sunnuntai 29. tammikuuta 2017

TREENIVIIKKO 4/2017

Tässäpä taas kooste viikon treeneistä. Liikuttua tuli päivittäin niin, että kolmesti tein juoksulenkin ja muina päivinä kävelylenkit. Hieman lyhyitähän nämä lenkit vielä ovat, mutta pitää pikku hiljaa yrittää saada lenkkeihin lisää pituutta.

Viikko lähti käyntiin noin tunnin kävelylenkillä jälleen koiran ja vaunujen kanssa. Tiistaina juoksin viikon ensimmäisen lenkin, josta aiemmin jo kirjoittelinkin. Tämä oli viikon pisin juoksulenkki (6,5 km) ja ensi viikolla kokeilen onnistuuko tästä taas hieman pidempi.

Keskiviikon treeninä oli tällä kertaa vajaa tunti kävelyä. Torstaina päivän lenkille lähtö venyi hieman tavallista myöhemmäksi, kun poju yllätti ja nukkui 4,5 tunnin päikkärit! Jo monta viikkoa meillä on päivisin nukuttu kerrallaan maksimissaan tunti, joten tämä oli melko tavatonta. Iltapäivällä päästiin kuitenkin pihalle ja  tehtiin koiran kanssa kiva kävely/juoksulenkki poiketen välillä jäällekin. Enimmäkseen juostiin, mutta muutamat lyhyet pätkät myös käveltiin ja useamman kerran pysähdeltiin. Lenkki tuntui kevyeltä ja kilsoja kertyi 5,5.

Koska torstaina juostiin, oli perjantaina vuorossa taas kävelylenkki. Pitkästä aikaa lähdettiin lenkille heti aamusta ja oli niin kivaa, että pitääkin jatkossa harrastaa näitä useammin päivälenkkien sijaan. Aamulla vaunuteltiin sumuisessa kelissä tunti ja päivällä vielä reilu puolituntia.


Eilen juostiin koiran kanssa illalla neljän kilsan lenkki. Samalla tavalla edettiin kuin torstainakin eli enimmäkseen juostiin, mutta välillä myös käveltiin ja pysähdeltiin. Kevyt fiilis jäi tästäkin lenkistä.
Tänäänkin päästiin muiden menojen vuoksi lenkille vasta iltapäivällä ja tällä kertaa meinasi päikkärit kiinnostaa lenkkiä enemmän. Tiesin kuitenkin, että ulkoilu piristää, joten suunnattiin koiran kanssa ulos vajaan tunnin lenkille.

tiistai 24. tammikuuta 2017

YKSIN JUOKSEMASSA

Tänään olin yksin juoksemassa, siis ilman vaunuja tai koiraa. Kun viime viikolla pääsin taas palaamaan juoksun pariin, ajattelin, että näin aluksi teen lenkit vaunujen tai koiran kanssa, koska vauhdilla tai sillä, että koira haluaa koko ajan pysähdellä ei ole vielä väliä. Tänään pääsin kuitenkin jo treenaamaan yksin, kun päätin hyödyntää paluumatkan hammaslääkäristä lenkkeilyyn.

Viime viikolla juoksut sujuivat kivasti ja hyvin meni tänäänkin :) Ajattelin, että jos tuntuu hyvältä voisin edetä kymmeneen kilsaan niin, että lisäisin lenkin pituutta noin kilsalla viikossa. Viime viikolla juoksin viiden kilsan lenkin, joten tänään päätin kokeilla kuutta kilsaa. Toki ajatuksena oli, että jos jostain syystä juoksu ei tunnu hyvältä, niin sitten teen lyhemmän lenkin. Juoksu kulki kuitenkin ihan hyvin ja kuusi kilsaa tuli täyteen. Juoksin hyvältä tuntuvaa vauhtia ja tällä kertaa se tarkoitti, että 6,5 kilsaan kului aikaa 40 minuuttia. Kun malttaa ja juoksee rauhallista vauhtia, voi juoksu näin tauonkin jälkeen olla näköjään ihan nautinnollista :) Myös keli oli tänään kohdillaan, joten mikäs siellä auringon paisteessa oli juoksennella :)


Viime viikolla juoksulenkkien jälkeisinä päivinä väsymystä tuntui hieman keskivartalossa ja jaloissa. Jatkossa pitääkin yrittää ajoittaa juoksulenkit niin, että näin aluksi niitä tulisi tehtyä maksimissaan joka toinen päivä. Näin kroppa pysyisi kunnossa ja ehtisi palautua aina seuraavaan treeniin.

sunnuntai 22. tammikuuta 2017

TREENIVIIKKO 3/2017

Tällä viikolla pääsin vihdoin palaamaan juoksun pariin, joten palataan täällä blogissakin taas viikkokatsauksiin. Tuntuu, että vauvan kanssa ajantaju hieman häviää eikä muistikaan taida pelata ihan täysillä, joten nämä katsaukset ovat itsellekin hyvä kertaus siitä, mitä sitä on viikon aikana tullutkaan tehtyä. Samalla on hyvä menneen viikon perusteella hieman miettiä, mitä seuraavalla viikolla kannattaisi tehdä.

Ekoina viikkoina synnytyksen jälkeen, kun tuli nukuttua huonommin, ei juoksu vielä hirveästi ollut mielessä.  Silloin lähinnä ihmettelin, että miten sitä muka edes jaksaisi kunnon lenkille. Nyt, kun meillä nukutaan yöt jo paremmin (siis yleensä) uskoisin, että juoksulenkeillekin tulee löytymään energiaa. Tähän viikkoon saakka olen siis synnytyksen jälkeen tehnyt vain kävelylenkkejä.

Viikko lähti käyntiin tuttuun tapaan eli vaunuteltiin maanantaina ja tiistaina noin tunnin verran. Keskiviikkona kävin jälkitarkastuksessa ja kaikki oli kunnossa, joten iltapäivällä pääsin ensimmäistä kertaa testaamaan juoksua. Puolentunnin lenkistä jäi tosi hyvä fiilis ja hieman olisi tehnyt jopa mieli juosta jo lisää :) Lue lisää lenkistä täältä.

Torstaina suuntasin lenkille sekä koiran että vaunujen kanssa. Tehtiin kävely/juoksulenkki ja kilsoja kertyi viisi. Mahtavaa, kun nyt voi taas ottaa kävelylenkkien lomassa juoksuaskelia, saa ihan kummasti tehoja lisää lenkkiin.


Lauantaina poju sai nimensä, joten perjantai ja lauantai meni niissä tunnelmissa. Kunnon treenejä en noina päivinä jaksanut tehdä, kävin vain puolentunnin happihyppelyillä.

Tänään viikko päättyi viiden kilsan vaunuhölkkään, eli ensimmäinen viiden kilsan juoksulenkki tehty :) Hieman kävelin lenkin alkuun ja loppuun, juoksuosuuteen kului aikaa 33 minuuttia. Ensimmäisessä loivassa nousussa hengästytti reilummin, mutta siitä se sitten lähti sujumaan. Puolessa välissä sain sattumalta juoksuseuraa loppumatkaksi ja viisi kilsaa täyttyi kuin huomaamatta.  Hyvä fiilis jäi tästäkin treenistä :)

Nyt, kun ensimmäiset kilsat on testattu juoksua, on selvää, että kyllä siinä jonkin aikaa kestää, kunnes ollaan taas kunnossa, mutta onneksi kiirettä ei ole. Yllättävän hyvältä ensimmäiset juoksut kuitenkin tuntuivat, joten hyvillä mielin täällä jatketaan seuraaviin lenkkeihin.

torstai 19. tammikuuta 2017

TÄÄLLÄ JUOSTAAN TAAS

Jes, nyt on vihdoin käyty synnytyksen jälkitarkastuksessa ja palattu juoksun pariin :) Tarkastus oli melko myöhään, parisen kuukautta synnytyksestä, joten viimeisinä viikkoina olisi tehnyt mieli jo ottaa juoksuaskelia. Varmuuden vuoksi halusin kuitenkin odotella tarkastuksen ja aloittaa juoksuun vasta sen jälkeen.

Eilen pääsinkin heti iltapäivällä testaamaan miltä juoksu tuntuu ja kivaahan se oli :) Etukäteen ajattelin, että testailen juoksua kävelyn ohessa, mutta kevyellä vauhdilla juoksu tuntui kuitenkin niin hyvältä ja helpolta etten lopulta juurikaan kävellyt. Rauhallisen vauhdin lisäksi meno tuntui helpolta myös siksi, että olin lenkillä koiran kanssa ja annoin sen pysähdellä niin paljon kuin se halusi. Puoleen tuntiin meillä kertyi neljä kilsaa. Lenkistä jäi juuri sellainen fiilis kuin toivoinkin eli teki mieli juosta lisää ja olo oli kevyt ja energinen. Tästä on nyt hyvä jatkaa treenejä :)


Tarkoitus on jatkaa juoksua nyt rauhallisesti niin, että ensimmäiset viikot totuttelen juoksuun hölkkäillen kevyesti pääosin koiran ja/tai vaunujen kanssa. Todennäköisesti lisäilen juoksuosuuksia kävelylenkkien lomaan ja uskon, että sieltä se kunto alkaa pikku hiljaa nousta.