sunnuntai 14. toukokuuta 2017

TREENIVIIKKO 19/2017

Tällä viikolla päätreenit eli vauhtikestävyys ja pitkä lenkki sujuivat melko kivasti. Vauhtitreenin juoksin keskiviikkona ja tällä kertaa kahdeksan kilsan lenkkinä. Ensimmäiset kilsat olivat hieman tahmeita, mutta sen jälkeen alkoi sujua paremmin. Lopulta lenkki taittui melko rennosti vauhdilla 4:44/km. Treenin alkuun ja loppuun hölkkäilin kilsat. Pitkän lenkin juoksin eilen ja se sujui hieman samalla tavalla kuin vauhtitreeni eli parani loppua kohden. Ensimmäisten 12 kilsan keskivauhdit olivat 5:30-5:43/km, mutta sen jälkeen vauhti alkoi itsestään kiihtymään. Samalla juoksu alkoi kulkemaan paljon paremmin ja juoksufiiliskin oli paljon parempi kuin rauhallisemmalla vauhdilla. Koko lenkille tuli mittaa 20 kilsaa ja viimeisten kahdeksan kilsan keskivauhdit olivat 4:52-5:18/km. Tämä oli pisin lenkki tänä vuonna ja yllättävän hyvin se sujui, vaikka viimeisillä kilsoilla jo hieman jaloissa tuntuikin. Koko lenkin keskivauhti oli 5:25/km.

Lisäksi juoksin tällä viikolla kaksi hölkkälenkkiä koiran ja vaunujen kanssa. Näille tiistain ja perjantain lenkeille kertyi molemmille mittaa 7,5 kilsaa, vaikka eri reittejä juostiinkin.

Juoksut:
Ti: Vaunuhölkkä 7,5 km
Ke: VK1: 8km, 38 min, 4:44/km, KS 169 + verkat 2x1km
Pe: Vaunuhölkkä 7,5 km
La: PK pitkä 20 km, 1:49, 5:25/km

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti