senkään vuoksi en uskalla kovin reippaasta ajasta vielä haaveilla.


Maaninka hölkkä 22.4.

Viime viikkoina olen juossut aiempaa enemmän vauhtitreenejä ja vaikka ne yleensä kivoja ja palkitsevia ovatkin, niin ovat ne myös jonkin verran väsyttäneet. Kuopion puolikkaan jälkeen katson vieläkö kovemmat treenit kiinnostavat vai joko olisi aika hieman keventää ja painottaa enemmän peruskestävyyttä ja lihaskuntotreenejä. Jos vauhtitreenit vielä kiinnostavat, voisin juosta seuraavan puolikkaan Pieksämäellä lokakuussa. Kuopiossa on myös ainakin syyskuussa vielä pienempiä kisoja tarjolla, joten jos kisafiilistä ja jaksamista löytyy, saatan vielä osallistua niihinkin.

sunnuntai 13. elokuuta 2017

TREENIVIIKKO 32/2017

Takana on melko hyvä treeniviikko, juoksin neljästi ja tämän päivän lenkkiä lukuun ottamatta treenit olivat hieman vauhdikkaampia. Ensimmäistä kertaa kilsoja kertyi noin 50 km. Ei vielä mikään hirveä määrä, mutta mulle tässä tilanteessa aika hyvä.

Tiistain vauhtitreenissä tuntui, että vauhdit olisivat menneet hieman eteenpäin. Juoksin ensin 30 minuuttia VK1 alueella ja sen perään neljä kilsan vetoa. VK1 osuus meni melko helposti ja vauhti oli hieman aiottua reippaampaa (4:42/km). Kilsan vedot kävivät sitten jo enemmän voimille, mutta tavoitevauhteihin päästiin niissäkin ilman liian kovaa yrittämistä. Kolme ensimmäistä vetoa juoksin VK2 alueella (4:32/4:29/4:29/km) ja viimeisen juuri ja juuri MK alueella (4:21/km). Koko treenin pituus oli 13,8 kilsaa, kun vetojen välissä palauttelin pari minuuttia ja verryttelyä kertyi kaksi kilsaa.

Torstaina juoksin kympin aerobisen kynnyksen tuntumassa (4:56/km).  Nyt ei kulkenut niin hyvin kuin tiistaina, mutta kyllä tuolla vauhdilla pystyy aina kympin vetämään.

Perjantaina pidin viikon kolmannen lepopäivän ja lauantaina juoksin taas reippaamman treenin: VK1 20 min + VK2 15 min + MK 1km. Etukäteen treeni ei vaikuttanut pahalta, mutta kyllä se aika paljon voimille kävi. VK1 osuus meni taas ihan ok, mutta VK2 osuus alkoi lopussa tuntua pitkältä ja etenkin tuo viimeinen kilsa tuntui rankalta. Vauhdit kuitenkin toteutuivat tavoitteiden mukaisesti, ensimmäinen osuus 4:49/km, seuraava 4:34/km ja viimeinen kilsa 4:16/km. Verkkojen ja palautteluhölkkien kanssa koko treenin pituus oli 12.2 km.

Tänään juoksin tavallista kevyemmän pitkiksen, mikä teki hyvää lauantaisen vauhtitreenin jälkeen. Ensin juoksin koiran kanssa poluilla 47 minuuttia ja sen jälkeen jatkoin lenkkiä itsekseen 45 minuuttia. Metsäosuus teki hyvää hieman väsyneille jaloille ja juoksu tuntui paljon helpommalta kuin yksin juostu tieosuus. Pitääpä jatkossakin siirtyä palautteluhölkille metsään, kun se tuntui väsyneissä jaloissa paljon paremmalta.


Ma: Lepo
Ti: VK1 30 min, 6,4 km, 4:42/km + VK2 3x1km, 4:29-4:32/km + MK 1km, 4:21/km + verkat 2km
Ke: Lepo
To: PK 10,2 km, 50 min, 4:56/Km
Pe: Lepo
La: VK1 20 min, 4,2 km, 4:49/km + VK2 15 min, 3,3km, 4:34/km + MK 1km, 4:16/km + verkat 3,3 km
Su: PK polkujuoksu koiran kanssa 47 min, 6 km, 7:47/km + PK 45 min, 8 km, 5:34/km
Yhteensä: n. 50 km

sunnuntai 6. elokuuta 2017

TREENIVIIKKO 31/2017

Viikko piti pitää juoksusta taukoa kipeän lonkankoukistajan vuoksi, mutta onneksi tällä viikolla pystyin jo treenaamaan aivan normaalisti. Juoksemassa kävin neljästi ja useampana päivänä tein myös lyhkäsiä lihaskuntotreenejä.

Maanantaina pidin vielä lepopäivän ja tiistaina juoksin tasavauhtisen kympin vk-alueella (4:50/Km). Hieman väsynyt olo oli juoksemaan lähtiessä ja alku olikin vähän vaikeaa, mutta kilsojen kertyessä juoksu alkoi kulkea paremmin. Noin kilsan verkat tein alkuun ja loppuun.

Keskiviikkona jalat olivat tiistain lenkistä ja kyykyistä hieman tukkoiset, mutta lyhkänen (6 km) vaunulenkki teki hyvää. Heinäkuussa miehen lomaillessa juoksin todella vähän vaunujen kanssa, mutta jatkossa todennäköisesti taas useammin. Päätreenit pyrin edelleen tekemään itsekseen, mutta ainakin palauttelulenkkejä tulen juoksemaan vaunujen kanssa.

Torstain lepopäivän jälkeen juoksin perjantaina tunnin lenkin. Ensimmäisen puolituntisen pk-alueella (5:32/km) ja toisen vk-alueella (4:48/km). Hieman meinasi tuntua raskaalta, joten tyytyväinen olin kun sain treenin kuitenkin tehtyä suunnitelmia mukaan.


Lauantaina pidin taas lepopäivän ja tänään juoksin pitkiksen. Välillä tuli vettä kaatamalla, mutta siitäkin huolimatta lenkki meni ihan kivasti ja tuntui, että 18 kilsaa kertyi melko nopeasti. 

Viikko sisälsi hyviä treenejä, vaikka jalat eivät parhaassa vedossa olleetkaan. Heinäkuussa sain nautiskella aamu- ja päivälenkeistä, joten hieman iltapäivälenkit vaativat vielä totuttelemista, mutta eiköhän niihinkin taas totuta.

Ma: Lepo
Ti: VK 10 km, 48 min, 4:50/km + verkat 2,2 km
Ke: Vaunulenkki 6 km, 36 min, 6:00/km
To: Lepo
Pe: PK 30 min, 5,4 km, 5:32/km + VK 30 min, 6,3 km, 4:48/km
La: Lepo
Su: PK pitkä 18 km, 1:40, 5:34/km
Yhteensä n. 48 km

maanantai 31. heinäkuuta 2017

VIIKKO 30/2017

Tällä kertaa otsikkoon ei voi laittaa treeniviikko, koska kipeytyneen jalan vuoksi varsinaisia treenejä en voinut tehdä. Viikko sitten lauantaina juoksin reippaan pitkiksen ja seuraavana päivänä lonkankoukistaja oli todella kipeä. Jalkaa ei voinut liikuttaa yhtään ilman kipua, kävely oli vaikeaa eikä juoksua voinut harkitakaan. Meinasi jo epätoivo iskeä, mutta onneksi torstaina alkoi helpottaa. Enää ei koskenut jokaisella jalan liikautuksella, ainoastaan kun jalan vei taakse. Perjantaina tilanne oli taas parempi ja kun lauantaina ei enää koskenut mihinkään uskaltauduin  pienelle testilenkille. Juostiin koiran kanssa poluilla reilu puolituntinen. Jotain lonkankoukistajassa vielä tuntui, mutta onneksi ei kipua.

Sunnuntaina käytiin myös koiran kanssa poluilla lyhyt lenkki ja nyt jalka tuntui jo aivan normaalilta. Jes! Tänään pidän lepopäivän, mutta huomenna testaan onnistuuko reippaampi lenkki ihan normaalisti. Toiveissa on siis, että tästä tulisi jo kunnon treeniviikko.


Ehkä tästä voisi ottaa opiksi sen, että venyttelyyn ja lihaskuntotreeniin voisi panostaa hieman enemmän. Venyttelen kyllä säännöllisesti, mutta ehkä senkin voisi tehdä perusteellisemmin. Lihaskuntotreenit ovat puolestaan jääneet tänä vuonna taas liian vähälle. Pitää nyt tehdä niiden kanssa samalla tavalla kuin juoksulenkkien kanssa eli viikon vaihteessa aina miettiä minä päivänä ne tekisi. Kun on jonkinlainen suunnitelma, tulee treenitkin helpommin tehtyä.

maanantai 24. heinäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 29/2017

Viime viikon treenit aloitin tiistaina kahden kilsan vedoilla. Tavoitteena oli juosta kolme ensimmäistä vetoa hieman rauhallisemmin ja kiristää vauhtia sitten kahdelle seuraavalle vedolle. Ensimmäiset vedot sujuivat melko helposti. VK1 alue ei vaadi enää hirveästi ponnisteluja ja meinasin taas lähteä juoksemaan liian reippaasti. Yritin kuitenkin malttaa vauhdin kanssa, jotta jaksaisin juosta kunnolla vielä loputkin vedot. Vauhdit olivat 4:41/4:46/4:42/km. VK2 alueen vedot tuntuivatkin sitten jo rankemmilta. Ensimmäinen meni vielä ihan ok, mutta viimeinen meinasi tuntua jo hieman pitkältä. Vauhdit olivat 4:32 ja 4:29/km. Odotin, että vauhti tippuisi tuohon viimeiselle, mutta lopulta se meni kuitenkin yllättävän hyvin. Lunttasin treenin omasta vanhasta treeniohjelmasta ja silloin olin juossut loppuun vielä yhden maksimikestävyysvedon. Nyt tuo viimeinen veto oli kuitenkin jo niin reipas, että tällä kertaa nämä viisi vetoa saivat riittää. Koko treenin pituus oli 13,9 kilsaa, kun vetojen välissä palauttelin aina noin 1-2 minuuttia ja verryttelyt olivat yhteensä vajaat kolme kilsaa. Hyvä treeni :)

Keskiviikkona tiistain vetotreeni painoi hieman jaloissa, joten pidin lepopäivän. Torstaina juoksin tunnin pk-lenkin. Tämä oli viikon treeneistä huonoin, kun juoksu ei oikein kulkenut missään vaiheessa. Mittaa lenkille tuli 11,24 kilsaa ja vauhti oli 5:22/km.

Perjantaina pidin taas lepopäivän ja lauantaina suuntasin pitkälle lenkille. Suunnittelin, että alkuun hölkkäisin muutaman kilsan ja kokeilisin sitten juosta noin kymmenen kilsaa hieman reippaammin kuin pitkikset yleensä. Ensimmäinen kilsa meni 5:20/km vauhdilla, mutta sitten vauhti kiihtyikin itsestään ja rauhallinen aloitus sai jäädä. Muutin siis suunnitelmaa niin, että juoksen heti kymmenen kilsaa reippaammin, jos juoksu vain kulkee ja lopun otan sitten rauhallisemmin. Juoksu kulki melko hyvin eikä vauhti tuntunut liian kovalta. Kympin kohdalla päätin jatkaa reippaammin vielä kahteentoista kilsaan ja kun 12 kilsaa oli täynnä oli sama jatkaa vielä tuntiin. Tunnin kohdalla en malttanut vieläkään lopettaa ja päätin jatkaa vielä 15 kilsaan. Pikku hiljaa juoksu alkoi jo tuntumaan ja tuohon 15 kilsaa oli hyvä lopettaa reippaampi osuus. Keskivauhti oli 4:52/km, joten hieman vk alueen puolelle vauhti lipsahti. Tämän jälkeen hölkkäilin loppumatkan kotiin. Viimeisellä kilsalla kiristin hieman vauhtia, joten puolimaratonin kohdalla aikaa oli kulunut noin 1:45. Aikaa en matkalla kytännyt, joten lopulta olin yllättänyt, että puolikas meni noinkin reippaasti. Kaikin kaikkiaan hyvä fiilis jäi siis tästä treenistä. Treeni oli reipas, mutta ihan loppu en kuitenkaan ollut lenkin jälkeen. Ehkä seuraavalle pitkikselle voisin kuitenkin yrittää ottaa juotavaa mukaan, koska nyt jano yllätti ja lopussa vain odotin, että pääsisin kotiin juomaan.


Sunnuntaille oli suunnitelmissa joko kevyt hölkkä koiran kanssa tai lepopäivä. Pakko oli kuitenkin olla juoksematta, koska ilmeisesti pitkiksen seurauksena vasemman jalan lonkankoukistaja kipeytyi niin, että nyt tekee kipeää, kun jalkaa edes liikuttaa. Lauantain lenkillä ei tuntunut mitään kipua eikä tällaistä vaivaa ole ollut aiemminkaan, joten tämä pääsi yllättämään. Toivoin tietysti, että kipu olisi hävinnyt yhtä yllättäen kuin ilmestyikin, mutta ei tilanne ole tänään kyllä yhtään parempi. Hyvin sujuneen pitkiksen jälkeen treeni-intoa olisi ollut taas entistä enemmän, mutta lepopäivillä alkaa siis tämä viikko. 

Ma: lepo
Ti: VK1: 3x2km, 4:41-4:46/km + VK2: 2x2km, 4:32 ja 4:29/km + verkat n. 3 km
Ke: lepo
To: PK 60 min, 11,24 km, 5:22/km
Pe: lepo
La: VK/PK Pitkä 1:46, 21,4km, 4:48/km (15km: 4:52/km+6,38: 5:14/km)
Su: lepo
Yhteensä n. 46,5 km

maanantai 17. heinäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 28/2017

Viime viikko oli melko onnistunut treeniviikko. Aloitin kuitenkin kahdella lepopäivällä, koska maanantaille ja tiistaille oli luvannut lämmintä keliä. Kävelemässä kävin, mutta juoksusta pidin siis lepoa. Keskiviikkona juoksin vauhtikestävyystreenin. Kuusi kilsan vetoa sujui melko kivasti ja verryttelyjen kanssa koko treenin pituus oli 11,6 km. Lue lisää täältä.

Torstaina juoksin koiran kanssa pitkästä aikaa poluilla. Oli lämmin päivä ja koira kävi useamman kerran pulahtamassa, joten viisi kilsaa sai tällä kertaa riittää. Lyhyydestään huolimatta lenkki oli kiva eikä edellisen päivän vauhtitreeni painanut jaloissa yhtään. Pitääpä yrittää poluille pian uudestaan.

Perjantaina juoksin pitkän lenkin, joka oli tällä kertaa normaalia mäkisempi. Suuntasin vaihteeksi Jynkänvuorelle ja siellä juoksin latupohjia pitkin eli mäkiä ylös alas. Noin puolet lenkistä taittuikin metsässä ja tämä oli kivaa vaihtelua pelkille asfalttilenkeille. Juoksu kulki kivasti ja vasta viimeisillä kilsoilla tuntui hieman jaloissa. Mittaa lenkille kertyi 18,1 kilsaa ja aikaa meni 1:47.


Lauantaina pidin lepopäivän ja sunnuntaina juoksin pitkästä aikaa perus- ja vauhtikestävyyttä yhdistelevän treenin. Alkuun ja loppuun juoksin 20 minuuttia pk:ta ja näiden välissä vauhtikestävyyttä myös 20 minuuttia. Päivä oli taas lämmin, mikä meinasi välillä hieman käydä voimille, mutta melko hyvin treeni kuitenkin sujui. VK osuuden keskivauhti oli 4:41/km ja kilsoja kertyi 4,3km. Koko treenin pituus oli 11,7 ja keskivauhti 5:07/km.

Ma ja ti: lepoa
Ke: VK2 6x1km, 4:23-4:33/km  +  verkat 2x2km
To: Polkulenkki koiran kanssa: 5 km, 37 min, 7:27/km
Pe: PK pitkä 1:47, 18,1 km, 5:54/km
La: Lepo
Su: PK 20min+VK1 20 min(4:41/km)+PK 20 min, 11,7 km, 5:07/km
Yhteensä n. 46,4 km

keskiviikko 12. heinäkuuta 2017

AAMUINEN VETOTREENI

Tänään kipaisin lenkille heti aamulla suoraan aamupalapöydästä. Sadetta oli luvannut koko päiväksi, joten näin tilaisuuteni koittaneen, kun aamupalan jälkeen ei satanutkaan. Äkkiä siis vain treenivaatteet päälle ja ulos. Odotin viileän raikasta juoksukeliä, mutta tosi kostean lämmintä oli jo heti aamulla.

Tavoitteena oli juosta kilsan vetoja VK2 alueella eli pitää vauhti alle 4:40/km. Aamutreeniksi vauhtitreenit ovat aika kovia, joten ajattelin, että paljon tuon vauhdin alle en varmaan pääsisi. Lopulta kaikki kuusi vetoa taittuivat kuitenkin odotuksia reippaammin: 4:33/4:26/4:33/4:23/4:27/4:23/km. Jes! Matkalla oli taas sekä ylä- että alamäkiä, joten siksi vauhdeissakin on jonkin verran eroja. Kaksi viimeistä vetoa olivat raskaimmat, koska ne päättyivät molemmat pieneen nousuun. Ennen palautteluhölkkää pitikin noiden vetojen jälkeen kävellä muutama askel. 


Koko treenin pituudeksi tuli 11,6 kilsaa, kun alkuun ja loppuun hölkkäilin kilsat ja vetojen välissä palauttelin kaksi minuuttia. Vauhteihin olin tyytyväinen ja ensimmäiseen vetoon lähdinkin  liian reippaasti, koska odotin, että 4:40/km vauhtiin tulisi tehdä enemmän töitä. Vaikka menikin odotuksia paremmin niin liian helppoa ei kuitenkaan ollut. Hieman kaipailisin niitä vauhtitreenien fiiliksiä, kun tuntuu että vauhtia löytyy kuin itsestään ja tekee mieli juosta vielä muutama veto lisää. Hyvä fiilis kuitenkin jäi tästä treenistä :)

sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 27/2017

Tämä viikko sisälsi kaksi palauttavaa vaunuhölkkää ja kaksi kehittävää treeniä. Maanantaina aloitin vaunuhölkällä, koska sunnuntaina olin juossut reilun kympin ja tiistaille oli suunnitelmissa pitkä lenkki. Oli kuuma päivä, mutta lyhyt reilun viiden kilsan lenkki sujui kevyesti.

Tiistain pitkikselle tuli mittaa 18,7 kilsaa. Juoksu kulki melko samalla tavalla kuin pitkikset yleensäkin eli tunnin jälkeen alkoi kulkea paremmin. Ei ollut mikään ihan huippu lenkki, mutta sen verran kiva kuitenkin, että olen jo odotellut seuraavaa pitkistä.


Keskiviikosta perjantaihin lomailimme Vuokatissa. Juoksemassa en käynyt, mutta ulkoiltua tuli kuitenkin melko kivasti. Kolmen päivän juoksutauko teki sen, että lauantaina oli päästävä juoksemaan heti aamulla. Juoksin reippaan kympin (4:44/km)  ja vaikka ei helppoa ollutkaan niin aamutreeniksi kulki kuitenkin ihan hyvin. Viime viikolla vastaava treeni oli kahdeksan kilsaa, joten hieman tuli parannusta siihen verrattuna. Ennen ja jälkeen kympin hölkkäilin taas kilsat.

Usein vauhtikestävyystreenin jälkeen tulee pidettyä lepopäivä tai juostua kevyesti. Palauttavaan vaunuhölkkään päädyin tänään ja lenkillä käytiin heti aamusta. Aamulenkki oli hyvä valinta, koska päivä oli aika lämmin. Hellettä lupaa myös maanantaille ja tiistaille, joten voi olla, että juoksun suhteen ensi viikko aloitellaan täällä kevyesti.

Ma: Vaunulenkki 5,2 km, 33 min, 6:16/km
Ti: PK pitkä 18,7 km, 1:44, 5:34/km
Ke-pe: lepo
La: VK 10 km, 47:33, 4:44/km + verkat 2 km
Su: Vaunulenkki 5,5 km, 35 min, 6:16/km
Yhteensä n. 41,4 km

maanantai 3. heinäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 26/2017

Viime viikolla juoksin neljästi ja treenit aloitin maanantaiaamuna jälleen vaunulenkillä (7,4 km). Tiistaina juoksin puolestaan yksin ja tein vauhtikestävyystreenin. Viime aikoina vauhtitreenit ovat tuntuneet hieman aiempaa rankemmilta eikä helppoa ollut nytkään. Juoksin tällä kertaa kahdeksan kilsaa (4:46/km) ja alkuun ja loppuun hölkkäilin noin kilsat. Ei treeni liian pahalta tuntunut, mutta ei ollut kyllä helppoakaan. Seuraavana päivänä jalat tuntuivat väsyneiltä.

Kahden lepopäivän jälkeen juoksin perjantain hieman tavallista pidemmän vaunulenkin kivan kesäisessä kelissä. Viikonlopusta oli tulossa hieman raskas enkä ollut varma  ehtisinkö/jaksaisinko silloin pitkikselle, joten siksi päädyin hieman pidempään vaunulenkkiin (13,5 km). Ylämäet tuntuivat jaloissa, mutta muuten lenkki meni kivasti. Juoksun jälkeen kuitenkin tuntui kuin olisi juossut pidemmänkin lenkin. Ehkä rattaat tuovat sen verran lisävastusta, että lenkit tuntuvat usein hieman pidemmiltä kuin mitä todellisuudessa ovatkaan. Loppupäivän oli hieman väsynyt olo.


Viikonloppuna en juossut enää pitkistä, mutta sunnuntaina kävin kuitenkin noin tunnin lenkillä. Oli melko kuuma keli, joten odotin, että juoksusta tulisi raskasta, mutta siihen nähden sujuikin ihan kivasti. Ei ollut mikään huippu viikko, mutta ihan kelpo lenkkejä kaikki kuitenkin olivat.

Ma: Vaunulenkki 45 min, 7,4 km, 6:07/km
Ti: VK 8 km, 38 min, 4:46/km + verkat 2 km
Ke ja to: lepo
Pe: Vaunulenkki 83 min, 13,5 km, 6:07/km
La: lepo
Su: PK 58 min, 10,6 km, 5:28/km
Yhteensä n. 41,5 km

perjantai 30. kesäkuuta 2017

1-6/2017

Niin se on puolet vierähtänyt tästäkin vuodesta, joten tässäpä pieni katsaus siihen miten on mennyt. Erilainenhan tämä vuosi on ollut, kun juoksutaukoa oli raskauden takia alla joitakin kuukausia. Päällimmäisenä on kuitenkin fiilis, että kroppa on palautunut/palautuu hyvin ja juoksukin lähti sujumaan yllättävän hyvin.

Alkuvuodesta vauva oli vielä hyvin pieni ja vasta mietin sitä, mitenkähän juoksu lähtee tauon jälkeen sujumaan ja miten sitä ylipäätään edes jaksaa yövalvomisten jälkeen treenata. Tammikuun lopun jälkitarkastukseen asti olin juoksematta, mutta sen jälkeen aloitin pikku hiljaa palailla juoksun pariin. Edelleen muistan ensimmäisen lenkin, kun ihmettelin että kulkikin yllättävän hyvin :) Silloin juoksin koiran kanssa puolituntia ja kilsoja kertyi neljä. Tammikuussa pisin lenkki oli 6,5 kilsaa.


Helmikuussa juoksin lenkit useimmiten vaunujen ja/tai koiran kanssa. Pidensin lenkkejä pikku hiljaa ja kuukauden pisin lenkki oli kymmenen kilsaa. Loppukuusta testasin myös ensimmäisiä vetoja ja juoksin silloin koiran kanssa viisi kahden minuutin vetoa. Paljon tuli ulkoiltua, jos ei juosten niin sitten kävellen.


Maaliskuussa vauhtikestävyystreenit kiinnostivat eniten ja venytin vedot kilsan mittaisiksi. Kuukauden pisin lenkki oli puolestaan 15,27 kilsaa. Viikot sisälsivät aina kolme tai neljä juoksulenkkiä ja kunto tuntui helmikuuta paremmalta. Jonkin verran taisi väsymys painaa, mutta hyvin sain kuitenkin treenattua, vaikka välillä "ylimääräisiä" lepopäiviä tulikin pidettyä.

Huhtikuussa kävin Maaningalla juoksemassa vitosen kisan ja tämä oli siis ensimmäisen kisani raskauden jälkeen. Juoksu sujui yllättävän hyvin ja aikaan en voinut olla kuin tyytyväinen,  lue lisää täältä. Pitkis pidentyi huhtikuussa 18,8 kilsaan, kun osallistuin Kolmen kylpylän kirmaisu juoksutapahtumaan.


Toukokuussa kävin laktaattitesteissä päivittämässä treenivauhdit. Tulokset yllättivät positiivisesti ja sain taas lisää tsemppiä treeneihin. Toukokuussa juoksin myös kahdet kisat. Ensin Puijolla ensimmäisen polkujuoksukisani ja sitten seuraavalla viikolla kympin kisan. Molemmat kisat olivat rankkoja, mutta aikoihin olin kuitenkin tyytyväinen. Pitkis pidentyi toukokuussa 20 kilsaan.

Touko-kesäkuussa vaunulenkkejä helpotti se, että juostiin juoksurattailla ilman vaunukoppaa. Meno oli paljon kevyempää ja siten lenkitkin hieman pidentyivät. Samoihin aikoihin poju alkoi nukkua yöt heräämättä syömään, mikä tarkoitti minulle parempia unia ja siten parempaa jaksamista. Aamulenkkejä teinkin kesäkuussa aiempaa enemmän, koska niihin riitti taas jaksamista. Kesäkuussa juoksin ensimmäisen pitkiksen vaunujen kanssa ja kävin 4,3 kilsan kisassa. Hieman takkuinen kisa oli, mutta oli kyllä lämmin päiväkin. Kesäkuussa pitkis ei pidentynyt aiempiin kuukausiin verrattuna, mutta vauhti kasvoi. Viimeinen pitkä lenkki (19 km) meni 5:14 vauhdilla. Enimmäkseen tuli juostua hyviä lenkkejä, mutta aina ei kuitenkaan kulkenut. Etenkin vauhtikestävyystreenit ovat viime viikkoina tuntuneet rankemmilta kuin aiemmin.


Olipa kiva itsekin hieman selata taaksepäin mitä sitä onkaan tullut tehtyä ja muistella mistä tilanteesta sitä lähdettiinkään tänä vuonna liikkeelle. Kun alkuvuonna aloitin viiden kilsan lenkillä ja kahden minuutin vedoilla, on siitä tultu aika paljon eteenpäin. Parasta on se, että ylipäätään on pystynyt jo liikkumaan näin hyvin ja toki kehitys ilahduttaa myös. Tyytyväinen olen myös siihen, että päätin lähteä kisoihin, vaikka kunto ei vielä entisellään olekaan. Tänä vuonna onkin jo kisoja enemmän käytynä kuin aiempina vuosina tähän mennessä :)

Seuraavaa puolta vuotta en ole vielä hirveästi miettinyt, mutta ehkä jos olisi hieman suunnitelmallisempi ja tekisi välillä hieman pidempiä ja kovempia lenkkejä päästäisiin taas hieman eteenpäin. Vaikka nykyinen kunto onkin saavutettu melko helposti, tuntuu nyt siltä, että jos tästä haluaa kehittyä, pitäisi treeneihin panostaa hieman enemmän. Menneeseen puoleen vuoteen ja nykyiseen kuntoon olen tyytyväinen, mutta toki haluan tästä vielä kehittyä. Kohti uusia treenejä siis :)

sunnuntai 25. kesäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 25/2017

Takana on kiva treeniviikko, joka sisälsi neljä juoksukertaa. Maanantai ja tiistai aamuina juoksin lenkit vaunujen kanssa. Maanantaina reilut seitsemän kilsaa ja tiistaina reilut yhdeksän kilsaa. Molemmat lenkit sujuivat hyvin ja kivaa oli juosta taas melko aikaisin aamulla.

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina juoksin vauhtikestävyystreenin. Juoksin neljä kahden kilsan vetoa 1-2 minuutin hölkkäpalautuksilla. Yleensä juoksen hitaammat vedot ensin ja siirryn sitten reippaampiin, mutta tällä kertaa tein nämä vuorotellen. Vetojen vauhdit olivat 4:47/4:32/4:46/4:30/km. Hitaammat eli ensimmäinen ja kolmas veto menivät melko helposti, vaikka ylämäissä toki kävi hieman voimillekin. Toinen ja neljäs veto tuntuivat jo selvästi kovemmilta ja piti vilkuilla kelloakin ettei vauhti tipu liikaa. Tavoitevauhdit toteutuivat kuitenkin hyvin eikä treeni tuntunut liian raskaalta. Verryttelyjen kanssa kilsoja kertyi yhteensä 11 km.


Perjantain lepopäivän jälkeen juoksin pitkiksen lauantaina. Kilsoja kertyi mukavasti 19 km ja juoksu tuntui melko hyvältä. Keskivauhti oli 5:14/km, joten tavallista reippaammin lenkki sujui. Kuusi viimeistä kilsaa olivat lenkin nopeimmat. Näistä kolme ensimmäistä menivät hieman päälle viiden minuutin kilsavauhdilla ja viimeiset kolme alle viiden minuutin vauhtia. Tällä kertaa pitkis oli viikon paras treeni ja olo oli varsin hyvä lenkin jälkeen :)

Ma: Vaunulenkki 7,2 km, 45 min, 6:20/km
Ti: Vaunulenkki 9,4 km, 60 min, 6:22/km
Ke: Lepo
To: VK 1 ja 2: 4x2km, 4:47-4:30/km + verkat
Pe: Lepo
La: PK pitkä: 19 km, 1:39, 5:14/km
Su: Lepo
yhteensä 46,6 km.

maanantai 19. kesäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 24/2017

Viime viikon aloitin kahdella lepopäivällä, koska lauantain kisan ja sunnuntain vaunupitkiksen jälkeen teki mieli ottaa pari päivää hieman kevyemmin. Keskiviikkoaamuna tein lenkin vaunujen kanssa niin, että välissä piipahdettiin kaupassa. Aiemmin, kun poju vielä herätteli öisin, nukuin itsekin yleensä aamulla päikkärit samaan aikaan pojun kanssa. Nykyään meillä ei kuitenkaan enää syödä öisin, joten saan nukuttua paremmin ja siten voin nauttia taas aamulenkeistä. Tämä on aika huippu juttu, koska olen aina pitänyt eniten aamutreeneistä. Heti aamulla kovat treenit eivät ehkä suju parhaiten, mutta pk-lenkeille aamut ovat parasta aikaa. Keskiviikon aamulenkille kertyi mittaa 11 kilsaa.

Aamulenkin maisemia :)



Torstaina juoksin vauhtikestävyystreenin. Tällä kertaa ensin neljä kilsaa keskivauhdilla 4:43/km ja sen perään viisi puolen kilsan vetoa, vauhdit olivat: 4:30/4:23/4:24/4:15/4:18/km. Oli taas hieman mäkinen reitti, joten hitaimmissa vedoissa hidasti ylämäet ja nopeimmissa avitti laskut. Päivä oli lämmin ja juoksu kävin jonkin verran voimille, joten parin minuutin palauttelut tein tällä kertaa kävellen. Verryttelyjen kanssa koko treenin pituus oli noin kymmenen kilsaa.

Myös lauantaille oli luvassa lämmin päivä, joten suuntasin vaunulenkille taas aikaisin aamulla. Tällä kertaa juostiin seitsemisen kilsaa ja juoksu kulki hyvin. Kiva oli taas juosta rauhallisessa aamussa, kun juuri ketään muita ei vielä ollut liikenteessä.

Viikon tavoitteena oli juosta neljä lenkkiä ja vähintään 40 kilsaa, joten sunnuntaille oli suunnitelmissa noin puolentoistatunnin lenkki. Mahdollisina lenkkiaikoina tuli kuitenkin kaatamalla vettä, joten pitkis jäi eilen juoksemassa. Pieni sadehan ei juostessa haittaa mitään, mutta kaatosateeseen ei kuitenkaan tule lähdettyä. Muuten oli melko kiva treeniviikko, harmi kuitenkin kun tuo viikon pitkis jäi juoksematta.

Ma ja ti: Lepo
Ke: Vaunulenkki 11 km, 68 min, 6:13/Km
To: VK1: 4 km, 4:43/km + VK2/MK: 5x500m, 4:15-4:30/km + verkat n. 2km
Pe: Lepo
La: Vaunulenkki 7,1km, 43 min, 6:05/km
Su: Lepo

tiistai 13. kesäkuuta 2017

TREENIVIIKKO 23/2017

Viime viikko oli treenien suhteen melko kiva, ehdin juoksemaan jopa viidesti. Suurimman osan lenkeistä juoksin vaunujen kanssa. Nyt, kun juoskurattaat ovat käytössä ilman vaunukoppaa on meno paljon aiempaa kevyempää ja juoksu siten niiden kanssa mielekkäämpää. Vaunujen kanssa juoksin maanantaina, perjantaina ja sunnuntaina. Kaikki lenkit sujuivat hyvin ja  sunnuntaina innostuin juoksemaan vaunujen kanssa jopa ensimmäisen pitkiksen. Alunperin oli tarkoitus tuoda poju kotiin, kun mies olisi kotiutunut ja jatkaa lenkkiä sitten yksin, mutta ensimmäinen puolituntinen meni kuitenkin niin kivasti, että päätin jatkaa vaunujen kanssa koko lenkin. Edellisen päivän kisa ei myöskään tuntunut kropassa yhtään ja juoksu kulki hyvin. Keli oli sunnuntaina myös oikein kivan kesäinen ja löysin taas uusia reittejä, joille täytyy palata uudestaankin.


Keskiviikkona kävin juoksemassa hieman reippaamman pk-lenkin: 8,8 km, 5:04/km. Päivä oli lämmin ja se tuntui hieman juostessakin, mutta siihen nähden etten ole parhaimmillani kovin lämpimissä keleissä, meni lenkki hyvin.


Lauantaina juoksin lyhyen kisan eli 4,3 kilsaa aikaan 18:22. Ei ollut mikään helpoin juoksu, mutta kiva oli kuitenkin kokea taas uusi kisa. Lisää voit lukea täältä.

Ma: Vaunulenkki 51 min, 8,1 km, 6:15/km
Ti: Lepo
Ke: PK 44 min, 8,8 km, 5:04/km
To: Lepo
Pe: Vaunulenkki 48 min, 7,7 km, 6:12/km
La: Kisat 4,3 km, 18:22, 4:23/km, KS 184 + verkat n. 3km
Su: PK pitkä vaunujen kanssa 90 min, 14,3 km, 6:19/km
Yhteensä n. 46 km

Edeltävän viikon 22 treenikooste jäi tekemättä, koska viikko meni pienessä flunssassa. Kerran kävin juoksemassa, mutta muuten liikkumiset piti jättää vaunulenkkeihin.

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

KISOISSA 4,3 KILSAA

Eilen osallistuin täällä Kuopiossa 4,3 kilsan kisaan. Kisa oli Riennon 110 ja Suomi 100 vuotta juhlajuoksu. Kisa juostiin Valkeisenlammella ja lampi kierrettiin kolme kertaa. Ympäristö oli siis kiva ja reitti hyvin tasainen. Ennakkoon en ollut taas ilmoittautunut ja vielä aamulla mietin lähteäkö vai ei. Viikon kova treeni oli kuitenkin vielä tekemättä, joten ajattelin, että sama se on mennä kisaan juoksemaan. Seuraavia kisoja ei myöskään ole nyt tiedossa kuin ehkä vasta elo/syyskuussa, joten senkin vuoksi päätin osallistua, kun kisa kerta täällä käytiin.

Aikaa 4,3 kilsaan kului 18:22, keskivauhti oli 4:24/km ja keskisyke 184. Ei siis mennyt mitenkään erityisen loistavasti ja aika raskasta oli. Hiekkatie ja kuumuus ehkä vaikuttivat hieman vauhtiin ja juoksun kulkuun, mutta ehkä tämän hetken kunnolla ei kovempaa päästäisi muutenkaan. Myös jalat tuntuivat eilen hieman voimattomilta. Parin viikon takainen kymppi meni keskivauhdilla 4:31/km, joten sen perusteella odotin, että tässä kisassa pääsisin hieman reippaampaa vauhtia. Välillä vilkaisin kellosta, että odotuksia hitaammin mennään, mutta yhtään kiristämisen varaa ei tällä kertaa kuitenkaan ollut. Onneksi ei ollut pidempi kisa, koska oli hieman sama fiilis kuin kympin kisassa, että kunhan tässä nyt maaliin selviäisi. Yleensä pystyn kisoissa vielä jonkinlaiseen loppukiriin, mutta  tällä kertaa ei oikein löytynyt voimia siihenkään. Vaikka hieman vaikeaa olikin, niin näin lyhyen kisan jälkeen kuitenkin palautuu nopeasti ja pian tuntuikin kuin mitään kisaa ei olisi juossutkaan. Ja niin tuntui tänäänkin, juoksu kulki paljon paremmin kuin eilen.

Ei tullut siis mitään huikeita onnistumisen tunteita tästä kisasta, mutta onneksi tuli lähdettyä, sain kuitenkin hyvän treenin, kevään ensimmäisen mitalin ja ison pokaalin :) Nyt vain lisää treeniä niin kohta ehkä kulkee taas paremmin.

tiistai 30. toukokuuta 2017

TREENIVIIKKO 21/2017

Tällä kertaa otsikoksi sopisi paremmin Treenitön viikko, niin vähälle juoksut viime viikolla jäivät. Alkuviikon palauttelin lauantaisen polkujuoksukisan jäljiltä. Aiemmin olin ajatellut juosta maanantaina jo reippaamman treenin, ennen torstain kympin kisaa, mutta enpä arvannut miten tukkoon jalat polkukisasta menisivät. Hieman jo ehdin epäillä pääsisinkö torstain kisaan ollenkaan, mutta onneksi keskiviikkona jalat tuntuivat jo paremmilta. Noin vitosen lenkillä kävin keskiviikkona testaamassa, miltä juoksu tuntuu. Onneksi lihaskipuja ei enää ollut, joten päätin lähteä kisaan.

Torstaina juoksin siis kympin kisan, joka meni aikaan 45:16. Verryttelyä kertyi yhteensä noin nelisen kilsaa. Lisää kisasta voit lukea lisää täältä. Perjantaina palauttelin vaunulenkillä. Vaikka juoksut jäivät vähälle, tuli vaunulenkkejä kuitenkin tehtyä sunnuntaita lukuun ottamatta joka päivä.


Viikonlopulle olin suunnitellut kunnon lenkkejä, mutta tänne iskikin flunssa, ensin pojuun ja sitten minuun. Pe-la yö meni hyvin katkonaisilla unilla, joten lauantaina ei ollut energiaa eikä haluakaan pitkälle lenkille. Hieman kaipasin kuitenkin piristystä, joten noin vitosen kävin hölkkäämässä iltapäivillä. Sunnuntaina sitten oma olokin oli jo hieman flunssainen, joten siitä saakka täällä ollaan vietelty lepopäiviä. Jospa loppuviikolla juostaisiin taas.

perjantai 26. toukokuuta 2017

KYMPIN KISASSA

Eilen osallistuin Kallavesj-kymppi juoksutapahtumaan täällä Kuopiossa. Onni on muuten juoksutapahtumat kotikaupungissa, niin onnistuu osallistuminen näin vauva-aikanakin melko helposti. Kisassa juostiin sama vitonen kahdesti ja reitti kulki sekä asfaltilla että hiekkatiellä. Kuopiossa kun ollaan niin mäkiäkin oli, onneksi kuitenkin nousujen lisäksi myös alamäkeä. Isoin lasku oli heti kun lähdettiin Rauhalahdesta kohti Särkiniemeä ja nousu puolestaan, kun tultiin maaliin Rauhalahteen. Muutoin mäet olivat pieniä.

Viime viikolla juoksin polkukisan, jonka seurauksena jalat olivat seuraavat päivät melko kipeät. Valmistautuminen tähän kymppiin meni siis lähinnä vain palautellessa. Tiistaina jalat olivat vielä alamäissä ja portaissa kipeät, joten kisoihin osallistuminen alkoi epäilyttää. Keskiviikkona iltapäivällä kävin vasta kokeilemassa juoksua ja enää lihaskipua ei ollut, joten päätin lähteä kisaan. Tavoiteaikaa en asettanut, koska hieman epäilin juoksun sujuvuutta jalkojen vuoksi. Toiveissa oli kuitenkin juosta kisa VK2 alueella eli keskivauhti 4:25-4:40/km.

Kisa oli rankka, heti alun isommassa alamäessä ihmettelin, miten voin jo nyt olla näin hengästynyt. Tässä vaiheessa jo arvasin, että matka ei tule olemaan helppo. Näin äkkiseltään aurinkoinen keli myös tuntui ajoittain jopa kuumalta. Vaikeinta oli kuuden-seitsemän kilsan kohdalla. Tuntui, että vauhti hiipuu ja mietin jaksankohan edes maaliin saakka. Kahdeksan kilsan kohdalla kuitenkin tsemppasin, että ihan kuin treeneissä, enää viimeinen kahden kilsan veto jäljellä. Tässä vaiheessa juoksu tuntuikin hetken hieman paremmalta ja sain jopa hieman nostettua vauhtia. Yhdeksän kilsan kohdalla kuitenkin tuntui taas, että vauhti hiipuisi ja olin aika poikki. Tässä vaiheessa ei helpottanut se, että tiesi edessä olevan vielä nousun maalia kohti. Jostain löytyi kuitenkin vielä voimia pieneen loppukiriin ja viimeinen kilsa meni ylämäestä huolimatta 4:22/km vauhdilla. Maalissa olin lopulta ajassa 45:16 eli koko kisan keskivauhti oli 4:31/Km. Sijoitus naisten yleisessä sarjassa tällä kertaa 10/32. Kilsavauhdit vaihtelivat välillä 4:07-4:45/km reitin mäkisyyden mukaan. Keskisyke oli 182 ja maksimisyke vikalla kilsalla 195!


Olipahan kisa! Vaikka rankkaa olikin, niin onneksi tuli osallistuttua ja taisteltua taas maaliin saakka. Tasotestien perusteella kympin aika-arvio oli 44-46 minuuttia, joten ihan tämän hetken kunnon mukainen tuo aikakin oli. Ehkä jopa positiivinen yllätys ottaen päivän juoksufiiliksen huomioon. Enkä kyllä olisi neljä kuukautta sitten uskonut, kun raskauden jälkeen aloitin taas juoksemaan, että tässä vaiheessa pääsisin jo lähelle 45 minuuttia. Vaikka oli vaikeaa ja tuntui, ettei kiristämisen varaa nyt ollut yhtään, niin pitää tuo 45 minuuttia yrittää vielä jossain vaiheessa rikkoa :) Niin ja kymppejä en ole aikaisemmin montaa juossutkaan, joten ennätys tämä oli myös.

tiistai 23. toukokuuta 2017

TREENIVIIKKO 20/2017

Viime viikon starttasin maanantaina vauhtitreenillä. Suunnitelmissa oli tehdä hieman kovempi treeni, mutta tällä kertaa juoksu ei sujunut niin hyvin kuin viime viikkoina. Juoksin lopulta kaksi kahden kilsan vetoa ja niiden jälkeen kaksi kilsan vetoa. Kahden kilsan vedot VK 1 alueella molemmat 4:43/km ja kilsat VK 2 alueella 4:34 ja 4:31/km. Treenin alkuun ja loppuun verkkailin noin kilsat ja vetojen välissä palauttelin parin minuutin hölkällä. Hirveä yllätys ei ollut ettei juoksu nyt kulkenut kovin hyvin, koska olo ei ollut ihan paras ennen lenkille lähtöä. Mietin jättäisinkö treenin väliin, mutta päätin kuitenkin kokeilla, koska usein juoksu on sujunut yllättävän hyvin, vaikka lähtiessä on väsyttänytkin. Väsymyksen piikkiin laitan siis tämän hieman huonomman juoksupäivän, jospa ensi kerralla vauhtitreenikin sujuisi taas paremmin.

Tiistaina ja torstaina juoksun vaunujen kanssa. Tiistaina kuusi kilsaa ja torstaina 7,7 km. Torstaina oli tarkoitus juosta ilman vaunuja hieman parempi lenkki, mutta tällä kertaa se ei onnistunut, joten lähdin juoksemaan vaunujen kanssa pojun iltapäiväpäikkäreiden aikaan.


Perjantaina säästelin jalkoja lauantain kisaa varten. Lauantaina juoksin siis ensimmäisen polkujuoksukisani, lisää voit lukea täältä. Etukäteen ajattelin, että kävisin sunnuntaina juoksemassa palauttelulenkin ja maanantaina jo reippaamman treenin, mutta jalat menivätkin kisasta niin tukkoon, että en juossut vielä tänäänkään. Kun lauantaina kisan jälkeen ilmoittauduin torstain kympin kisaan, en kyllä arvannut, että jalat ihan tähän kuntoon menisivät. Nyt en olekaan enää varma osallistunko kisaan, pitänee tunnustella taas huomenna missä kunnossa jalat ovat. Kisan voisi toki ottaa ihan vauhtitreenin kannalta, mutta ainakaan vielä tänään en olisi kyennyt siihenkään. 

Ma: VK1: 2x2km (4:43/km) + VK2: 2x1km (4:34 ja 4:31/km) + verkat 2km
Ti: Vaunuhölkkä 6 km
To: Vaunuhölkkä 7,7 km
La: Polkujuoksukisa Puijon polut 7 km 46:54, KS 180, 6:40/km + hieman verkkaa

sunnuntai 21. toukokuuta 2017

POLKUJUOKSUKISOISSA

Eilen juoksin Puijon polut tapahtumassa ensimmäisen polkujuoksukisani, matkana seitsemän kilsaa. Tarjolla oli myös puolikas, mutta minulle riitti tällä kertaa hyvin yksikin kierros. Tällä hetkellä kropassa tuntuu, että jotain on eilen tullut tehtyä :)

Reitistä en oikeastaan tiennyt etukäteen kuin sen, että se päättyy lasketturinteen kipuamiseen. Toki Puijolla kun juostaan niin mäkiä uskalsin odottaa. Ja kyllähän niitä mäkiä riittikin. Onneksi laskuakin oli, koska huh huh niitä nousuja! Heti ensimmäisessä pitkässä nousussa olisi melkein tehnyt mieli heittää kävelyksi, mutta tsemppasin vielä, kun kisassa kerta oltiin. Polut olivat vielä osittain jäässä ja järjestäjän suosituksesta juoksinkin nastoilla. Paljon oli myös juurakkoa ja kiviä, joten paljon en ehtinyt maisemia ihailemaan, kun piti keskittyä siihen mihin astuu. Kävi kuitenkin mielessä, että reitti olisi varmasti kiva treenireitti, kun nousut malttaisi kävellä ja muutenkin hieman katsella ympärilleen.

Vaikka reitti ei helppo ollutkaan, niin lopulta tuntui, että kisa meni nopeasti. Ehkä se siksi tuntui menevän nopeasti, koska osasta matkasta en muista mitään. Ehkäpä metsä teki siis tehtävänsä ja olen ollut ajattelematta mitään :) Reilun kahden, neljän ja kuuden kilsan jälkeen muistan kuitenkin vilkaisseeni kelloa ja yllätyin aina, että oltiinkin jo niin pitkällä. Koko matkan juoksin yhden naiskaksikon takana ja yritin, että en jäisi heistä liikaa. Olen pitänyt itseäni aina huonona ylämäissä, mutta tällä kertaa jäin edessä olevista muuten, mutta ylämäissä sain aina matkaa kurottua kiinni. Lopulta kun lasketturinteen nousu koitti, pääsin vielä edessä juoksevien ohitse. Tuota nousua ei tosin kyllä enää juostu, vaan yritettiin vain kivuta maaliin. Maalissa olin ajassa 46:54. Kisan keskisyke oli 180 ja maksimi 192. Sijoitus 9/33 oli kiva yllätys, koska jotenkin luulin koko ajan juoksevani viimeisten joukossa. Ei minusta ehkä polkujuoksijaa tullut vieläkään, mutta kivaa vaihtelua tämä oli asfaltilla juostaviin kisoihin.


Vaikka viimeinen nousu voimille kävikin, niin pian maaliin tulon jälkeen olo olikin taas ihan freesi. Tällä hetkellä ei kuitenkaan enää ihan niin kepeä, koska jalat ovat aika tukossa. Kävin äsken pienellä vaunulenkillä ja eilinen juoksu tuntuu nyt ihan nilkkoja myöten. Ensi torstaina olisi tarkoitus juosta kympin kisa, joten nyt vain toivotaan pikaista palautumista.

keskiviikko 17. toukokuuta 2017

VAUHTITREENIT

@saanahein pyynnöstä nyt hieman juttua vauhtikestävyystreeneistä. Tänä vuonna aloitin juoksemaan raskauden jälkeen tammikuun lopulla ja ensimmäisiä vauhtitreenejä testasin helmikuun lopussa. Aluksi tunnustelin reippaampia treenejä vain lyhyillä spurteilla, mutta pikku hiljaa olen kasvattanut nyt näidenkin treenien pituuksia. Kun helmikuussa aloitin, niin jo huhtikuussa tuntui, että reippaammat treenit alkavat sujua paremmin ja ettei se vauhti kokonaan raskauden aikana ollutkaan kadonnut.

Parin viikon takaisten laktaattitestien perusteella vk-vauhtini ovat VK1: 4:55-4:40 ja VK2 4:40-4:25. VK1 alue on suurinpiirtein puolikkaan kisavauhtia ja VK2 alue kympin kisavauhtia. VK1 alueella juoksen yleensä 5-10 kilsan lenkkejä ja VK2 alueelle painottuvat vedot; yleensä kilsan tai kahden mittaisina. Melko usein tulee juostua näiden yhdistelmiä eli ensin esim. VK1 alueella viisi-kahdeksan kilsaa ja siihen päälle kilsan vetoja VK2 alueella. Tänä vuonna en ole vielä ollut kovin suunnitelmallinen näiden treenien suhteen vaan olen aina päivän fiiliksen mukaan muokannut treeniä sen mukaan miten juoksu on sujunut. Entiseen verrattuna treenit ovat myös olleet vielä hieman lyhyempiä, mutta tarkoitus on kevään mittaan pidentää näitäkin, jos vain jaksamista riittää. Toiveissa olisi myös, että välillä voisin juosta, niin kuin aiemmin oli tapana, viikossa yhden vauhtitreenin sijaan kaksi. Reippaammat treenit kuitenkin vaativat enemmän aikaa palautumiseen ja myös enemmän järjestelyä, jotta pääsen juoksemaan ilman vaunuja ja koiraa. Näin alkuun tuo yksi reippaampi treeni viikossa on siis ollut kaikin puolin helpommin toteutettavissa. Maksimikestävyysvetoja en tänä vuonna ole vielä juossut, mutta niitähän on hyvä yhdistää näihin vk-treeneihin myös. Esimerkiksi vk-vetojen jälkeen vielä muutama mk veto puolen kilsan/kilsan mittaisena.


Näiden treenien suhteenhan on oikeastaan vain mielikuvitus rajana. Yleensä juoksen nämä kuitenkin siis niin, että lyhyemmät treenit kovempaa ja pidemmät hitaammin.  Täältä, parisen vuotta vanhasta jutusta, löydät linkkejä erilaisiin vauhtitreeneihin. Ihan hyvä on nyt itsekin vähän katsoa mallia miten olen aiemmin juossut etten tyydy aina vain tekemään samanlaisia treenejä.

Yksi esimerkki on vielä tämä: VK1 2km + VK2 2km + MK 1km ja koko homma kahdesti. Tätä lähdin maanantaina juoksemaan, mutta oli huono juoksupäivä, joten ihan suunnitelmien mukaan ei sitten mentykään. Vaikka vauhtitreenit ovatkin suosikkejani, niin aina ne ei siis suju täälläkään.